ChrisNOCLAIN

- 2012 est là !

2012-01-20T14:00:00.000-08:00

Et ben non .. il n'est pas trop tard .. Il reste même encore une bonne dizaine de jours pour le faire ... Et oui permettez-moi de vous présenter mes Meilleurs Voeux 2012 chers lecteurs.

Je devais venir par ici donner quelques news durant les Fêtes mais disons que le besoin et l'intérêt n'étaient pas forcément présents.

Alors quoi de neuf ?? Ben disons que tout roule, que la vie est belle et colorée. La preuve :

Non sérieux 2012 est là et bien là et maintenant çà ne rigole plus. La preuve (bis): ;))

Déjà, et pour parler d'un sujet qui fâche et sur lequel je dois beaucoup travailler, je suis redevenu "présentable" pondéralement parlant .. on a du mal à le croire mais c'est bien moins 8kilos depuis la mi-octobre (et dire que j'ai fait la Cup de Parthenay dans cet état) que je peux lire sur la balance aujourd'hui. Encore un bon effort disons de 3 à 4 kg et je devrais être dans le coup ;))

Au niveau du training la collaboration avec Nick continue et de fort belle manière. Comme je le disais déjà la dernière fois c'est assez différent, même à pied .. je découvre vraiment une nouvelle manière de m’entraîner, souvent moins intense (pour le moment ?? ;)) ) mais tout aussi efficace et bien mieux géré.
A vélo tout de même, vu que pendant quelques semaines j'ai du faire de la figuration à pied (contracture mollet), j'ai bien morflé sur les séances de PMA. 'Vache qu'est-ce que c'est duuuuur !!! Moi qui n'en faisais jamais du home-trainer me voilà avec un nouveau "compagnon" sans concession.

En natation c'est toujours du travail de technique, çà progresse tout doux ... bon je pense que je n'aimerais jamais vraiment çà mais c'est pas bien grave ;))

Dans 2 semaines déjà la première compétition de l'année sous mes nouvelles couleurs de Bouliac Triathlon. Avec Lucho finalement (héhé ..) nous irons défendre notre "titre" sur le Bike & Run de Cestas

A bientôt !!

- Peau neuve

2011-12-04T13:43:00.001-08:00

A nouveau challenge, nouvel habillage du blog !!
En 2012 on change tout .... ou presque : nouveau club, nouvelle façon de s'entraîner .. et donc nouvelles couleurs & nouvel en-tête pour la e-touch' narcissique de tout (bon) triathlète qui se respecte.

Un grand merci à mon pote Cyril 'Pépito' Moreau pour la réalisation de la nouvelle bannière d'en-tête. Il a parfaitement répondu à mes attentes et est même allé au-delà en me concoctant un truc-qui-bouge-de-dingue. Ce ne fût pas anodin comme boulot , et je l'en remercie encore une fois très chaleureusement de m'avoir accorder cette faveur. Bisou copain ;)

Sinon j'en profite pour donner de petites news.
Quatres semaines maintenant que je bosse avec le coach Nick, c'est assez différent, je m'en doutais, et çà me plaît.
C'est la reprise donc assez tranquille mais le volume est déjà intéressant, avec par exemple 700 bornes de vélo en novembre (jamais roulé autant à cette période là de l'année). Intéressant le travail à la puissance bien que le powertap soit assez capricieux je trouve ...
Comme souvent à pareille époque une légère baisse de morale, sans savoir vraiment pourquoi.
Toujours mon problème de poids, il faut encore un peu plus de volonté (vas-y gars !!) .. çà m'évitera certainement des petits désagrément comme la micro contracture qui est venue (encore) me faire chier.
J'ai de nouvelles sensations dans l'eau, je ne sais pas si çà se concrétisera sur le chrono en 2012 mais en tous cas je me rends compte de beaucoup, beaucoup de choses.

Un nouveau point pendant les Fêtes sera fait ici même, en attendant j'vous laisse profiter de ce nouvel habillage .. j'espère que çà vous plait ;))

- Bilan saison 2011 ... et vivement 2012 !!

2011-10-27T13:44:00.000-07:00

Et oui vivement 2012 ... et son lot de changement ! Déjà l'année dernière, à pareille époque, je me languissais, au crépuscule de la saison 2010, de cette année 2012. Nous y sommes maintenant (ou presque) ... en tous cas la saison 2011 est achevée . Année 2011 qui me servait de transition entre une excellente année 2010 et une 2012 qui promet plus encore, fort de l'expérience acquise et des orientations technico-tactiques asssociées.

Mais avant de parler de la saison à venir, faisons une passe rapide sur 2011.

Toute cette année me servait donc à préparer 2012. Comme je le disais y'a un an :

" .... Progresser en natation, conserver le niveau à pied et travailler qualitativement sur le vélo (la quantité n'étant qu'étroitement liée à des facteurs incontrôlables) seront mes axes de travail. Dans le même temps j'ose espérer qu'avec ce travail je pourrais faire bonne figure sur les épreuves régionales de triathlon. "

Sans être transcendant je pense être arrivé à mes fins, ceci dit les progrès en nat' ont été sommaires (mais ont le mérite d'exister), à pied le volume a été fortement restreint et je ne pense pas avoir régressé, preuve en est ce marathon de Paris en 2h49 en sortie de blessure, en "mode touriste" avec +6 kg sur la balance. A vélo, là aussi, beaucoup moins de quantité mais un travail plus qualitatif, pas autant que je l'aurais voulu, sans pour autant perdre de mon coup de pédale. Là, à titre d'exemple, parlons du sprint de Cadarsac ou du CD de Bergerac où mes temps/classements vélo sont pas dégueu'. Sans compter que je n'ai pas été ridicule sur les courses UFOLEP, outre le fait d'avoir pris du plaisir (même si çà reste dangereux) j'ai bien bossé sur les quelques courses faites dans le 33.

Pour ce qui est "faire bonne figure sur les épreuves régionales" n'ayant finalement pas beaucoup couru en solo, mais plutôt par équipes, l'objectif n'est pas atteint car dans les 2 cas je n'ai pas brillé. Et mis à part Mimizan nous n'avons pas réalisé de grandes prouesses non plus en équipe !

Finalement cette année aura été pas mal occupée par la préparation d'Ö TILL Ö. Mes progrès dans l'eau viennent principalement du fait d'avoir nagé énormément sur une période de 8 à 10 semaines. La technique, elle, ne s'est pas vraiment améliorée mais j'ai developpé le haut du corps, et ce d'autant plus que toute la saison j'ai suivi une programme de musculation spécifique. Initié par mon Lucho j'ai pris plaisir à travailler les triceps, le dos, à faire des élastiques (http://les4nages.fr/contents/media/l_stretchcordz_with_paddles01.jpg) .. et je pense que cela a été bénéfique faute d'améliorer la technique.

Même si cela fait sourire Christine, l'impression qui m'est laissée par cette saison est d'avoir limité le temps consacré au sport (pour profiter ainsi un peu plus de toute ma jolie p'tite famille .... ;)), sans pour autant régresser, permettant une certaine régénération mentale en vue de la grosse saison à venir.

Et oui on y (re)vient à cette fameuse saison 2012. Je crois que j'y pense depuis la fin de l'IM Regensburg 2010 ... déçu comme jamais d'avoir loupé la qualif' Hawaii je savais que 2011 serait une année off, sans IM et que je tenterais tout 2 ans plus tard.

Cette année ce sera donc FRANCFORT et son championnat d'Europe de la distance IM. Un parcours qui me convient plutôt bien, beaucoup de slots et un changement de catégorie (passage en GA 35-39) qui me sont autant de points positifs que d'encouragements pour essayer d'emmener toute ma famille dans le Pacifique au mois d'octobre. Il faudra sortir une grosse course, un chrono de dingue car chaque année le niveau est de plus en plus dense.

D'ici là j'aurais des objectifs intermédiaires (10km de St Médard en Jalles le 11.03 et/ou 10km du Haillan le 15.04), éventuellement le HIM de Barcelone le 27.05 (en prépa' Francfort) . Pour le moment c'est de toute façon trop tôt pour avoir un état exhaustif de mes envies de courses et de ce-qui-est-ou-pas-bien de faire.

Et pour cela, dès le mois de novembre, je serai aidé par Nicolas HEMET . En effet j'ai l'immense privilége de pouvoir rejoindre son groupe d'athlète X-Pier !! Nick je l'avais entre-aperçu à Lanzarote en 2009, il avait gagné le GA 30-34 dans lequel je figurais d'ailleurs ... derrière j'ai suivi un peu ses exploits, sa manière d'aborder le triathlon et, il faut le dire, je suis plutôt fan !! Le loustic a d'ailleurs bouclé le dernier Hawaii en 9h03 / 45ème overall ... rien que çà les amis !

C'est donc avec une grande confiance en ses qualités de coach et une envie débordante d'être cornaqué (non ce n'est pas un truc dégueulasse ;)) par Nick que se déroulera cette année. Du coup nouveauté importante : sur le vélo je travaillerais (enfin dirais-je ..) avec un capteur de puissance !

Et ce n'est pas fini ... dans le billet précédent j'ai évoqué rapidement mon départ de Carbon Blanc (à nouveau je remercie le club pour ces 2 belles années). Je vous annonce, car forcément je ne reste pas sans club, que j'ai rejoint la team de Bouliac Triathlon.

La concurrence au sein de ce club qui compte de belles pointures aquitaine va être bien présente. J'en suis persuadé, elle sera saine et sera profitable à tout le monde. A moi de faire le nécessaire, notamment dans la flotte ;))), pour porter haut les couleurs bouliacaises.

- Coupe de France - Parthenay (79)

2011-10-27T13:13:00.000-07:00

Team Carbon 2011

Et voilà la der de la saison ! Contrairement à l'année passée ce n'est pas sur le duathlon que je m'aligne mais sur le triathlon !
J'aurais pu éventuellement " doubler " comme Morgan mais la récup' d'Ö TILL Ö n'a pas été évidente et je ne suis pas du tout au niveau pour enchaîner. Déjà comme çà, un sprint/équipe c'est limite, limite ...
Car faut dire qu'après la Suède il ne s'est pas passé grand chose sur le plan sportif. Le corps est extrêment fatigué .. preuve en est, le premier footing, 15 jours après, n'a duré que 15' ... le temps pour mon mollet de dire STOOOP. Du coup j'ai juste un peu nagé et roulé ... et je sais déjà que la course à pied sur cette CDF ne sera pas vraiment possible pour moi.

Nat' en lac cette année, et la flotte est à 15°C pour se rappeler aux bons souvenirs d'Ö TILL Ö, tiens ... !!! Et c'est vrai qu'elle pique cette eau dégueulasse ... on y restera pas longtemps à l'échauffement (si tant est qu'on puisse parler d'échauffement).
Bref ... bien dans les pieds de mon Carlou je fais le max sur cette partie natation, je donne tout ... et çà paye. Sûrement ma meilleure natation de l'année ( 10'09 à moins d' 1' du Tri Sud Performance .. hééé quand même).

sortie de l'eau: content !

Ayant été sans ménagement avec moi-même sur cette 1ère partie et sur le début de la T1 j'arrive à mon vélo ... disons ... bien émoussé ! Heureusement, quelque part, qu'Alex et Morgan ont pris qq secondes car cela me laisse le temps de récupérer un peu.

Départ vélo

Et sûrement pas assez car, si au début çà ne va pas trop mal, dès la 1ère bosse je suis à 2 doigts de péter ... heureusement qu'ils m'ont attendu les copains histoire que je me refasse la cerise !
La 2ème partie du parcours (2 boucles de 10km) est plus roulante, j'arrive à mieux m'exprimer avec Alex et Luc notamment. Par contre nous sommes complétement désorganisé, c'est du n'importenawak ... chacun veut faire son relais, en faire trop ... et moi le premier !
Cela ira mieux sur la 2ème boucle et nous finirons en 34'32 .. vraiment pas terrible mais bon, çà aurait pu être carrément pire !

çà se voit juste à peine que j'ai grave grossi !!

A pied nous partons à 5, très vite je lâche l'affaire ... davantage moralement que physiquement au final. C'est vraiment la fin de saison, j'ai vraiment pas envie de me faire mal, surtout en étant pas au top physiquement.
Bref, après quelques tentatives vaines de rattraper les 3 carbon-blannais de devant je rentre dans le rang pour finir avec Alex. Bravo à Carl, Morgan et surtout Luc pour avoir été au bout sur cette course à pied en 19'. No comment !

The End .. merci les gars !

Meilleure équipe aquitaine sur cette Coupe de France. N'y-aurait-il pas un problème de niveau dans notre chère région ???? ;)

Il s'agissait là de la dernière compétition de cette équipe. Chacun ira voguer sous des alizés différents désormais.
J'en profite pour remercier le club de Carbon-Blanc pour les 2 ans de vie sportive (mais pas que ..) vécus là-bas. Ce fût un vrai bonheur ! Sincérement ...

résultats : 47ème/73

Ö TILL Ö 2011 - 5 sept '11

2011-10-15T12:28:00.000-07:00

Veille du départ

"One oh the toughest 1-day races in the world ..... A unique race in a unique environment " ... telle est la manière dont est présenté cette course. Et autant dire que les organisateurs ne ce sont pas vraiment trompés !!! Quelle course de dingue, que c'est beau ... et qu'est-ce que c'est dur, bon sang !

Franchement je remercie encore Luc, mon coéquipier dans cette aventure, d'avoir accepter de constituer la Team Bordeaux.

Ce n'était pas évident d'y retourner une 2ème année d'affilée, il l'a fait aussi un peu pour moi ... et çà c'est fort ! Merci l'ami ...

Merci aussi à Baltha from Paname, l'hébergement et le voiturage aéroport fût plus qu'appréciable pour nous.

Un Enoooorme merci également à Ludo & Karine from Södermalm pour tout ce qu'ils ont fait pour nous durant 4 jours. De la découverte de la ville à votre amabilité, gentillesse et sympathie en passant par votre dévouement notre séjour n'a été que des plus agréables !!

Djugardën - 2 jours avant la course

Ö TILL Ö donc ... déjà avant de partir nous avions eu quelques articles de presse. On n'y apprend notamment la manière dont s'est déroulé la préparation :

Article HAUTE GIRONDE 22 juillet 2011

Article Sud Ouest 30 juillet 2011

Arrivé sur place, même si nous sommes plutôt pas trop mal nous savons pertinemment que nous ne tenons pas la forme de notre vie.

Quand je pense que le Lucho n'a presque pas couru durant la prépa' ... j'en suis encore baba !

Car cette course, comme je l'ai dit plus haut, c'est vraiment quelque chose de particulièrement difficile.

Mais bon mieux qu'un long discours voici 2'30 qui résume le début du parcours (± 2h de course / CP1). Je pense que vous comprendrez mieux de quoi il s'agit:

Début de notre parcours avec l'arrivée au CP1

Sur cette entame de course j'ai même pô eu peur de prendre la tête de la course sur la 1ère portion de course à pied ;)) 1200m de chauffe à pied dans Sandhamn afin de nous amener au bord de la plage. C'est alors, pour la 1ère fois du jour, dans une Baltique vraiment pas chaude à 6h du mat', le 1er plongeon pour la plus grande session natation :1650m

Départ

D'emblée, perso, ce qui me surprend c'est la nature du terrain sur lequel nous évoluons. Me souviendrais toujours de ces 700m de course à pied qui, selon mes estimations, devaient durer 5' et qui seront avalés en plus de 15' !

Et puis le terrain est vraiment difficile. Avec mes Lunartrainer je suis nickel sur le point légèreté/évacuation de la flotte mais pas tiptop sur le maintien du pied.

D'ailleurs au bout d'une heure de course la cheville gauche a cédé ... et durant toute la course j'ai géré le fait qu'elle était devenue instable. A 2 ou 3 reprises j'ai même cru qu'elle pétait vraiment.

A côté de çà, et pour parler principalement des autres désagréments, parlons des problèmes intestinaux (touchés tous les 2) que nous avons connu sur le début du parcours (le froid, bordel !!)
Et les "arrêts au stand" dans ces cas là, quand on porte notre attirail, sont plutôt gourmands en minute !
Il y eut également cette branche prise en plein thorax au milieu du parcours (là j'ai bien cru aussi que c'en été terminé) ! De multiples erreurs de parcours dont une belle à la fin de la longue session de course à pied (17km). Et cette erreur d'alimentation en débutant, justement, cette longue portion à pied où nous sommes partis fleur au fusil sans eau, sans gel ... sans rien ... et là j'peux vous le dire, on a vécu un sacré moment de solitude avec mon pote Luc !! Encore merci à l'équipe 63, Stefan Ekström, pour son gel ... salvateur (et désolé Luc pour en avoir pris les 3/4 :/)

Luc dans l'eau

Non, sinon cette course c'est tout de même de la pure folie ... comme je le disais nous évoluons dans un décor vraiment splendide. Et le côté atypique de l'effort est vraiment présent !

Comme nous disons dans les articles ci-dessous nous avons été boosté quand, dans les 1ères heures de course, on nous a annoncé dans les 15 premiers.
Parce qu'arrivés là nous étions finalement loin de notre meilleure niveau. Quand je pense que Luc n'a pratiquement pas couru pour préparer cette course, j'me dis qu'il est sacrément doué ... !! Car cette course, il faut le dire, est tout de même une affaire de coureurs à pied et de trailers notamment.

Ok il faut nager ... et pas qu'un peu ... mais disons que là où la différence chronométrique se fait c'est sur terre. N'empêche, je me rends compte a posteriori, à titre perso (n'étant pas un nageur doué) que j'ai bien géré ma préparation aquatique ... bien mieux que celle à pied. Sûrement pas rassuré par le fait de devoir nager 10km j'ai été scrupuleux dans cette partie de training en ne reniant pas sur de longue session dans l'eau avec les plaquettes !
Et çà a payé, car le jour de la course on ne peut pas dire que j'ai vraiment souffert dans l'eau, et ce malgré une édition marqué par un vent fort (60Km/h) générant une belle houle sur la Baltique. Un peu sur la fin ce ne fût pas facile, sur des portions assez courtes, où je sentais bien que les coudes n'étaient pas au mieux.
En plus, à part la 1ère longue session, nous avons été vraiment en phase avec Luc dès que nous nagions. Moins bon nageur que lui, mais lui portant le Camelbak, nos niveaux se sont nivelés.

The "Houle"

Une chose aussi à retenir c'est le contraste chaud/froid qui n'a pas été évident à gérer.
Cette édition 2011 fût une année chaude avec une eau aux alentours de 14°C et l'air à environ 17°C. Dans l'eau j'avais juste un peu froid mais sans plus ... par contre sur terre dès que nous courions plus de 10' nous devenions de vrai cocotte-minute . Et l'image n'est pas galvaudée, j'vous assure !!
C'est là que l'inexpérience de cette course, de cet environnement nous a été préjudiciable. Car souvent ce fût un dilemne pour savoir s'il fallait ou non ôter le haut de la combi. Temps perdu entre le fait de l'enlever VS le temps gagné à courir plus vite (car plus à l'aise) nous a complétement échappé. Il aurait fallu s'entraîner à s'habiller/déshabiller tout en courant comme nous l'avons souvent vu .

Après d'une année à l'autre les conditions sont tellement différentes. Luc en 2010 n'avait, il me semble, enlevé qu'une seule fois le haut (17km run)

Ravito(s) ± mi-course

La fin du parcours, passé le dernier cut-off, fût vraiment difficile. On nous annonce 1h de course encore ... nous mettrons 1h30. Faut dire qu'après 10h d'effort nos corps étaient vraiment épuisés.
Dans l'eau nous ferons encore bonne figure. Par contre la mer démontée, venant frapper les rochers n'a pas été un allié sur ce coup là ... ! Sur la dernière sortie de l'eau, à un moment où j'étais vraiment pas bien (envie de vomir, tête qui tourne ... epuisé, quoi !!) j'ai bien du mettre 2 minutes à sortir de l'eau, balloté que j'étais par cette mer ne voulant faire aucun cadeau.

Derrière il ne restait que 3 petits kilomètres et disons qu'il fût vraiment looooong ... Se traînant à même pas 8km/h nous savons toutefois que la fin est proche. Compétiteur jusqu'au bout nous surveillons tout de même nos arrières.

Une dernière pente (on ne nous épargne décidément rien) et nous voilà à la MÅL, tout heureux après 11h28 d'effort ! Première équipe étrangère, 13ème au général, 11ème équipe H (2 équipes mixtes devant nous .. CHAPEAU les Filles !!). Le bilan est plus que positif .... le seul problème c'est que maintenant nous avons envie d'y retourner ! A la fois car désormais on sait c'que c'est (bon Luc çà fait 2 fois ..OK) mais aussi parce qu'à notre niveau intrinsèque, sans gros pépins, en travaillant mieux nos transitions et avec l'expérience il doit être possible de passer sous les 10h.

Mål

Le reportage TV complet est ici

Les résultats globaux sont là

Merci à nos partenaires pour leur soutien :

- La Mairie de St André de Cubzac

- Le Boeuf Kiri à St André de Cubzac

- Avenir Vélo à Créon

- Asia Express de Fargues

- Opticien Krys de St André / Blaye

- Ö TILL Ö : c'est parti !

2011-09-01T14:44:00.000-07:00

C'est dans 3 jours maintenant .... le départ pour Stockholm est imminent !

Le travail est fait, nous sommes prêts mais des incertitudes existent notamment sur notre capacité à gérer le froid, et ce même si les T° annoncées par l'organisation sont plutôt rassurantes (eau à 17°C .... à confirmer sur place !!)

Au niveau objectif c'est assez trivial de s'avancer, même si nous sommes 'ready' ce n'est pas non plus une forme d'Extra-terrestre que nous tenons. Si nous envisagions - de 11h au départ nous serions ravis maintenant de titiller les 12h ... ceci dit passer la ligne d'arrivée avec mon Lucho et en bonne santé, pas trop cassé serait déjà une belle victoire ...

Un grand merci à nos partenaires de nous avoir permis de part leur soutien moral, financier ou matériel de se préparer et de se présenter sur l'Ö TILL Ö dans d'excellentes conditions.

Nous tenterons de faire au mieux sur cette épreuve pour répondre de la plus belle des manières à la confiance placée en nous !

Une des dernières photos twittées par l'organisation pendant le marquage du parcours (30 août 2011)

Pour le suivi c'est sur www.otillo.se. Nous sommes l'équipe N°57 "TEAM BORDEAUX".

Apparemment pas de suivi GPS (l'organisation nous a prévenu d'un pb à ce niveau) mais un suivi en live et commenté sur le site.

- Sprint CLM/Equipe de Cognac (16) - 28 août 2011

2011-09-01T13:46:00.000-07:00

Deuxième étape du challenge Sud-Ouest. Après notre 5ème place au sprint de Bordeaux-Lac nous voulons, au pire, conserver cette place.

Cela ne s'annonce pas évident car nous ne serons que 3, et avec deux gars loin de leur meilleure forme ...

Carl m'a super bien guidé durant les 800m dans la Charente ... pour une fois j'ai su prendre ses pieds et lui a su jauger son effort pour que je ne sois jamais décroché. Deux poussettes de la part de Luc et nous voilà avec un 8ème temps sur la nat'. C'est, je crois, notre meilleure perf' en équipe ... mais c'est toujours 30" à 1' de retard sur nos adversaires directs habituels.

Une jolie T1, un 1er tour vélo où Carl de part sa fraîcheur est d'une aide précieuse. Sur le 2ème tour je retrouve des jambes, Luc aussi puisqu'il nous emmène parfaitement dans la partie la + difficile du parcours. Sur le 3ème tour je suis carrément mieux sauf dans la partie la + pentue ... pas évident ce parcours avec ces relances, ces virages serrés ...

C'est le 7ème temps en 32'01 .. rien de transcendant .. seulement nous n'étions que 3, c'est plutôt carrément bien ....

A pied c'est difficile pour mes copains, c'est là que leurs maux se révèlent ... Pas facile car d'habitude c'est là que le carbon blannais s'exprime le mieux. Perso jusqu'à mi-parcours je suis en footing + ... puis nous accélérerons petit à petit pour signer tout de même un 8ème temps en 18'27.

Une 7ème place au scratch et notre 5ème place au Challenge SO conservée ! C'est le minimum syndical .....

Résultats : 7ème / 62 équipes

- Raid du Champion - Salles (33) - 27 août 2011

2011-09-01T12:59:00.000-07:00

Après le semi échec de 2010 (3ème) Lucho & moi avons à coeur de nous rattraper sur cette édition 2011.

Le plateau semble moins relevé, certes, mais il faut se donner au max et rester concentré. Dommage qu'un duo Darguence-Palvadeau n'est pu enfiler un dossard .. la bagarre aurait été belle et intéressante !

Une course à pied aux avant-postes sur ce 6km proposé d'entrée. J'ai quelques mètres d'avance sur Lucho afin de préparer le canöe, malgré une pointe de côté assez inhabituel j'ai assez d'avance pour "choisir" la bonne embarcation. Mais force est de constater que ce n'est pas mon truc ... j'ai beau avoir été attentif c'est encore un vieux plastoc que je prendrais.

Bref .... ce fût toujours aussi long ce canöe (surtout avec celui-ci) ... les bouliacais dans notre sillage au début puis une autre (voire deux) en ligne de mire mais finalement nous poserons ce foutu bateau en tête.

Une longue transition pour aller choper le vélo et nous voila parti pour notre partie favorite.

C'est tout plat, un peu de vent côté ... çà envoie bien ... à 2/3 du parcours on nous annonce 3' d'avance ... çà semble bien partie.

Un p'tit 1500m pour finir, un p'tit boost pour finir sous les 2h et nous voilà vainqueur de ce raid du Champion. Heureux les loustics !!!

Résultats : 1er/ 91 équipes en 1h59'07

Crédit PHOTOS : Julie BOYER

- course vélo (Bonzac - 33) & Ö TILL Ö en point de mire ...

2011-08-22T13:18:00.000-07:00

Vendredi soir chaud pour cette course de GS et 3ème cat UFOLEP où 70 coureurs viennent se mesurer les uns aux autres sur une boucle de 3km.

4 tours de chauffe avec Raph' puis roule ma poule !

Début étonnement calme, personne ne veut rouler .. j'assure le rythme sur la fin du 1er tour et hausse même la cadence sur la montée de 350m qui nous voit franchir une 1ère fois la ligne.

Quelques mots avec Raph' puis çà continue à se regarder. Un p'tit jeu attaque, je le suis et nous faisons le trou.

Pas assez puissant le gamin, ce n'est pas le compagnon idéal ... je coupe mon effort .. une gars de Montendre revient de l'arrière avec le peloton à 200m derrière... j'hésite mais lui emboîte le pas finalement. Un autre gars de Salleboeuf arrive à nous rejoindre. Rapidement nous reprenons le p'tit jeune (15 ans !!). C'est la bonne échappée ...

Généreux dans l'effort je travaille beaucoup pour conserver l'écart, joue les sprints (deux gagnés et une deuxième place) . Idem pour le gars de Montendre, y bosse le type ! Celui de Salleboeuf semble à la peine, tire la langue et ses relais sont poussifs. Quant au cadet il gicle dans les bosses mais manque de puissance dans ses relais (tactique ??)

Bref à 2 tours du terme je sens que les quadriceps font la tronche (1h40 - 23km couru la veille pour Ö TILL Ö) mais garde bon espoir de partir sur le plat et assurer la dernière montée ...

Cela ne se déroulera pas comme çà ... une mine du cadet et nous v'là marron chocolat ... j'arrive plus à assurer le rythme ... pire, à un tour du terme, plus rien, plus de jus, plus de gaz ... je me fais lâcher par les 2 autres gars.

Victoire du jeune cadet, devant le coureur de Salleboeuf ... les 2 moins "costauds" de l'échappée sans aucun doute ... y'a pas, le vélo çà se la joue aussi (et surtout) tactiquement !

Une 4ème place, bien content car pris beaucoup de plaisir et, pour une fois, sans frayeur au sein d'un groupe de coureurs.

Résultats

Et maintenant place à Ö TILL Ö ... nous sommes à 15 jours du but .. je viens de terminer les 2 semaines les plus chargées et autant dire que je suis naze !!!!!

Beaucoup de mal à récupérer musculairement et, pour couronner le tout, une aisance cardiaque envolée ... sur toutes les allures j'ai pris minimun 10 puls (sur-entraînement ???)

Bon du coup va falloir penser à se gérer davantage cette semaine (S-2) sachant en plus qu'avec mon acolyte Lucho nous avons le Raid du Champion ce samedi 27 et le sprint CLM/équipe de Cognac le lendemain !

- Duathlon D3 et CD - Bergerac (24) - 31 juillet 2011

2011-08-01T14:06:00.000-07:00

DUATHLON D3

Une 1/2 finale (Sud) D3 en duathlon et un CD au programme de ce dimanche 'caliente' du côté de Bergerac.

Les gars sur le duathlon doivent être au turbin dès 9h00 du matin, ce qui vous laisse imaginer, pour nous les girondins, l'heure matinale à laquelle il a fallu ouvrir ses p'tits yeux ;))
A 10h15 ce sera le tour du triathlon, toujours pour une demi Sud de D3.

Il fait déjà très bon sur la ligne de départ, nous sommes un petit pack d'une quarantaine de concurrents ... l'ensemble est très jeune, moi le S4 barbu (ou presque) dénoterait presque ;))

Au départ j'assure le train en-tête sur 300m malgré une légère côte. Cela ne me semble pas aller très vite, même s'il ne s'agit "que de D3", et effectivement une accélaration d'un dijonnais suivi d'un rodézien se produit. Un dizaine de gars passeront dont Morgan ....
A un rythme régulier sur la suite j'essaie de gérer et de penser à ma T1, je suis en compagnie de 4 gars et Morgan à moins de 50m ... avec le drafting derrière il vaut mieux être bien entouré !
T1 bien maitrisée et comme prévu nous enfourchons le vélo à 4.

CAP 1 : 17'43 - 5200m

Nous revenons sur Morgan au bout de 2km, un groupe de 3 en point de mire ... il nous faudra encore 3 ou 4 km pour les reprendre. Nous sommes donc 8 derrière avec un groupe de tête de 4 hommes.
Sur cette boucle de 20,5km le groupe de 8 s'est constitué au moment où nous sommes dans la partie difficile du parcours (4 côtes successives).
Après le demi-tour, et pour revenir sur Bergerac, la route est davantage propice à l'organisation de "la chasse" ... malheureusement les stratégies feront qu'entre ceux qui ne veulent pas rouler (car ils ont des hommes devant) et ceux, bien plus malhonnêtes, qui feintent crampes et agonie, la majorité du boulot sera effectuée par Morgan et moi, bien aidé par un homme d'Aubagne.
Je ne vous cache pas que çà m'agace sur le coup, mais on a beau couper notre effort, essayer de négocier ... rien n'y fait. Alors au lieu de se faire reprendre, nous bossons en tête sachant pertinement qu'on va se faire b**** en beauté sur la dernière course à pied !
Malgré quelques tentatives de sorties sur la fin nous posons à 8.

Vélo : 32'48 - 20,5 km (T1 comprise)

Comme prévu les hommes frais prennent le large sur la 2ème cap ... mais ne soyons pas médisant ... ils avaient couru déjà plus vite sur la 1ère cap ! Morgan ayant fait une meilleure T2 et étant parti plus vite que moi je l'ai en point de mire, je reviendrai sur lui et nous finirons ensemble en 10 et 11ème place ... se faisant sauter sur la ligne par celui-là même qui, sur le vélo, m'avait dit : " je pourrais pas courir derrière, j'suis mort .. j'ai des crampes ..." ... Quel bel esprit du sport, tiens !!

CAP 2 : 11'36 - 3100m (T2 comprise de 38")

Résultats : les équipes de Carbon Blanc Triathlon (Duathlon & Sprint) sont qualifiées pour la Finale D3)

Résultats - INDIVIDUEL _____ PAR EQUIPE

Courte Distance CLM

L'après-midi place au CD CLM, je crois que c'est ma 3ème participation .. la 1ère en 2007 lors de mon année d'apprentissage. Que cela passe vite ...

Parti dans les derniers, juste avant 16h00, je réalise une nage correcte et avec de très bonnes sensations. L'aller dans la Dordogne, contre le courant, me semble cependant interminable. Ce n'est pas tant la difficulté physique que le courant qui me gêne mais l'impression que cette bouée ne se rapproche pas .. en tous cas pas assez vite !
Peut-être trop au milieu de la Dordogne sur cette 1ère partie, je ne sais pas ?? En tous cas, sur le retour je décide de rester également au milieu, imaginant ainsi profiter du courant ...
Au final pas de chrono transcendant, en tous cas pas au niveau de mes sensations, mais juste à mon niveau si je compare à mes compagnons triathlétiques habituels.

Natation: 26'48 - 1500m (T1 comprise) : 18ème temps

Après une bonne T1, sans précipitation, j'enfouche le Canyon, plein de bonne intention. En effet lors de l'épreuve du matin j'ai bien vu qu'il était taillé pour moi ce parcours ... des bosses pas trop longues qui peuvent passer sur le 54, et un retour ultra roulant pour faire parler la puissance.
Seule différence par rapport au matin le vent semble avoir changé de direction (de face dès le départ maintenant ..) ... çà m'inquiète car j'ai l'impression, sur un faux-plat montant, de ne pas avancer là, où le matin, je me frisais la moustache.
Les bosses sont avalées sans problème, je reprend du monde et je peux avoiner comme il se doit sur le retour, Un vrai régal ! Cette 1ère boucle est expédiée en moins de 32' (donc plus vite que le matin avec le groupe de 8).

Moins à la fête sur la 2ème boucle, j'appréhende les bosses .. et en effet elles seront difficiles à gravir ... je suis vraiment à la peine ! Là je sens les efforts consentis le matin sur le duathlon, les quadriceps sifflent !! Heureusement le dossard 405 qui me double,que je repasse, qui me redouble dans les parties les + pentues me relance pour ne pas perdre trop de temps.
Sur le retour encore une bonne partie de manivelle, même si je sens cette fois qu'avec des jambes plus fraîches je pourrais mettre une ou 2 dents de moins.

Bref c'est tout de même le 3ème temps en étant à 48s de Benji' Sanson et à 32s de Pierre Gaspariau ... c'est pas rien (et donc pas peu fier) quand on connaît leur talent sur un spad.

Vélo: 1h04'44 - 41km 3ème temps

A pied je pars convenablement, sur un tout petit 3'45/km, et je suis plutôt pas mal .... J'ai juste l'impression qu'avec cette chaleur, mentalement, cela va être difficile. Et pourtant j'aime çà la chaleur, mais là le fait de devoir faire 2 tours me sape d'emblée le moral.
A la fin du 1er tour les premiers signes de moins bien apparaissent ... le cardio descend et je n'arrive pas à garder une foulée dynamique. Aie ...
Heureusement, là encore, je suis avec un gars qui a le même rythme, je me calque sur lui tout en essayant de ne plus penser à rien (vachement facile, tiens .. !!) ... puis tout d'un coup, vers le 7ème km, je lâche. C'est le début de la fin ...
Ma vitesse chute à 5'/km, mes jambes ne me soutiennent plus vraiment et j'ai une faim de loup. C'est l'hypo + coup de chaud !! Je ne veux pas m'arrêter mais j'y serai contraint au moment où il faut monter un faux-plat. Intérieurement je suis déçu mais bien que titubant cela me fait un bien fou ...
Je ne sais pas combien de temps cela à durer mais, grâce à P-A, je repartirais sur les derniers hectomètres à 10 km/h. Exténué, étourdi ... j'ai beau être conscient à l'arrivée j'ai comme cette impression de ne plus avoir les yeux en face des trous. Il me faudra plusieurs minutes après m'être réhydraté et avoir dévalisé le ravito pour retrouver mes esprits.

Sans doute une des course à pied les + difficiles jamais vécu, j'espère que çà me servira pour la suite ...

8ème au scratch, ce n'est finalement pas trop mal ... mais c'eut été intéressant de réussir ma course à pied !!!

CAP : 42'43 - 10km 17ème temps

Les résultats : www.liscriado.com

8ème / 160 arrivants

Crédit PHOTOS : Cyrielle DUPONT

- Nocturne de Bassens - 22 juillet 2011

2011-07-24T00:37:00.000-07:00

19h30 départ des Cat.3 sur cette nocturne de Bassens.

Une belle équipe de l'AS SP 33 avec David, Morgan, Raphaël et moi. C'est parti pour 1h et 4 tours sur un circuit de 1700m en ville avec 3 ou 4 virages serrés et une mini-difficulté (150m de montée gentille ... ;))

Au taquet d'entrée sous l'impulsion de Raph' notamment, perso je prends mes marques car je n'ai toujours pas, je l'avoue, une grande aisance à rouler en paquet. J'assure les virages mais peut-être un peu trop car je me fais distancer et suis obliger de relancer très fort... pfff c'est un vrai métier de piloter un vélo !!

En à peine 2 tours nous voilà aux commandes, on mène le train tandis que derrière çà se frise les moustaches.

Morgan démarre, je veux suivre sa roue mais intelligemment David m'ordonne de laisser faire ... c'est aux autres d'aller le chercher, de bosser un peu quoi ... ! çà se regarde, avec David nous sautons sur tout ce qui bouge pour se poser sur "le porte-bagage".

Raph', qui après 20' de course, a du stopper (casse de selle) est sur le bord de la route et nous annonce l'écart ... longtemps à 30/35" puis 45" Morgan fait le trou tandis que nous contrôlons toujours derrière.

Quelques sprint histoire de s'amuser un peu et nous voilà sur les derniers tours. David tente une échappée en suivant un gars de Gours, je contre-attaque .. il reste un peu plus d'un tour. A fond, je ne rattraperai pas le gars de devant mais conserverai cette 3ème place sur la ligne.

Très fun & sympa cette course, l'aspect technico-tactique a été hyper intéressant et ce d'autant plus que cela a été une belle réussite pour notre équipe !

Résultats

Crédit Photos : Bruno 70

- Trail des Côtes de Bourg 2011 - 14 juillet 2011

2011-07-18T13:42:00.000-07:00

Encore un classique de mon calendrier, tiens ! Ce fameux et très attendu trail de Bourg sur Gironde traditionellement placé le 14 juillet.

Un changement toutefois cette année, pour la 1ère fois je ferais le court (14km) et non le long comme les années précédentes (29km). En cette année de transition je n'ai pas le volume à pied nécessaire pour m'enquiller une sortie si longue, surtout avec du dénivelé !
Je laisse donc le soin à mon ami néo-sablais de représenter les oranges sur le long. Fabien, en effet, me fait l'amabilité de répondre à l'invitation ... je sais qu'il aime cette course, il n'en a pas fallu beaucoup pour le convaincre, si tant est qu'il y ait eu négociation d'ailleurs ;))

Sachant que nous attaquons directement la descente de la place du district j'ai décidé de partir plutôt rapidement. Sur les talons d'un jeune de Villenave d'Ornon, en bas de la vertigineuse descente, je me retourne 2/3 fois et vois que Fabien, dans mon sillage, a pris les commandes du 29km.

Dans la longue ligne droite bitumée qui nous permet de sortir de Bourg je me fais rattraper par les futurs 1,2 et 3 .. je reconnais Eric Dubus (vice Champion du Monde en 1993 du 3000m ... j'étais devant ma TV ... et qui court encore le 10km en 31') et surtout Y. Dupouy, pistard, avec une toute récente perf' en 14' sur 5000m !!
Je connais bien le parcours, 1er virage à gauche et premier côteau à grimper, .. on en reparlera, tout en rigolant après la course, mais à ce moment là je m'attends à voir débouler mon Fabounet ... car dès que la route s'élève y'a le cardio de Chris qui s'élève encore plus ... et çà loupe pas encore une fois !! Cependant je suis sur le court, alors pas de calcul, pas de gestion à avoir ...

Je relance proprement ensuite sur les parties moins pentues et je stabilise l'écart avec les gars de devant qui sont 6 ou 7. Je ne sais pas très bien qui est sur le court, qui est sur le long ...
Même si en 2010 nous tournions dans l'autre sens, à un même endroit, nous allons encore nous planter ... et avant de faire un nouveau tour de parcelle de vignes je coupe à travers une proprièté pour récupérer 300m plus loin le bon parcours .... !! Il faudrait que j'y retourne à cet endroit, car je n'arrive pas à comprendre comment on peut louper le fléchage à cet endroit. Bizarre ...

Bref, à ce petit jeu, certains sont passés devant, d'autres sont plus lésés que d'autres .. à titre perso çà a peu d'incidence ! Je reprend petit à petit les gars qui ont pris le bon chemin, me fait passer par Francis, futur vainqueur du 29km qui peste à tout-va, et tout rentre dans l'ordre.

C'est à ce moment là que nous attaquons la montée du Moulin de Lansac. Là c'est dur, la pente est très raide ... puis après le ravito, en haut, la descente hyper technique tout en dévers ne laisse pas de répit.

A nouveau des hauts et des bas dans les vignes, Fabien est toujours là à moins de 50m. Au 2/3 du parcours le 14km part tout droit tandis que les courageux, sur le 29km, bifurque à droite pour aller plus au nord.
C'est là que je connais enfin les positions exactes, hormis les 3 phénomènes loin devant, je suis en compagnie de 2 autres gars que je connais un peu (m'enfin ils ont 20m d'avance) .. il s'agit de Denis Bismes de Bouliac et de Julien Buffière, celui là même qui m'avait privé de podium sur le championnat d'Aquitaine de duathlon. Suis pas gâté me dis-je !!! Denis est très expérimenté et Julien est un pur grimpeur aussi bien à vélo qu'à pied (je l'avais constaté à mes dépends à Prats-du-Périgord).

Il ne reste plus beaucoup de distance à parcourir et petit à petit je grignote mon retard au gré des parties plus à mon avantage. A l'abord de la dernière difficulté j'ai réussi à recoller, étonnement plutôt à l'aise, je me cale juste derrière Julien B. m'attendant à souffrir dans cette ultime grimpette. Il n'en est finalement rien, j'ai encore du jus ... alors je fais la descente qui suit au taquet et creuse l'écart. Sur le plat, il reste un petit kilomètre, je lâche rien et poursuit mon effort .... là j'ai un moment de doute quand je sens arriver un point de côté, je sers les dents et appui fortement sur le diaphragme, tout va mieux !

Je finirais avec quelques secondes d'avance à la 4ème place donc ... et, intérieurement, très satisfait d'avoir, car ce n'est pas mon habitude, pu finir une course plus frais que les autres !!!
Au Garmin je n'ai qu'un gros 13km pour 50'12 ... c'est pas mal avec un D+ de 230m .. et avec un retard de 2' sur Eric Dubus 3ème et 4'22 sur le vainqueur.

Pour la récup' j'ai décidé de prendre le 29km à l'envers pour aller à la rencontre de Fabien. Et qu'elle n'est pas mon étonnement quand je vois au km25 arriver un groupe de "randonneurs" ... "Et les gars, vous savez que vous êtes en tête, là ????" ... "Non, vas-y arrêtes tu déconnes ..." ... suivra une vingtaine de coureurs et enfin les VTT-ouvreurs avec Francis toujours aux commandes.
Là je me dis que çà a été encore folkolrique au niveau du fléchage :-/ .... bref peu importe ... par contre ne voyant toujours pas arriver Fabien je commence à m'inquièter ... je rebrousse chemin et le retrouve enfin au bord de la citadelle en train de finir à pied son périple ...

Il a joué au hamster dans la partie single track du parcours en faisant plusieurs fois une boucle, pas de bol ...Certains l'ont évité cette boucle, tandis que d'autres l'ont fait plusieurs fois. C'est çà le trail aussi ....

Résultats : 4ème / 479 arrivants

Un bravo tout particulier à Juju pour son 1er trail. A même pas 15 ans il a de l'avenir le p'tit jeune ... !!!

- Aquathlon & Triathlon Cadarsac - WE 10/11 juillet 2011

2011-07-17T13:35:00.000-07:00

Le samedi à 18h00 aquathlon sprint (1000m nat + 5km de course à pied), c'est mon premier, jamais eu l'occasion d'en faire et pour cause, tirer mon épingle du jeu sur ce type d'enchainement n'est pas évident. C'est à la fois trop court et trop long en natation pour mon modeste niveau.

Finalement le mil nat' n'a pas été si hard que cela. Je sors bien entamé car j'ai bien forcé sur les derniers 150m mais sinon j'ai plutôt nagé propre et sans tracas.

Objectif de sortir à moins de 2' de Carl ± réussi car je suis à 2'07 (14'07 - 24ème temps). A pied c'est super difficile sur 500m puis je prend un bon rythme, mais sans plus, j'ai pas l'aisance habituel et ne peut pas relancer, forcément, l'entraînement est bon mais il manque le petit truc en plus pour gratter 20 ou 30".

Avec le 3ème temps à pied en 17'08 je remonte pas mal de place pour finir 11ème (31'24), j'imaginais un chouille mieux au niveau classement mais c'est comme çà ... j'ai qu'à savoir nager ;))

résultat : 11ème / 76 arrivants

Dimanche à 15h00, 4ème participation au sprint de Cadarsac. Là encore en natation çà se passe pas trop mal, surtout au niveau baston ... c'est tout de même la 1ère fois de la saison que je me retrouvais sur un départ massif (jusqu'alors ce n'était qu'en CLM) .. au niveau chrono c'est conforme à mes attentes (22ème temps - 12'48) ... si je compare à l'année passée (mais c'était sans combi) j'ai l'impression d'avoir gratter une vingtaine de secondes sur les autres gars. C'est certain je nage un peu mieux techniquement mais il faut encore bien chercher pour que ce soit visible au classement nat' ...

Quand je rentre dans le parc, Lucho s'apprête à enfourcher le Plasma, c'est que j'ai pas trop mal nagé en effet. T1 loin d'être optimale car je dois m'y prendre à plusieurs reprises pour enfiler la ceinture porte-dossard et le casque !

A vélo je cherche à aller chercher Lucho le + vite possible mais je mettrai pas mal de temps, après la côté menant à Nérigean. Je ne suis pas à l'aise sur ce 1er tour, en tous cas j'en ai l'impression car je dois sans arrêt jouer avec les shifters pour trouver le bon braquet.

Avant la fin du 1er tour je vois mon p'tit Carlou que je n'hésite pas à croquer ... pas de pitié sur les compét ;)) ... quoique j'espère lui servir de point d'appui pour la suite ...

Finalement, un peu comme l'année passée, au terme d'un 1er tour où j'ai repris pas mal de "nageurs" je suis mieux mentalement et physiquement.

Je donne beaucoup sur les derniers 10km, pas de calcul. Je "joue" même avec le radar de la gendarmerie (concours de vitesse mis en place par l'organisation !!) et pose assez bien placé ... à mon grand étonnement !

Etonné car avec moitié moins de km dans les pattes à vélo par rapport à 2010 je ne pensais pas être aussi bien à vélo. C'est tout de même le 2ème temps (35'48 pour 23km) avec de bonnes grosses secondes reprises sur de bon rouleurs devant !

A pied c'est un peu comme la veille, c'est bien mais il manque ce petit plus pour avoir l'impression de voler, là je subis, la foulée s'écrase trop ..

C'est tout de même le 3ème temps en 17'54 et une 8ème place au scratch. Cerise sur le gâteau, je conserve mon titre de Champion de Gironde. Génial !

résultat : 8ème / 195 arrivants

les + : gros vélo / bonne cap / nat' pas mal et tout çà avec 8kg de plus que l'année passée à la même époque (2 ou 3 kg de muscle en plus)

les - : T1 et T2 merdiques

Crédit Photos : Cyrielle Dupont / Julie Boyer

- Sprint/Equipe de Mimizan (40) - 11 JUIN 2011

2011-06-28T12:52:00.000-07:00

Enfin une course par équipe réussie !!! Aaaaah il était temps .....

Bon, tout n'a pas été comme sur des roulettes ... oulaaaa, non ... nous avons connu des moments difficiles mais au final, et c'est donc plutôt encourageant, nous faisons un bon classement (inespéré même, oserais-je dire !!) et surtout avons donné le max sur les 3 disciplines.

Mister Bouleto ... et oui c'est moi ... dans toute sa splendeur lorsqu'il s'agit d'être à l'horizontal en milieu humide. Je pensais sincérement être mieux que je ne l'ai été .... 'tain bordel comment j'ai souffert au cours de ces 750m dans la flotte. J'ai eu beau essayé de prendre le sillage de Carl ou Morgan, rien à faire ... çà avançait trop vite. Une bonne dizaine de poussettes de la part de Luc et Alex pour me remettre dans les pattes ... et v'lan vas-y que mes 2 poissons-pilotes y-z'en remettent un coup ... Comment j'me sens nul dans ces cas là, à me battre dans l'eau, et voir mes coéquipiers à la limite de se faire un thé p'tit doigt en l'air .
J'vous dis pas dans quel état je m'extirpe de l'eau, mais j'suis un warrior .. alors je fais de mon mieux .. j'essaie de faire bonne figure surtout quand je vois Luc, Morgan et Carl galoper comme des lapins et se défroquer en moins de temps qu'il ne faut pour le dire. Heureusement Alex a eu la bonne idée de faire une dernière poussette à quelques mètres de la sortie, et bouger le gros, même dans l'eau ce n'est pas rien ... le temps qu'il revienne cela me laisse, du coup, un peu plus de latitude pour la T1. Héhé ....

* point positif : 12ème temps (13'14) - perte de temps limitée sur nos adversaires directs / poussettes aquatique performantes
* point négatif : désorganisation - j'ai eu l'impression de nager davantage seul que dans les pieds de Carl & Morgan

Nos spads enfourchés, nous mettons un peu trop de temps à nous organiser sur le vélo mais après, de manière générale, c'est assez costaud et le train Black&White avance à bon rythme ....
Y'aurait encore à redire sur la fréquence et la durée des relais ou sur les à-coups mais ce n'est rien à côté du temps que nous avons pu perdre à 2 moments importants:

- gênés, sur la fin du parcours, par des voitures dans le même sens que nous, notre groupe s'est complétement disloqué. Pas étonnant de voir 2 équipes à terre à cet endroit, en ligne droite pourtant, avec les pompiers venus voir l'étendue des dégâts. Vraiment trop dangereux avec les bagnoles, et puis on repassera pour l'équité entre les équipes ....
- sur une relance à la sortie d'un rond-point, mon patin de frein vient coller sur la Corima (et évidemment je ne m'en aperçois pas) ... et là, sensation unique, où le fait d'appuyer de plus en fort sur les pédales, d'avoir le cardio qui monte en flèche ne change rien au fait de voir les copains doucement s'éloigner ... j'ai beau leur gueuler dessus, ils ne m'entendent pas les enfoirés .. heureusement y'en a un qui doit à un moment leur dire "'.... 'tain Chris il a pété ...." Ouffff .... j'arrive les copains ... attendez moi !!! Même si j'ai cru tout d'abord à une défaillance physique (effort de la veille, 7km à fond ?? ) instinctivement je tripote le patin de frein ... et là .. (re)sensation délire où j'ai l'impression de voler sur mon SpeedMax préféré. Mais fais chier tout de même ....

* point positif : avec ces péripéties nous faisons tout de même le 7ème temps en 27'33 (à une bonne grosse minute des meilleures équipes) --> vraiment bien d'autant plus qu'on ne "bosse" jamais ensemble.
* point négatif : ben pas grand chose à nous reprocher, nos "malheurs" font partie des aléas d'une course.

Nous partons à 5 sur la course à pied de 5600m. Rapidement Alex lâche l'affaire (normal), Luc s'accroche sur plus de 500m (après un bon vélo, et pour quelqu'un de convalescent, il assure !!) et perso comme d'habitude j'ai du mal sur le début, le souffle est court . Il me faut un bon km pour rentrer dans le rythme et assurer le tempo avec Morgan.
Carl n'est pas à la fête mais il est mieux qu'à Bdx-Lac, il sait lâcher quelques bribes de mots pour nous demander de ne pas accélerer. A ce moment là, je sais déjà que notre course est gagnée, que nous avons atteint le but de la journée ... m'en faut pas plus pour être content, moi, hein ;)))
Quel plaisir alors de finir même plus fort, que c'est bon de courir aussi bien en équipe ... çà çà m'plait, bordel !!!

* point positif : 3ème temps (20'51) à moins de 30s de grosse écurie de D1comme Parthenay et faisant jeu égal, voire même mieux, que d'autres équipes bien plus huppées que nous !
* point négatif: non, là, sur le coup ... je ne vois pas ;))

Un top 15 était envisagé, un top 10 presque utopique ... là c'est une 8ème place au scratch (- 1h01'38-) qui nous satisfait pleinement !!

Résultats ICI

Crédit PHOTOS: Cyrielle DUPONT & Julie BOYER

-La Team Running SFR est CHAMPIONNE DE FRANCE FFSE - vendredi 10 juin 2011

2011-06-15T13:10:00.000-07:00

by Jean-Félix Chevassu

On pourrait croire à une plaisanterie. Mais il n'en est rien, la preuve :

Le vendredi 10 juin 2011, l'équipe de coureurs de l’AS Groupe SFR a participé au championnat de France FFSE de relais marathon, à Angers (Fédération Française de Sport Entreprise)

L’équipe était constituée de Gilles Bodin, Arnaud Bihannic, El Maati Boulfakhr, J-Félix Chevassu, Christophe Noclain et Romain Pozzo Di Borgo :

Il s’agissait de couvrir les 42,195 km de la distance du marathon en enchaînant six relais. Avec 2 pointures en 1er et dernier relayeur nous savions qu'il y avait quelque chose de très bien à faire. L'homogénéité de l'équipe a largement fait le reste. Je vous laisse juge :

Relayeur	Distance	Vitesse	Temps
n°1 El Maati	7.845	19.43	00:24:14
n°2 Félix	6.87	18.20	00:22:39
n°3 Arnaud	6.87	17.02	00:24:13
n°4 Gilles	6.87	16.02	00:25:44
n°5 Christophe	6.87	18.09	00:22:47
n°6 Romain	6.87	19.56	00:21:04

Ces chronos canons nous ont permis de gagner la course devant 185 équipes et même de pulvériser le record de l’épreuve en 2h20’38’’ :

Les résultats sont là

Bravo à cette équipe ! C’est Enoooooorme !!! Vive le running à l’AS groupe SFR

- Duathlon Prats du Périgord - 05 Juin 2011

2011-06-06T14:18:00.000-07:00

Pas du tout envie d'aller se perdre là-bas, au fin fond du périgord, pour aller faire un duathlon sprint, tout Championnat d'Aquitaine soit-il, sachant, de plus, que le parcours 'très vallonné' selon l'organisation ne m'avantage guère.

Bref, avec l'optique d'une qualification pour la CF de Parthenay, je me dis qu'il faut bien faire l'effort. Du coup c'est avec Dim que nous nous y rendons. Nous devons y retrouver 2 autres Carbon-blannais mais les imprévus feront qu'ils ne pourront arriver à temps. Waouhhh çà commence bien ....

Bon ben on y est maintenant, hein Dim, il va falloir qu'on court tout de même !! Reco du parcours vélo et là nous comprenons de suite qu'avec nos gabarits de 'pur grimpeur' nous allons être super à l'aise ;)) ... tout c'qu'on aime quoi ....
Annoncé avec un D+ de 150m pour 17km la boucle mesure en réalité ( -Garmin Edge 705-) 18 km pour un D+ de 260m. D'emblée c'est un mur à 10/12% puis un court passage, quelques mètres plus loin, à 15% . Sur 4 kilomètres c'est donc assez vallonné, s'en suit un long faux plat descendant (4km) puis une franche descente (1km) puis un long faux plat montant (4km) et enfin une longue montée débutant à 6/7% puis, vers Orliac, des passages à + de 10% avant de replonger, après quelques hectomètres, sur Prats. Oufffffff .... !!
Ce sera à faire 2 fois avec, particularité ajoutant au spectacle, un passage pied à terre, entre les 2 tours vélo, au niveau de la zone de transition.
Pas de reco à pied mais, étant du même acabit, nous savons là aussi que cela va être une partie de franche rigolade.

Peu de monde au départ (40 participants) mais une densité intéressante tout de même pour ce Championnat d'Aquitaine. Bien parti sur les premiers 200m (forcément c'est plat) ... je suis, comme prévu, scotché au bitume dès la 1ère côte, un passage type trail en dévers sur terrain instable, une descente en sous-bois puis une nouvelle côte macadimisée et enfin une descente vertigineuse dans la caillasse et nous revoilà au départ . Poooowww ... c'te truc de malade !! Finalement la boucle ne fait que 1800m (et non 2200m) mais bien avec 50m de D+ !!

J'ai 5 ou 6 gars devant moi avec des têtes connues comme le Bouliacais Thor et le Gujanais Gregory juste devant moi. Sur la 2ème boucle, sans m'économiser, je tente de faire de mon mieux pour garder en visu la tête de course (Saïd de Bouliac et le Bayonnais Benoit).
J'arrive à T1 exténué et le mur qui se dresse devant moi, alors que je viens de monter sur le Kredo (heureusement en version montagne !!), me m'aide pas vraiment à récupérer ! Du coup çà revient derrière (Greg) et notamment le bouliacais Jérôme ... m'étonnait qui soit pas déjà devant lui, tiens !! ;)) .... qui montre qu'il faudra bien compter avec lui.

Il me faudra 4 km pour récupérer de mes efforts initiaux, le temps de faire le yoyo avec Julien (un coureur à pied que je connais via les résultats de courir33) et de reprendre Saïd. Sur la longue portion en descente, à fond de 53*12, je reprend définitivement le grimpeur Julien et Greg également .... Je n'ai pas perdu Jérôme, en point de mire depuis le début, par contre, devant c'est déjà loin ... aucune trace de Benoit.
A mon aise avec ce profil roulant je fais l'effort pour revenir sur Jérôme ... çà se fera très doucement .... sur la partie en faux plat montant, vent de face (très modéré ... encore heureux !!) .... je suis au contact tout en restant vigilant de garder la distance.
La fin de la boucle (si vous avez bien suivi la reco, heinn ....) nous propose à nouveau une grimpette. Je double Jérôme et vois revenir Julien ... décidément très à l'aise dès que la route s'élève ... avant de finir le tour nous sommes 3 ... le bougre de Jéjé s'est superbement bien accroché ! Je fais la descente à fond et suis donc 2ème à mi-course.

Même topo sur le début de la 2ème boucle, tout en vallon, avec Julien qui me double et que je repasserais sur la partie roulante. Il fait très chaud, il fait surtout très humide avec ce temps orageux et je suis trempé ... parti avec seulement 200ml de flotte j'me dis que, sans être rédhibitoire, ce n'était pas la meilleure chose à faire pour être performant jusqu'au bout ...
C'est sans doute une partie de l'explication à mon 'gourrage de route' ... une perte de lucidité de quelques dixièmes de seconde et me voilà partie à gauche au lieu d'aller à droite ... a posteriori çà me semble dingue mais çà fait partie de la course. En même temps je n'ai perdu que quelques seconde, même si lancé à près de 50 km/h à cet endroit j'ai été bien coupé dans mon élan. Julien et Jérôme, juste derrière, me passent donc devant ... Jérôme a même eu, très sportivement, le temps de me gueuler dessus au moment où je commençais à appuyer sur les freins.

J'arrive à recoller rapidement ('tain ils m'attendent ... trop cooool ;))))) ) et à repasser devant en prenant des risques dans la descente. Sur la partie en faux plat montant je sens poindre la fatigue extrême ... Jérôme et Julien, plus forts, me doublent ... je m'accrocherais jusqu'au bas de la dernière ascension ... où là je suis cuit ... vraiment plus rien dans les pattes. Tout au mental pour passer ce secteur délicat (euphémiiiisme !!) dans Orliac ... debout sur les pédales pour emmener le 39*23 (le 25 ne passant pas :))) je vois inexorablement partir mes 2 accolytes ... mais vraiment aucun regret, je suis déjà bien heureux de ne pas mettre pied à terre !
Je rentre dans le parc pour T2 au moment où Jérome lance ses premières foulées et Julien se décasque. Transition express, sur les pas de Julien, je ne perds pas espoir de revenir dessus et même sur Jérôme mais, voyant à nouveau cette P**** de côte, je sais que ce n'est plus la peine d'espèrer .... déjà sur un parcours plat c'eut été très improbable, alors là ....
Davantage concentré à regarder si Greg ne revient pas trop fort j'essaie de gérer un minimum, même si parler de gestion à ce moment là de la course c'est gonflé, pour conserver ma 4ème place qui me ravi parfaitement.

A l'arrivée c'est donc la satisfaction qui prédomine, satisfaction de n'avoir pas été ridicule sur un parcours qui ne peut pas m'être plus défavorable, satisfaction de bien figurer (objectif de l'année 2011) sur les courses régionales. Même si c'est la 'place du con' je la prend volontiers, il en faut bien un n'est-ce pas ?? ;))

Une pensée pour Morgan, il aurait du être là, sur ce parcours taillé pour lui ... j'pense qu'il aurait pu faire un gros truc sur la lancée de son excellent résultat de Barcelone !!

Les - : gestion de course / apport en eau : légère déshydratation constatée le soir et le lendemain d'ailleurs :-((
Les + : belle perf' globale

Résultat : 4ème / ± 40 participants

La suite (certain):

- le Marathon Relais National Inter Entreprises à Angers le 10 juin
- le sprint CLM/ équipe de Mimizan le 11 juin
- Ö TILL Ö le 05 septembre

Ensuite, au niveau triathlon, il y aura sûrement le sprint de Cadarsac (10 juillet) et le ou les course(s) de Bergerac le 31 juillet.
En course à pied, s'il ne fait pas grand doute que je serais au départ du Trail des Côtes de Bourg, je n'ai pas grand chose d'autre au programme. Une saison passe très vite finalement, même pas certain de faire un CD cette année (Incroyable, non ??) .... il y aura peut-être celui de Biscarosse le 25 septembre mais tout dépendra de la récupération d'Ö TILL Ö

- Sprint/Equipe de St Astier La Jemaye (24) - 22 mai 2011

2011-05-24T22:29:00.000-07:00

Dégouté, frustré, énervé … tels sont les mots qui ressortent quand on vient me rappeler cette épreuve sur le site de La Jemaye en Dordogne.

En effet c’est très moche de se préparer la semaine pour l’échéance du WE, de cramer une journée d’entraînement, d’imposer ses choix à la famille et les emmener à 80 bornes via une départementale gerbante pour finalement sortir une bouze pareille.

Mis à part le vélo réalisé à notre niveau nous avons, sur la 1^ère et dernière épreuve, fait juste une sorte de promenade. La faute à qui ??? A personne ! C’est la faute de tous, à personne en même temps … il n’y a pas à incriminer untel ou untel … ce sont les circonstances de courses, c’est comme çà, çà ne nous sourit pas (on ne fait rien pour cela non plus) … mais çà n’empêche que tu sors de là pas content du tout !!!

L’équipe prenant le parti d’incorporé Aurélien et de faire cette course à 4 avec Lucho et Momo, je suis plutôt confiant sur l’issue de la course. C’est la meilleure équipe possible du moment de toute façon si l’on considère les indisponibilités, les blessés et la forme des gars.

Ok il va falloir pousser Aurélien en natation mais çà, à Carbon, on a l’habitude d’être mauvais dans l’eau (et j’y contribue largement), mais derrière à vélo et surtout à pied çà devrait envoyer du pâté.

Une natation conforme à nos attentes, à chier quoi, où, parti 2’ derrière nous, les hommes de Laurent Lafferière (Bergerac) arrivent à sortir avant nous de la flotte. C’est normal, personnellement je ne voyais pas comment il pouvait en être autrement, et ce même si les efforts conjugués de Morgan et Luc nous ont grandement aidé. En poisson pilote j’ai bien tenté aussi de prendre la meilleure trajectoire possible, de laisser un sillage mousseux conséquent pour Aurélien mais cela n’a pas suffit à réduire significativement l’écart avec les meilleures équipes.

Puis à T1 c’est le pompon ! Aurélien, novice en la matière, galère à monter sur le vélo, à mettre ses chaussures … bref nous l’attendons en haut de la petite côte du départ mais nous ne voyons rien venir (Lui avons nous mis trop de pression ?? Probable …) Plus avancé, avec Luc, sur le tracé, les secondes d’attente nous semble une éternité … je ne sais pas combien de temps nous avons perdu mais, à un moment donné, trop c’est trop et nous décidons de partir à 3 … Morgan fait l’effort alors pour revenir et nous voilà (enfin) en action.

Ne mesurant pas, sur le coup, l’importance de n’être que 3 avec un Lucho convalescent, encore blessé même, je pense que nous pouvons faire tout de même bonne figure.

Avec Morgan nous assurons correctement la partie de vélo, c’est bien là la seule satisfaction de la course, avec un Luc s’accrochant à merveille.

A pied je veux partir comme une balle mais le sous-entraînement de Luc me rappelle très vite que l’on va seulement pouvoir finir la course. Pas question d’aller s’arracher sur ces 5 km … dommage. Là, la frustration est à son comble et j’ai même envie de tout arrêter … l’arbitre qui me fait chier pour mon dossard, Luc qui risque de compromettre le reste de la (de notre !!) saison à se faire mal comme çà, les Bergeracois qui nous passent devant … à pied !! … Non là j’en ai ras-la-cahouète.

3^ème au final de cette Coupe d’Aquitaine qui est loin, mais très loin, de me consoler. Même si j’adore les courses en équipe je me dis vivement une épreuve individuelle pour juger de mes propres performances (et progrès ??) !

Nous n’avons pas dit cependant notre dernier mot au niveau collectif, pas question de rester sur un tel échec … il y a encore des courses intéressantes pour se rattraper.

En tous cas bravo aux bouliacais qui remportent la course de main de maître ! Il y avait moyen d’être au contact pourtant, la bagarre aurait pu être très belle ….

Résultats : LISCRIADO

- WE "de charge" du 8 mai : semi Cap Ferret & Tri CLM/equipe - Bdx-Lac

2011-05-15T14:50:00.001-07:00

Prévu depuis quelques mois dans notre plan de marche ce WE du 8 mai est avant tout dédié au volume.

A titre personnel j'ai un besoin vitalo-sportif en terme de volume assez contraignant ... quant à mes potes d'Issy Triathlon (Narbé, Fanfan & Malik) en vue de l'Half de Zurich, pour les 2 derniers cités, ce ne peut être que profitable, à un mois de l'échéance, de se faire mal à la tronche.

Mes zouaves arrivés le vendredi en fin d'aprèm et nous voilà partis sur le bec d'Ambès pour une sortie vélo d'1h50 - 55km. Les fractions de 5' (fois 4) à allure vite m'ont bien entamé, et je note déjà que Malik et Fanfan tiennent une bonne forme sur le bike !

Le samedi, vu la météo peu clémente, nous décidons de ne pas partir sur Carcans à vélo mais de boucler dans le coin et de donner RDV à nos chéries au lac de St Savin. 86km et 3h de selle plus loin nous voilà au bord du lac ... en préparant le planning du WE je m'étais dit que la trempette prévue permettrait à nos corps surchauffés de revenir à T°. Il n'en est rien, si au début de notre vélo nous échappons aux averses, sur la fin, à la sortie de Blaye, nous nous faisons rincer sérieusement !

Mais il en faudrait davantage pour nous décourager, n'est-ce pas ?? Enfilage de la néoprène et hop tout le monde à l'eau pour une session natation en souplesse de 30' !

Déjeuner style 'Romano' et nous voilà reparti pour St André. Tout le monde est au top, la météo bien meilleure (il fait lourd, orageux .. mais sans flotte) ... Pour mon Narbé, loin d'être à un degré de préparation optimale, il est préférable de stopper (110km au compteur) en passant devant la maison en prévision du programme du lendemain.
Pour les 3 restants c'est un A/R vers Bdx-Lac ... toujours à vélo évidemment .. avec un passage sur le pont d'Aquitaine qui, sur un 2 roues, n'est pas des plus rassurants. Bref, le dossard pour le tri du lendemain retiré, retour sur St André pour une transition CAP de 6 km - 25

Bilan de la journée : 160 km de vélo - 30' de natation - 6km de CAP

Réveil matinal (aie j'ai mal ...) le lendemain pour aller du côté du Cap Ferret et son traditionnel semi-marathon du 8 mai que j'apprécie particulièrement !
Arrivés sur place vers 8h45 nous n'avons aucune peine à nous préparer et à nous échauffer avec Fanfan. Narbé & Malik préfèrent ne pas en faire trop ... ils nous suivront à vélo ... ils aiment çà décidément !!
Nous prévoyons de courir au rythme de Fanfan, sur une allure qui devrait ressembler à celle qu'il ambitionne sur Zurich. La météo est au top, le soleil est généreux, la T° plus que bonne ... un vrai régal !!
Tout comme sera un vrai régal cette course à 4 ... le parcours est magnifique ... n'est-ce pas les gars ??? .. et malgré la rude journée de la veille Fanfan & moi n'avons aucune douleur, aucune peine à tenir le rythme.

Fanfan ose même annoncer à 3km du but qu'on "peut tenter une légère accélération" ... bien mal l'en a pris puisque que ce sera une accélération progressive qui nous verra finir le dernier km à un p'tit 17km/h. Au final 1h26'09 et une place autour de la 30ème place. Good Job !

Pas le temps de traîner cette année sur le Bassin (dommage ..) mais le dessert, la cerise sur le Cake nous attends du côté de Bdx-Lac.

Timing et logistique correctement gérés puisque nous arrivons comme il faut pour se sustenter, se préparer et attendre le départ sans souci.

Pour Narbé il y a forcément du stress, pour les autres (et j'en fais parti) aussi. Qu'il s'agisse de son 1er triathlon ou de faire bonne figure avec les copains il y a toujours matière à se rendre les mains moites.

Je verrai les copains partir à 3, tout ira parfaitement pour eux en allant chercher une 43ème place en 1h25 comme prévu !

Pour la Team de CBT cette course ne restera pas dans les annales. Une natation catastrophique du 5 qui permettra au favori bouliacais de refaire, dès cette 1ère épreuve, pratiquement tout son retard.

Un vélo très mal géré où dans un 1er temps le train de Bouliac nous dépassera puis que nous redépasserons un instant en laissant au passage 2 de nos gars sur le carreau. S'agissant de Raph' et Dim, qui devaient nous faire le vélo, nous voilà en fâcheuse posture. Et ce d'autant plus que mon excès d'orgueil à vouloir imprimer un rythme trop élevé m'a également détruit les jambes déjà largement sollicitées pendant le WE. Dans les roues de Carl et Morgan je vis un calvaire sur le 2ème tour (3 tours de 7km) les suppliant même de m'attendre. J'arriverais à prendre quelques relais sur le 3ème tour mais rien de transcendant.

A pied j'ai peur de vivre là encore des moments difficiles quand je vois partir mes 2 coéquipiers sur une allure ... comment dire ... quelque peu rapide !! Heureusement, façon de parler, avec le gros vélo effectué par Carl il commence à souffrir et le rythme redevient régulier et moins intense. Nous poussons not'-p'tit-jeune-prometteur à se surpasser, et il le fera très bien pour que nous finissions sur une note positive ce 1er tri par équipe de l'année. Et puis un jour il nous remerciera de lui avoir fait voir des étoiles en plein jour !

Pas une grande réussite, donc, cette course malgré un titre légèrement pompeux de vice champion de Gironde pour le CBT1. Y'a du maille pour être plus performant sur les prochaines joutes, en espérant des progrès individuels mais surtout collectifs.

Encore Merci à mes potes IssyBoys. Un WE merveilleux grâce à vous, sincèrement ! On remet çà l'année prochaine pour un long WE du 08 mai . Youuuuuu hh !!!

Résultats semi : Cap Ferret

Résultats Tri : Bdx -Lac

- Marathon de Paris - 10 avril 2011

2011-04-13T13:20:00.000-07:00

Mon 1er marathon c'était ici et j'en étais sorti plutôt ravi et avec l'idée d'y revenir très rapidement ... Finalement il aura fallu attendre 5 ans pour m'aligner sur mon 7ème marathon (2 sur IM).

Malheureusement à un moment clé de la prépa' mon genou a faibli, et les 24 km réalisés en 2 semaines ont été rédhibitoires pour espérer aller chercher le sub2h40. C'est dommage, car un marathon çà ne s'enchaîne pas comme les 10km ...

Comme à Barcelone en mars 2010 c'est donc en mode feeling que je vais me présenter : je pars sur l'allure ciblée la dernière semaine, ajuste en fonction des sensations puis essaye de tenir tout en sachant qu'à la moindre alerte physique je stoppe tout ...

Le fait d'être finalement présent, et de courir ce MDP'11, est une grande satisfaction. Ce marathon devient le marathon de mon p'tit garçon, je sais qu'il m'attends vers le 40ème ... je n'ai donc qu'une seule idée en tête: y arriver pas trop tard et en bonne santé !

Rencontre avec RicOcarré dans le sas pour un papotage de 5'. Je me place sur la droite et passe la ligne une dizaine de seconde après le coup de feu. Dépassé de partout mais aussi obligé de zigzagué il faut être vigilant sur les premiers mètres.

Ça part très vite à Paris, la Concorde est déjà là, c'est magnifique ... j'aime cette ambiance toute particulière sur cette course, surtout quand il fait beau comme aujourd'hui ...

Coup d'oeil au Forerunner sur Rivoli bien entamé : 7'40 au 2ème km et un cardio bien sage. C'est à ce moment que j'en profite pour prendre la roue de Nathalie Vasseur. Jusqu'au km 5 c'est un rythme régulier en ± 3'50/km, c'est parfait, et ce d'autant plus que je suis à -10bpm de ma Fc cible marathon sur cette 1ère partie ultra roulante. Je ne peux vraiment pas aller moins vite ...

Passage à Bastille, étonnamment garni de spectateur ... qui encouragent en plus ... à cette heure matinale ! Paris a changé, 'vache ... !! Beaucoup de monde aussi jusqu'à la Porte Dorée (exit Nation, tiens .. je ne savais pas). Le rythme est toujours en moyenne de 3'50/km variant ± selon le dénivelé. Par contre je suis rentré dans le rang côté Fc, on ne bouge plus !

Nous rentrons alors dans la partie du Bois de Vincennes, passons en haut de l'Av. Alphand en bordure de zoo (souvenirs ...) en ayant au préalable rencontré les 1ères têtes connues (Isa puis Fred 200m plus loin).

photo: Fred P.

Le 10ème km est passé en 38'43. Ravitaillement en eau, mais en me mouillant le devant de la trifonction. Avec le léger vent frais de face à cet endroit je sens direct que çà ne va pas plaire à mon bide cette affaire.

Et c'est là que je me rends compte que je n'ai pas du tout pensé à prendre mon Smecta habituel :-((

Cette partie du Bois de Vincennes sera donc assez pénible. A la fois à cause de ce mal de ventre qui pointe le bout de son nez (je me suis efforcé de me masser le ventre pour réchauffer le tout) et aussi car le profil est ici moins roulant.

Content de basculer au 15ème km pour descendre Gravelle, c'est un tout autre rythme, plus dynamique. Par contre le soleil est dans le dos, il faut donc continuer à masser ce maudit ventre pour ne pas s'arrêter précocement !

Deux choses m'ont étonné : le peu de monde dans ce bois (j'avais souvenir d'un truc + chargé) et le fait que çà descende autant du 15ème km au 24ème km (début des Quais).

En tous cas cela m'a permis d'avoir une allure un peu supérieure à 3'50/km et de passer le semi en 1h22'02.

Un gel à l'abord des quais (le seul) et me voilà requinqué. Là ici je me sens mieux, même si les jambes deviennent (déjà) plus lourdes, j'ai un peu plus chaud, le terrain est plat ... tout c'qui me plaît, quoi !

Désormais, pour ma Fc cible, je suis sur du 15 à l'heure (4'/km) et espère que çà va durer ainsi jusqu'au Bois de Boulogne. Avec la légère avance prise sur la 1ère partie si je garde ce rythme, en sachant que je perdrais forcément, je peux espérer un 2h48 sans (trop) souffrir. Ce qui reste aussi un objectif ....

Au 25ème km Lolo & Eric m'accompagne à vélo. Au début je pense que cela va être pour quelques km, finalement ils seront là jusqu'à la fin. Un pur régal ....

Je ne cache pas que j'ai pu profiter du bidon d'eau à 2/3 reprises. Même si je n'ai pas vraiment eu chaud (ce fût même le contraire par moment sur cette 2ème partie) j'ai tout de même eu la bouche très sèche ...

En plus avec leur présence le temps est passé un peu plus vite. Eric qui m'annonce que la famille attends comme prévu, que "mais non t'es pas gros ...", que "c'est bien, vas-y, continue comme çà ..." ... bref un véritable avantage de les avoir !

La marathon faisant lentement son oeuvre les jambes répondent de moins en moins bien. Mais je m'étonne tout de même dans la montée avant Pte de St Cloud a pouvoir relancer.

Au fait le 30ème km est passé en 1h57'40. Sur la course je n'ai même pas prêté attention mais çà fait 2'20 d'avance sur les bases de 2h48 (waouuuh j'ai quand même bien craqué ;))

Par contre 2km plus loin disons que c'est le début de la fin: Au 34ème, ravito en Gatorade (pas de rapport) et c'est 20" au kilo direct dans la vue.

Boosté par l'équipe de choc du 35ème km avec une Brinouille des Grands Jours je fais illusion un instant avant de véritablement souffrir sur quelques hectomètres pour "gravir" cette P**** de côtelettes ridicules.

Eric me rassure en me disant que çà "roule" davantage ensuite. Et c'est le cas, j'ai comme la sensation de relancer ... en effet j'ai stabilisé autour de 4'15/km en rasant ma foulée au maximum. Et même si j'ai vraiment pas très chaud dans le Bois de Boulogne (par contre j'ai soif, çà c'est certain ..) je sens que çà va aller au bout à cette allure.

C'est là que le mental est primordial et que le marathon reste, et restera selon moi, une distance magique. Là, cette fois-ci, c'est encore un peu plus particulier. Disons que la sensibilité à fleur de peau et le fait de ne plus être (forcément) hyper lucide me font littéralement craquer quand j'aperçois, à 1500m du but, ce qu'il y a de plus important à mes yeux ...

L'idée de m'arrêter pour prendre tout ce beau monde dans mes bras avait eu le temps de bien germer pendant plus de 2h30. Mais là, vu l'état de mes jambes, je n'en ai pas la force ... en tous cas je sais que je n'en aurais plus assez pour repartir.

photo: Laurent T.

C'est donc comme je peux que je finis ce marathon, c'est une grande satisfaction ... hormis celui de La Rochelle'08 (mon RP pourtant !) ... c'est d'ailleurs à chaque fois énooorme ce que l'on ressent.

Résultat :2h49'19 - 289ème/ 31169 arrivants

Bon maintenant il va falloir retenter la distance en ayant toute les billes en main pour casser la barre des 16km/h. Car semblant de rien depuis novembre 2008 je n'ai pas pu le tenter, il faut au moyen essayer avant qu'il ne soit trop tard ...

Un grand merci à Valérie & Eric pour ce superbe WE. Conditions parfaites pour ma pomme mais aussi et surtout pour toute la famille. Vous aviez même programmé une météo nickel pour ne rien gâcher. Royal !!

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 7

2011-04-07T15:08:00.000-07:00

Avant dernière semaine, un peu moins de travail à faire mais encore assez conséquent. En atteste d'ailleurs les 71km.

Au niveau sensation c'est assez moyen. Tantôt j'ai l'impression de voler à 15km/h, tantôt je me traîne sur les footings.

En résulte tout de même, de cette semaine, une belle fatigue ... notamment avec la course de vélo de Guîtres de dimanche qui a laissé des traces ...

Maintenant, n'en déplaise à certains, on verra bien le jour J. Je partirai sur un rythme qui me semblera honnête à tenir, sans trop souffrir. Bon et puis, privilège, je n'ai vraiment rien à perdre ... y être et pouvoir le finir c'est déjà une belle victoire

*Lundi 28/03:

musculation midi spécial "Lucho"

* Mardi 29/03:

piscine midi: 3000m - 1h

cap soir : footing 53' -12km (2*1650m AM) + muscu légère / gainage

* Mercredi 30/03:

cap midi : séance 2*10' au seuil

* Jeudi 31/03:

footing midi : 40' - 9km + muscu légère

piscine soir : 3500m -1h15

* Vendredi 01/04:

CAP midi : VMA 6*500m en 1'30 R 1' + séance gainage

* Samedi 02/04:

sortie longue CAP : 1h34 - 21,7km

* Dimanche 03/04:

course vélo de Guitres : CR ici

- total hebdo S7 à pied = 71km

- Poids S6 : 79 kg

- course(vélo) de Guîtres - 03 avril 2011

2011-04-07T13:42:00.000-07:00

les cat.3 au départ

2ème course de ma vie de néo-coureur UFOLEP en ce dimanche 03 avril. Météo plutôt digne d'un mois d'octobre, pas trop froid mais très humide ...

Je retrouve là-bas pas mal de tête connue. Raf courra avec moi en 3ème cat., Franck et Jean-Louis en 2ème et Erwan-The-Machine en 1ère.

6 tours de 10,7km au programme. Et ce ne sont pas des tours de tout repos. Une 1ère partie en léger vallons puis une 2ème en faux-plat descendant sur revêtement pas terrible.

Erwan en action

Dès le 1er tour, pas assez vigilant, je me retrouve en queue de peloton et il m'est alors impossible, vu la route peu large, de repasser devant d'autant plus que çà roule d'entrée assez fort. D'ailleurs dès les premiers hectomètres nous avons déjà en point de mire les 2ème cat. partis 1'30 devant nous.

Le cardio est déjà très haut, digne d'un 10km de course à pied, c'est dire que çà discute pas des bourrins qu'il fallait parier au tiercé de la veille. 'vache !!!

Sur le 2ème tour je me repositionne avec Raf' pas loin de moi, çà fait du bien de moins subir ...

Raf' sur la fin du tour

Sur le 3ème je décide prendre les choses en main, j'essaie de sortie, d'imposer mon rythme et d'aller jouer le sprint au passage sur la ligne. Cela fonctionne pas trop mal car je ferais 2 sur le sprint ... mais à quel prix, bordel ????

Derrière ce tour à jouer le kéké mes jambes sont complètement explosées, j'ai franchi la ligne rouge ... ! Il faut dire aussi que les 1h30 de course à pied de la veille (dernière sortie marathon) m'ont laissé des traces .

Là je me dis: " 'tain j'vais tous les bouffffffer"

Sur le 4ème tour je me contente de suivre mais non sans peine. Mes cuisses brûlent à la moindre accélération ... sur l'emballage du passage de ligne je décroche, et là c'est le début d'un mini calvaire ...

Je ferais le 5ème tour la tête dans le guidon à essayer de m'accrocher désespérément au peloton. Je lâche l'affaire à 2km du 5ème passage sur la ligne et m'arrête là, sans aller au terme des 6 tours, j'en ai assez pour aujourd'hui ...

Finalement je ne rentrerai pas à vélo pour la récup' (et oui car j'étais venu chauffer sur 30km) grâce à la générosité (pitié ???) de Sandrine & Raf. Non sincérement je serais bien rentré à vélo mais la pluie çà mouille vraiment ...

Bon, seule satisfaction de cette course, le sprint du 3ème tour. Le tout est de bien connaître le parcours, se plaçer correctement au bon moment et puis après faut appuyer fort. C'est hyper tactique en fait, hein !

sprint du 3ème tour

Suite au prochain épidose .....

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 6

2011-03-27T14:24:00.000-07:00

Du bon voire du très bon et du très encourageant, puis du moins bon ... du frustrant en fait sur cette 6ème semaine.

S'il n'y avait qu'une chose à retenir de cette semaine ce serait les 87km à pied effectués sans ressentir de douleur (un peu de gêne seulement lors de la SL du lundi).

C'est tout ce que je demandais !!! ... et cela suffit à mon bonheur, pouvoir recourir, enfin !!!

Content aussi de mon niveau à vélo qui revient doucement mais sûrement. La faute a des sorties un peu + longues, plus rythmées et plus régulières.

La semaine aurait été quasi parfaite si, avec Morgan, j'avais pu décrocher une place de vice champion d'Aquitaine de Bike & Run. Nous n'en étions pas loin ....

*Lundi 21/03:

musculation midi spécial "Lucho"

footing long soir : 18,5km - 1h25

* Mardi 22/03:

piscine midi: 2500m - 45'

musculation soir light

* Mercredi 23/03:

footing + 8*30/30 midi : 1h - 13km

* Jeudi 24/03:

footing midi : 50' - 11,2km

piscine soir : 3000m -1h15

* Vendredi 25/03:

vélo 100km A/R Blayais en 2 parties (boulot)

* Samedi 26/03:

sortie longue CAP : 2h00 - 28km

* Dimanche 27/03:

Bike & Run Marmande --> CR ici

--> total hebdo S6 à pied = 87km

--> Poids S6 : 79,2kg kg

- Bike & Run Marmande - 27 mars 2011

2011-03-27T13:32:00.000-07:00

Samedi matin SMS de Morgan : " Marmande, OK ??" (j'l'a fais courte) ... Euuuuh faut voir avec madame, pis j'ai mon unique sortie longue aujourd'hui ... çà risque de piquer le lendemain ...

Mais sachant le Momo en canne je sais que nous n'irons pas là-bas pour sucrer les fraises ! Tout c'que j'aime ... Banco !

Les jambes sont dures pendant la chauffe, les 28 km de la veille se font sentir ... faudra juste serrer un peu plus fort les dents ...

C'est Morgan qui prend le départ pour le Team Carbon, les VTT suivent 30" derrière .... et c'est une belle foire d'empoigne. Il faut être vigilant pour éviter la chute d'entrer.

Après 5 ou 600 mètres je vois Momo en 3ème position, bien placé donc ... Je lui lâche le VTT et pars sur mon 1er run (très court comme convenu) ... çà se passe pas trop mal sur la 1ère petite boucle, nous passons en tête sur la ligne avec changement obligatoire.

A l'entame de 1ère grande boucle, les gars de l'UAGM font le trou progressivement ... et encore davantage lors du seul passage vraiment technique. On n'a pas était bon là ....

Lors du 2ème passage sur la ligne nous sommes donc second avec une avance non négligeable sur la chasse (2 équipes).

Nous avons pris notre rythme de croisière, nous nous entendons de mieux en mieux quand, après avoir repris le vélo, la chaîne se coince et vient plier le dérailleur. La messe est dite !!!

Retour à pied, en ayant les boules comme ce n'est pas permis. En cette période qui n'était pas toute rose pour moi (en toute relativité, c'est vrai ...) j'aurais bien accroché une place sur la boîte Aquitaine ...

Tant pis ... mais P**** j'ai bien les glandes !

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 5

2011-03-21T14:40:00.000-07:00

L'envie de ne pas poursuivre le résumé de la prépa' est bien réelle, mais bon, j'ai commencé, autant finir .. d'autant plus que c'est plutôt vite fait à raconter !
Cette 5ème semaine devait sans doute être la plus chargée. Avec même pas 20 km au compteur je suis loin, mais très loin du kilomètrage envisagé (même lors d'une coupure relative on court plus que çà !!). La faute encore à un genou récalcitrant. Ma dernière sortie de la semaine (mercredi midi) où j'étais 12 à l'heure sur 40' m'a ravivé une légère gêne.
Là j'ai vraiment compris qu'il ne fallait pas courir coûte que coûte pour ne pas compromettre le reste de la saison. C'est donc du vélo (mais aussi de la glande) qui a essentiellement occupé le reste de la semaine, avec un certain plaisir je l'avoue ... et ce même si, là aussi, je sens un "ptit truc" pas normal dans le genou droit ...
Bon je vais tout de même essayer de courir un peu plus, allonger à plus d'une heure les sorties à pied car, malgré tout, j'ai tout de même envie de le courir ce marathon ... et même en 3h30 !!

* Lundi 14/03:

footing midi : 10,5km en 49'

musculation soir spécial "Lucho"

* Mardi 15/03:

musculation soir light

* Mercredi 16/03:

footing midi : 8.8 km en 41'

* Jeudi 17/03:

piscine soir : 3100m -1h10

* Vendredi 18/03:

REPOS

* Samedi 19/03:

sortie vélo - séances de côtes avec Carl (93km - 3h19)

* Dimanche 20/03:

La Ronde Testerine --> CR ici

--> total hebdo S5 à pied = 19,2km

--> Poids S5 : 80 kg

- La Ronde Testerine - 20 mars 2011

2011-03-21T14:04:00.000-07:00

Cette année, grâce à l'Amicale des Sapeurs Pompiers de Bordeaux, j'ai pu prendre une licence UFOLEP afin de faire quelques courses de vélo et ainsi découvrir un monde que je ne connais pas bien. La Ronde Testerine au programme aujourd'hui, un circuit en ligne de 63 km pour les cat.3 qui est en fait un A/R entre le Pyla/Mer et Biscarosse.
Depuis 2/3 jours je n'en mène pas large de savoir que je vais m'aligner sur une course de vélo. L'appréhension de la chute et savoir se comporter convenablement au sein d'un peloton me turlupinent. Merci encore à Erwan d'ailleurs pour ses excellents conseils qui m'ont été à la fois bénéfiques et réconfortants ...

Après un rapide coucou à Morgan pour récupérer ma licence et à Stéphane pour les maillots, me voilà fin prêt à étrenner mon premier dossard de cyclo.
Il ne fait pas très chaud (5/6°C) mais le soleil brille fort sur le bassin. Parti dans les dernières positions je profite des premiers hectomètres sur route plutôt large pour remonter le paquet. D'emblée je vois bien qu'au chaud, au sein du peloton, c'est bien plus aisé que sur le côté à se prendre le vent pleine face.

Installé dans les 10 premières places nous voici sur les 1ères bosses, le rythme est élevé mais rien d'insurmontable, me voilà rassuré ! Sur les longues lignes droites menant à Bisca il y aura une foule d'attaque mais à chaque fois contrées assez facilement. Et là j'me dis qu'il faut vraiment un beau concours de circonstances pour s'extraire, car là, comme çà, seul c'est quasi impossible.
A 2 ou 3 reprises, en étant moins vigilant, je me ferais relarguer en deuxième partie de peloton (c'est que çà va vite, on a pas le temps de s'en apercevoir ... et quand bien même c'est plutôt difficile, une fois pris dans l'engrenage, de resister à cette coulée vers le fond).
Sur le retour ce sera quasi identique (y'aura même des relâchements où plus personne ne roulera), avec cependant moins de vélleités des gars à vouloir s'extirper. J'ai eu un p'tit coup de moins bien à 20 bornes du terme (et oui çà fait 4h que je n'ai rien mangé !) .. heureusement que Stéphane me donne une pâte de fruit pour finir convenablement ! D'ailleurs, par manque de lucidité, j'ai bien failli valser dans le décor quand ma roue avant est venue goûter aux abords non stabilisés de la route. Quelle frayeur !!!

A l'approche de l'arrivée le peloton est devenu de plus en plus nerveux. Et là je dois avouer que j'ai bien flippé ! çà frotte, çà s'engueule ... çà manque de chuter juste devant toi ... tout le monde veut être bien placé. Et pour cause, j'ai compris une fois l'arrivée franchie à vrai dire : des virages à 90° pas très larges et une montée finale sur la corniche du Pyla (belle vue sur la dune au passage) font que si tu n'es pas dans le top 10 à 2km de l'arrivée et bien tu ne peux rien espérer.

A titre perso j'ai bien essayé de me positionner, mais comme je l'ai dit plus haut, je n'ai pas joué les kamikazes ... sans compter de toute façon je ne connaissais pas l'approche finale ... j'ai donc difficilement gravi cette corniche, en force, en tirant la langue .. pour à peine percevoir une ligne d'arrivée tracée à la craie ... sourire ...

Les + :
- agréable de rouler si rapidement (37km/h) à moindre effort.
- c'est tout beau, tout neuf pour moi .. alors je vois toute cette ambiance de course avec les yeux d'un gamin.

Les - :
- très dur mentalement, autant que physique (si ce n'est davantage) ... c'est là que je me rends compte que nous sommes peinards sur triathlon à rouler seul
- niveau des gars très hétérogènes .. mais pourtant tout le monde arrive en même temps. Ce n'est pas sans créer des désagréments comme devoir freiner dans une côte ....
- dangereux !!

crédit photos: Bruno70 / la 'Maman de Simon'

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 4

2011-03-13T14:19:00.000-07:00

Et voilà, fin de 3ème semaine / début de 4ème et je sais déjà que mon marathon de Paris '11 est mort ...

J'étais trop juste à l'entame des 8 semaines de spécifiques, j'ai trop besoin d'être à 150% de mes capacités sur cette période pour pouvoir prétendre à quelque chose ...

Du coup, la tête complètement dans le sac cette semaine . Pas envie, tout simplement ...

Pis en toute fin de semaine, une belle éclaircie ... j'ai pu courir 26' ... un comble pour quelqu'un qui prépare un marathon. 5400m en S4 ... et ben j'suis content quand même !!! Ok mon marathon est mort, mais je crois bien que je pourrais quand même le courir. Et çà, çà me suffit ...

Bon je ne sais toujours pas pourquoi le genou droit a réagi ainsi (enfin si ... comme j'ai dit par ailleurs : trop de charge, trop de kilos, et des années en plus .. ) ... mais en tous cas je n'ai plus mal quand je cours. Tout au plus de l'instabilité et de l'appréhension . En tous cas à vélo, passé la gêne et la peur de se faire à nouveau mal çà tourne bien ...

Je vais essayer de repartir sur 3 ou 4 séances avec, pourquoi pas en fin de semaine, une longue sortie.

* Lundi 07/03:

musculation 1h midi : spécial "Lucho" dont 30' rameur

* Mardi 08/03:

piscine midi : 2500m - 50'

musculation soir spécial "Lucho"

* Mercredi 09/03:

vélo soir : single speed 42km - 1h27

* Jeudi 10/03:

REPOS

* Vendredi 11/03:

vélo soir : 68km - 2h03

* Samedi 12/03:

matin : 5400m à pied - 26' !!

aprèm : 30 km VTT + 1500m de natation

* Dimanche 13/03:

vélo midi : 74km - 2h36

--> total hebdo S4 à pied = 5,4km

--> Poids S3 : 80 kg

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 3

2011-03-06T09:52:00.000-08:00

Et ben tout avait bien commencé cette semaine, je sentais une légère mais bien réelle montée en puissance associée à une perte de poids significative.

Et puis vendredi, prévu un p'tit footing tranquille en récup' de la bonne séance cap de la veille et avant un dur WE .. et là rien ne va plus .. le genou qui cède, une douleur diffuse sur le côté droit.

Apparemment c'est le ménisque qui s'est coincé. Pas de sport ou presque le WE qui a suivi (excepté un peu de vélo) ... c'est pas la joie quoi. A voir comment çà évolue en 4ème semaine, je sens que je ne vais pas pouvoir courir, ou peut-être reprendre en fin de semaine ....

* Lundi 28/02:

musculation 1h midi : spécial "Lucho" dont 20' rameur

cap soir : footing 1h dont 10' AM

* Mardi 01/03:

piscine midi : 2300m - 45'

vélo soir : 20' rameur +45' HT vélocité récup'

* Mercredi 02/03:

cap matin : 50' à jeun

musculation 1h : spécial "Lucho" dont 20' rameur

* Jeudi 03/03:

cap midi : 2*5*600 entre 1'56 et 1'58 (R1' + R3') --> mieux que la semaine passée mais de grosses lacunes sur la VMA longue.

piscine soir : 3200m - 1h15

* Vendredi 04/03:
cap midi : 3' ... blessure GENOU !!!

REPOS

* Samedi 05/03:

REPOS

--> loupé une des 4/5 séances clés de la prépa' : 1h15 dont 2*12' au seuil :-(((

* Dimanche 06/03:

27 km de vélo histoire de tester le genou. S'il n'y a pas de véritable douleur je sens tout de même une gêne, un genou lourd, c'est pas fluide quoi ...

--> loupé ici une 2ème séance clé consécutive : SL de 2h15. C'est d'ailleurs, avec le bloc de 3*8' au seuil prévu le lendemain (lundi 07/03), tout un bloc important de la prépa' que j'ai squizzé ...

--> total hebdo S3 à pied = 41km

--> Poids S3 : 76,5 kg

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 2

2011-02-27T09:21:00.000-08:00

Un début de semaine très pénible où je suis hyper fatigué, les jambes lourdes, sans tonus. Mieux en fin de semaine, avec le soleil en plus !!

* Lundi 21/02:

musculation 1h : spécial "Lucho" dont 20' rameur

* Mardi 22/02:

cap midi : 6*600m en 1'55 - R1'05 --> séance très dure, je devais faire 2*5*600 mais pas pu :-( Au taquet côté Fc et lactique dès la fin du 3ème. Incompréhensible ..

vélo soir : 20' rameur +40' HT vélocité récup'

* Mercredi 23/02:

piscine midi : 3800m - 1h15

musculation 1h : spécial "Lucho" dont 20' rameur

* Jeudi 24/02:

cap matin : footing 1h30 à 12km/h

vélo HT midi : 50' - travail PMA

piscine soir : 45' - 2000m

* Vendredi 25/02 :

cap midi : 5000m AM sur piste en 18'31 : 3'37/3'42/3'41/3'46/3'45 --> trop rapide (cible 3'45) avec une Fc trop haute de 4/5 bpm. Dommage, j'ai mal bossé .. mais je retenterai en me forçant à rester dans la cible cardiaque

* Samedi 26/02:

- footing à jeun 45' - 9,5km

- 10km des Coteaux de Bassens : CR ici

* Dimanche 27/02:

vélo matin : 97km - 3h27 --> travail de force 70rpm sur 30'

Bel exemple de complémentarité entre vélo et cap. Au lieu d'aller courir 1h45 j'ai préfère faire une faire une longue sortie vélo moins traumatisante, et qui me permettra d'être plus en jambes pour la S3. Bon ok je n'ai pas bossé l'AM mais je me rattraperai

--> total hebdo S2 à pied = 70km

--> Poids S2 : 78,2kg

- 10km des Coteaux de Bassens (26/02/2011)

2011-02-27T07:43:00.000-08:00

Prévu dans le plan marathon en fin de S2 j'ai trouvé ce 10km pas trop loin de la maison.

Une aubaine ?? pas si sûr ... j'ai vraiment pas envie, mais pas du tout envie de me faire mal sur 10km ce jour là. En plus ma cheville gauche me fait des siennes et une ampoule me titille le talon depuis le footing matinal . Rien de grave mais bon ..

C'est donc sans grand enthousiasme que je vais essayer de passer sous les 36' (obj. mini vue la forme du moment). La météo n'est pas de la partie, un crachin est tombé toute la matinée, et là, sur les coups de 15h c'est un bon vent de SO qui nous perturbe pas mal ..

Parti dans les pas de Francis Ingles et Cédric Lartigue je suis bien au chaud sur un p'tit km.

Le départ

Nous descendons du Domaine de Beauval mais nous avons vent pleine face. Cédric et un concurrent du 5km s'échappent. Je garde mon rythme et reviens sur eux vers le 3ème km. Je prends les commandes alors que le vent de 3/4 face me scotche sur place .. !

Quelques coteaux plus loin (où je suis à la rue comme d'hab') je suis obligé de ralentir nettement, avant de relancer franchement dès que la route s'élève moins.
A une centaine de mètres devant moi Francis déroule, nous sommes à mi-chemin et ma place de second semble assuré. (5ème km / 17'20)
Mais l'important n'est pas là, je suis là pour bosser mon allure/résistance sur 10km alors que je m'efforce de rester dans la cible cardiaque.

Le 2ème 5km sera assez tranquille, occupé j'étais à être dans les clous. Assez heureux d'avoir un bon 35' à l'arrivée sur ce 10km à distance respecté et pas vraiment roulant ... Comme disait un célèbre groupe des îles, c'est bon pour le moral !

A 400m de l'arrivée

Résultats : 2ème / 103 arrivants - 35'13

crédit photos : Charles.b - jogphoto33.net

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 1

2011-02-20T09:24:00.000-08:00

Bon voilà, après plusieurs mois d'entraînements ± décousus, je vais entamer quelque chose de plus carré, notamment au niveau course à pied.
Le Marathon de Paris est dans 8 semaines, classiquement le délai que je me donne pour une prépa' spécifique. Là, il va falloir également continuer l'entraînement triathlon, même si je sais, primo, qu'avec un marathon au printemps je vais avoir du mal à récupérer pour la suite mais, et c'est le secundo, cette saison 2011 n'est, de toute façon, qu'une transition vers 2012.

J'utilise toujours un "vieux plan" Jogging International (sais plus où je l'ai chopé d'ailleurs) que je suis à environ 80%. J'y rajoute pas mal d'allure marathon (AM) dans les sorties longues (SL) et, vu l'entraînement triathlon à côté, squizze des footings de récup' par une séance natation ou du vélo.

Encore une fois, et je me répète malheureusement, je vais devoir me battre mentalement pour arriver à contrôler ma masse.
J'en suis à 79 kg, pour un poids de forme entre 72-74 kg désormais ... y'a du pain sur la planche, il faut que je le balaye ... et ne pas le manger, tiens ;-))

X Lundi 14/02:

cap VMA midi : 2*5*400 en 1'12 R1' (et R3' entre les 2 blocs)

X Mardi 15/02:

piscine midi : 2500m - 50' (endurance)

muscu soir : 20' rameur + abdos/biceps + gainage

X Mercredi 16/02:

cap seuil midi : 2*10'

soir : 20' rameur + 45' HT (vélocité)

X Jeudi 17/02:

cap midi: footing 1h dont 10' AM + 30' muscu (triceps / gainage)

piscine soir : 3000m - 1h dont 10*100m + 6*50m

X Vendredi 18/02 : REPOS

X Samedi 19/02:

footing à jeun 1h - 13km

Dimanche 20/02:

vélo midi : 52 km - 1h42 (single speed)

cap PM : SL 1h40 - 22.5 km dont 15' d'AM

--> total hebdo S1 pied = 77km, bien assez pour un début de prépa'

--> Poids S1 : 79kg

- Bike and Run Cestas - 06 février 2011

2011-02-07T12:38:00.000-08:00

C'est un peu mieux armé, et une once d'expérience en plus, que Lucho et moi participons au Bike & Run de Cestas. L'année passée (c'est ici) Lucho était bien en vrac (épaules, périostites) tandis que de mon côté, après 1 mois et demi d'arrêt (blessure mollet), je n'avais que 15 jours de course dans les pattes.

Ce n'est pas pour cela qu'en 2011 nous partons plus confiant. Perso, sans parler vraiment de confiance, j'suis pas vraiment dedans. J'ai pu faire quelques séances cette dernière semaine mais c'est bien plus la naissance d'Oskar-Max qui m'a occupé l'esprit. Et ce n'est pas pour me déplaire, tiens ... mon p'tit bonhomme, avec un mois d'avance, a pointé le bout de son nez pour le plus grand bonheur de ses parents.

C'est donc avec mon père, descendu du Nord, que nous partons à la fraîche (c'est le cas de le dire ...) pour arriver sur place dans les temps. Première épreuve de la saison et donc, forcément, des ajustements administratifs à régler. Lucho et moi n'avons que notre licence 2010 à présenter :-(( Après négo avec l'orga et l'arbitre c'est donc avec une licence journée que nous participerons à cette course.

Nous sommes juste pour nous préparer, l'échauffement sera succinct mais largement suffisant finalement. Il ne fait vraiment pas chaud, le brouillard n'arrange rien d'ailleurs, mais je compte bien sur cette course pour nous apporter un peu de chaleur.
A 9h45 finalement nous nous élançons, c'est ma pomme, dossard 73 sur le torse et casque vissé sur la tête, qui lance les hostilités. Le 1er relais, avant de rejoindre mon VVTiste préféré, fait moins de 700m il faut donc écrémer de suite ...

Un peu juste toutefois, je préfère relâcher légèrement après 500m ... 3/4 gars me passent dont Carlou et sa belle foulée aérienne. C'est un peu le bordel ensuite, Lucho me lâche le VTT 100m après la zone de contact. Il faut zigzaguer, être vigilant au parcours et avancer le plus rapidement possible. Nos relais seront courts, je ne tarde donc pas, après avoir redoublé Lucho, pour, à mon tour, déposer soigneusement le Canyon afin que mon binôme le reprenne facilement.
Assez rapidement je me rends compte que nous sommes au contact avec Lafferrière/Leconte (Bergerac) et de Becht/Avezou (Bouliac) ... mais c'est encore assez dense à vrai dire.

Puis d'un seul coup (à mi-boucle peut-être ???) nous nous retrouvons sur les traces de Bouliac. Nous allons nous livrer à un mano a mano plutôt intéressant, avec 2 stratégies assez diférentes. Leur relais sont plus longs que les nôtres donnant l'impression qu'ils ont toujours un temps d'avance ....
A la fin de la 1ère boucle je me dis que la seconde ne va pas être une partie de plaisir :-/ ... je connais les qualités à pied de Jérôme Becht, et il risque de nous faire mal si on veut garder le contact. Seulement, toujours en fin de 1ère boucle (au moment de la chute de mon coéquipier dans la seule grosse partie pleine de bouillasse ;)), je m'aperçois que Jérôme n'est pas à son aise (aaah la bronchite !!), j'arrive à prendre son sillage et à creuser un p'tit écart à pied ... j'avoue que là la confiance est surmultipliée.

Au passage sur la ligne, à franchir en duo, nous sommes au coude à coude. J'en profite pour placer une bonne accélération sur Philippe Avezou, car en effet nous sommes sur une partie large et plate me convenant tout à fait.
Lucho n'est pas en reste car en appuyant les 2 ou 3 relais suivants nous creusons l'écart sur nos poursuivants.
La suite sera donc plutôt tranquille (façon de parler) ... car en me retournant dans les lignes droites je ne vois personne à l'horizon ... je me dis que maintenant il n'y a guère qu'un ennui mécanique qui peut nous faire vaciller. Et je ne crois pas si bien dire, en effet à moins de 10' de l'arrivée, au moment où je reprends le VTT, la roue avant reste scotchée dans le sable laissant la fourche orpheline. Pooow coup de stress ... mais qui ne durera pas longtemps. J'arrive assez rapidement à replacer l'attache-rapide et le disque de frein et à resserrer le tout correctement.

J'aurais eu tendance, derrière, à relâcher mais au profit d'une partie technique en boucle je m'aperçois que derrière ( ce n'est plus Bouliac) ce n'est plus très loin en fait. J'en informe Lucho, pas de repos mon gars, afin d'éviter toute mauvaise surprise et finir sur un bon train ...
Nous passons donc la ligne en vainqueur de ce Bike and Run de Cestas version 2011 (chrono 53'52 / 16km tout rond). J'ai du mal à cacher ma joie ... qu'est-ce que c'est bon de gagner, bordel !!!

Résultats: vainqueur !

- Nous, vél’ d’hiver ... version 2011

2011-01-26T12:43:00.001-08:00

Un point décousu, en cette période hivernale, sur la préparation de la saison 2011, qui, je le rappelle, doit me servir de tremplin pour 2012. Et puisqu'il est encore temps d'ailleurs, je souhaite également une bonne & heureuse Année 2011 à celles et ceux qui passent par ici ...

Que dire ??? ... commençons par le moins positif : la natation. Décidément il n'est pas facile de s'astreindre à nager + de 3 fois/semaine. Franchement, même avec une très grande volonté (et j'en manque pas quand il s'agit de sport), y aller déjà 3 fois c'est énorme .... alors en faire 5 n'en parlons-même pas ! Vraiment pas de bonnes sensations dans l'eau en plus ces temps-ci ... j'ai toutefois l'impression de ne pas régresser, c'est déjà pas si mal.

Côté vélo je me suis fait pas mal la caisse sur mon Single Speed pendant presque 4 mois. N'ayant aucune envie de prendre le VTT j'ai pas mal roulé sur le 44*16, parfois j'en ai chié dans les côtes, parfois j'en ai eu marre de tourner les jambes à + de 120 rpm mais disons, qu'au final, çà m'a été profitable et j'ai pris du plaisir à rouler sur cette engin de 12kg (et wééé ... on dirait pas comme çà mais l'acier c'est pas léger .

En cette fin janvier j'ai (enfin) récupéré mon Kuota Kredo. Passé par un atelier de l'aéronautique la patte de dérailleur, ou plutôt la partie du hauban qui la supporte, a été consolidée par un composite titane/alu directement sur le carbone. Le résultat est bluffant et m'a l'air hyper costaud : c'est tout ce que je demandais .. et à moindre frais qui plus est !!

Du coup j'en ai profité pour changer le boitier de pédalier, la selle et troquer mes spinergy Rev-X (parti sur le SS) par des SRAM S80 à pneus. Ajouter à cela une révision complète et un changement de gaines/câbles me voilà avec un bike tout-beau-tout-propre. Bon dans l'affaire le KUOTA, après ce lifting, a pris cher sur la balance: pesé à 8400g c'est presque un bon kilo de plus qu'avant ..... Oucccch' ! ... il faut que je fasse le test avec les roues de montagne, je devrais être à un bon 7kg. Testé sur 2 sorties, et malgré son embonpoint, j'ai eu l'impression (forcément après 4 mois sur le SS) d'avoir un truc tout léger entre les mains. En tous cas ravi d'avoir pu rejouer de la manette.

A pied, étonnement (car pas beaucoup de spécifique depuis presque 3 mois), je ne suis pas trop mal. Le foncier est là mais j'ai été agréablement surpris de voir que j'avais conservé une bonne base de vitesse (par contre je manque fortement de soutien). Et pourtant là aussi, au niveau entraînement, il n'y avait pas grand chose de structuré. Pis, je me traîne toujours pas mal de kilos superflus (tiens donc, çà faisait longtemps) ... mais là franchement je n'ai qu'à m'en prendre à moi-même. Je ne fais aucun effort, mais il va falloir que çà change ... Et oui, la préparation spécifique sur 8 semaines pour le marathon de Paris est proche maintenant (début le 14 février). Pendant ces 3 semaines je vais m'atteler à bosser cette brique du foncier indispensable, mais aussi à bosser toutes les allures hautes sur un faible volume. Et donc, car c'est un passage obligé, faire aussi l'effort d'arriver à S-8 avec un poids, non pas de forme, mais à environ 3 ou 4 kg de celui-ci (2/3 kilos à perdre).

Pour la suite des événements en 2011. Toujours l'optique de faire bonne figure sur les épreuves enchaînées régionales : çà commencera par le Bike & Run de Cestas le 06 février.

Et puis j'espère que le projet O TILL O, avec Lucho, pourra aboutir en septembre, çà tomberait parfaitement, c'est l'année ou jamais ....

Par contre une chose est certaine, j'abandonne l'idée de commencer la saison 2012 par l'IM d'Arizona (nov'11). Deux raisons à cela :

- la première est qu'il est complet !!!! Il serait possible via un TO d'avoir un ticket d'entrée mais d'emblée cette complication me chiffonne (un peu agacé par le mercantilisme IM et le fait de devoir planifier un an à l'avance).

- la seconde est que "je sens" que je n'aurais pas l'envie, dès cet été, de me mettre au charbon pour le préparer. J'vais rester avec mon fils et ce sera bien mieux .... ;)))

Et donc, vous avez compris, il faudra tout miser sur Francfort 2012 et sur son parcours taillé pour mon profil. Là je n'aurais pas le droit à l'erreur ... mais dans tous les cas je mettrais toutes les chances de mon côté, çà je sais que je pourrais le faire .. et pis si çà veut pas, ben tant pis !

Course des Anonymes - Restos du Coeur - 28 novembre 2010

2010-12-21T12:56:00.000-08:00

Comme en 2009 Carbon Blanc Triathlon présente une équipe masculine sur cette course des Resto du Coeur (Talence).

C'est une course en relais, par équipe de 3 ou 4 coureurs(ses), sur une distance de 18 km au total. Le parcours tracé autour du Château de Thouars mesure 1,8km et est donc à parcourir 10 fois.

De 4 l'an passé nous sommes passés à 3 cette année. Exit Morgan et Dimitri et entré de Carl et disons de suite qu'il a bien fait de venir. Il a tenu l'équipe le p'tit jeune. Perso étant complètement à la rue je perds entre 30 et 40 secondes par tour par rapport à l'année passée. C'est énooooorme sur à peine 1800m. Et ce n'est pas la météo, la même, pluvieuse, qu'en 2009 qui est en cause.

Lucho, lui, été un peu mieux qu'en 2009 je crois. Tout ceci a fait que finalement nous avons pu être à la bagarre avec Bouliac Sports plaisir (comme l'an passé ;-)) ... cette fois-ci c'est eux 4 qui ont eu de le dernier mot ... en toute logique !

Classement : 2ème / 169 équipes (Temps : 57'37 vs 56'21 en 2009)

- T.N.T c'est de la dynamite - 13 novembre 2010

2010-12-21T12:06:00.000-08:00

Rapide retour sur ce trail de nuit (Traid Nocturne Trail - http://traid-nocturne-trail.fr/) qui s'est déroulé du côté de St Gervais mi-novembre.

En compagnie de Lucho mais aussi de 4 autres triathlètes de Carbon nous participons à cette première.

C'est à côté de la maison, sur des chemins que je côtoie plus volontiers à VTT qu'à pied, que nous allons donc souffrir .... de nuit !

Lucho après quelques minutes de courses

Ce n'est pas la grande forme, toujours (trop) de kilos superflus et une période chargée au niveau professionnel font que n'en mène pas large.

18km au programme et finalement une course pas trop mal menée. Aux avant-postes du début à la fin j'ai conservé un rythme régulier ... bon ok ... je n'ai pas pu accélérer ni même imposer un rythme plus conforme à d'habitude mais j'ai pris un pied énorme. C'est tout de même assez spécial la nuit .... et là Christophe, de chez TRAID Mérignac, pour une première, a en plus sorti le grand jeu.

Une organisation impeccable, un parcours très agréable (ce passage dans le souterrain avec Highway to Hell .... un grand moment !!) et toujours la bonne humeur qui caractérise si bien les courses natures.

Cerise sur le gâteau les ouvreurs VTT n'étaient pas n'importe qui. Sylvain Court, équipe de france de Trail, et Christophe Bassons, ex-cycliste pro, connu notamment pour sa lutte (vaine ??) contre le dopage.

Bref un moment plus que sympathique passé en ce samedi soir. Pas de classement sur cette 1ère édition mais les 17km (Forerunner 405) effectués en 1h14 me permettent d'arriver en tête en compagnie d'un autre gars. Pas de bagarre, une arrivée main dans la main ... voilà qui résume bien cette course.

Merci Christophe. Et à l'année prochaine !!

Crédit Photos :SA GAZINET CESTAS.

- ByeBye 2010 ... 'Welcome 2011 ! (Bilan saison 2010)

2010-11-07T09:29:00.000-08:00

... et vivement 2012 je serais même tenté d'ajouter !!

Bon je ne vais pas, comme je le voulais initialement, faire un bilan de l'année 2010. Finalement cela a déjà été fait ici ... y'aura juste un bilan des courses en fin de billet.

Et maintenant place à une nouvelle saison donc ....

Elle sera forcément différente de la dernière. Dictée aussi bien par la vie personnelle que par l'envie de se sortir de cette obsession hawaïenne.

Un bébé en février donc, mais également une nouvelle baraque avant la fin de l'année font d'emblée que les choses ne peuvent pas être pareilles.

Cette saison 2011 je la vois comme une préparation à l'année 2012 finalement. Progresser en natation, conserver le niveau à pied et travailler qualitativement sur le vélo (la quantité n'étant qu'étroitement liée à des facteurs incontrôlables) seront mes axes de travail. Dans le même temps j'ose espérer qu'avec ce travail je pourrais faire bonne figure sur les épreuves régionales de triathlon.

Pas de courses à objectif en tête pour le moment, aucun programme précis ... tout se fera au feeling ... sauf ce marathon de Paris d'avril 2011 qui, malgré son positionnement sur le calendrier, m'y verra pour la 2ème fois. Perf' not perf' ... là encore tout dépendra du temps et des moyens qui me seront donnés.

C'est peut-être osé mais cet objectif à moyen terme me permet, comme toujours, d'avoir l'envie et la volonté d'aller s'entraîner, sans cela ce serait beaucoup plus difficile !

De toute façon la priorité, jusqu'au mois de février, sera donnée à la natation ... il sera sans doute difficile de tenir les 5 entraînements hebdo que je m'étais fixé. En tous cas depuis un petit mois, essentiellement à cause du boulot, je n'ai pas pu tenir ce rythme. Et par la suite je pense que les horaires de piscine (pourquoi ce n'est pas aussi facile que de prendre sa paire de running ??) m'empêcheront de nager comme souhaité. Allez tablons sur 4 séances + 1 séance de musculation spécifique pour me voir progresser significativement dans cette discipline.

Côté vélo, comme j'ai dit, je n'aurais certainement pas loisir de rouler autant qu'en 2010, quoique .... mais de toute façon je ferais davantage de qualité. D'ailleurs il faut toujours que je me trouve un club UFOLEP pour m'aligner avec les potes sur quelques courses.

Pour la suite j'ai toujours à l'esprit d'aller chercher la qualification pour Hawaii 2012 sur 2 épreuves. La 1ère en Floride ou en Arizona en novembre 2011 (c'est déjà dans un an finalement !!) et sur Francfort en juillet 2012.

Bilan 2010:

◘ 5km des Quais de Bordeaux (- 11 nov '09 -) : 17'12

◘ Course des Anonymes (- 27 nov'09-) : 56'21 - victoire du Team Carbon Blanc /216 équipes classées

◘ Cross du Sud-Ouest (- 29 nov'09-) : 32'37 (55ème/102 classés)

◘ Bike & Run Cestas (- 07 fev'10-) : 53'46 - 5ème avec Lucho

◘ Marathon de Barcelone (-07 mars'10-) : 2h50’11 - 219^ème / 10242 arrivants

◘ Bike & Run de Marmande (-27 mars'10-) : 58'12 - 8ème / 42 arrivants

◘ Duathlon de Layrac (-18 avril'10-) : 1h35'11s - 14ème

◘ 10 km du plan d'eau Ambarès (-24avril'10-) : 34’13 – 3^ème/ 159 arrivants

◘ Sprint/équipe CLM Saintes (-01 mai'10-) : disqualifié

◘ Semi Presqu'ile Lège Cap-Ferret (-08 mai'10-) : 1h16'29 - 5^ème / 650 arrivants

◘ Sprint Jemaye (-13 mai'10-) : 1h03'26 - 9ème/78 arrivants

◘ 15km Galgon (- 15 mai'10-) : 54'33 - 2ème/40 arrivants

◘ CD Mimizan (-23 mai'10-) : 2h00'16 - 14ème/ 444 arrivants

◘ 10,4 km St Sulpice & Cameyrac (-30 mai'10-) : 35'55 - 1er/76 arrivants

◘ Sprint de St Astier (-27 juin'10-) : 1h00'23 - 2ème/± 100 participants

◘ Sprint/equipe CLM Villeneuve sur Lot (-03 juil'10-) : 3ème place

◘ CD Villeneuve sur Lot (-04 juil'10-) : vainqueur (72 participants)

◘ Sprint de Cadarsac (-11 juil' 10-) : 4^ème / 221 arrivants en 1h01' 34 - !! Champion de Gironde !!

◘ Trail des Côtes de bourg (-14 juil'10-) : 2h05'47 - 3ème/± 200 arrivants

◘ CD Paris (-18 juil'10-) : 1h58'32 - 30ème / 1531 arrivants

◘ IM Regensburg (- 01 août'10-) : 9h32'50 - 71ème/± 2300 participants

◘ Raid du Champion (- 28 août'10-) : 3ème place

◘ 5km Carbon Blanc (-05 sept'10-) : 16'41 pour 4870m - 4ème / 76 arrivants

◘ Semi Agen (- 11 sept'10-) : 1h19'39 - vainqueur /191 classés

◘ CD Biscarosse (- 26 sept'10-) : 2h02'18 - 5ème/ 242 arrivants

◘ Coupe de France PARTHENAY (-09 oct'10-) : 19ème

- Coupe de France - Parthenay (79)

2010-10-17T09:17:00.000-07:00

Une boucle de 2.7km à parcourir 2 fois à pied pour commencer, puis 2 boucles à vélo (total de 20.4km) et enfin une boucle à pied pour cette Coupe de France de Duathlon.

Nous sommes 4 de Carbon Blanc Triathlon à prendre le départ (Alex blessé au dos est forfait) .... et çà part vite, trop vite peut-être ... personnellement je ne suis pas à la fête sur ce 1er tour, surtout dans les 2 p'tits coups de cul.

Nous arrivons à 4 au parc à vélo avec un chrono autour de 20'30.

A vélo le parcours loin d'être évident, avec une 1ère partie en long faux plat montant, des relances et un revêtement pas toujours au top nous a fait souffrir tous autant que nous sommes. Le 2ème tour est encore plus éprouvant et nous perdons toute cohésion si tant est que nous en avions une. Cependant avec un temps de ± 32' la performance sur le 2 roue est plutôt très bonne.

Satisfaction, nous partons tous les 4 à pied pour les derniers 2700m .... et que c'est dur ! Dimitri ayant lâché c'est Morgan qui assure le tempo tandis que Luc et moi essayons de faire le max.

Au final c'est donc une 19ème place sur 54 équipes classées. Ce top 20 c'est notre victoire à nous !!

Voilà, à titre perso, la saison est terminée ... et autant vous dire que je ne me suis pas gêné pour fêter çà dignement !!

- CD de Biscarosse (40) - 26 septembre 2010

2010-09-29T01:15:00.000-07:00

Une natation fastidieuse où je ne me suis jamais senti super à l'aise. Peu de bagarre mais du mal à me mettre dans le rythme. Des lunettes qui prennent l'eau, mal au crâne ... enfin bref des conditions ne permettant pas, pour ce qui reste pour moi la partie la plus délicate, de démarrer cette épreuve en confiance.

Si à vélo je n'ai pas les jambes, c'est décidé, je rentre au bercail rapidement.

Sorti en 23'20 - +T1 - en 34ème position (± 1300m) je mets encore des plombes à enlever ma combi :-(. C'est pas nouveau, tout comme le fait d'être à la rue en natation vu le peu de séances effectuées ces derniers temps. Si je me réfère au temps des autres têtes connues c'est une petite minute perdue par rapport à mon max.

A vélo je me teste en mettant du rythme d'emblée. Et çà fonctionne plutôt pas mal ... sauf incident mécanique je bouclerais donc ce CD aujourd'hui. A noter d'ailleurs que j'emmène pour la 1ère fois la para Corima®.

Au bout de 4km S. Arrayago me dépasse, j'en profite pour me calquer sur son rythme tout en restant dans les règles. C'est une aubaine, clairement ... ! A 2/3 reprises je serais lâché dans les relances et ferais donc l'effort pour revenir à 10m. Sur les parties plus roulantes, étant même plus à l'aise, je repasse devant devinant l'étonnement (l'agacement ??) d'Arrayago.

Au 17ème km nous voici dans les 1ères bosses et je ne peux suivre le rythme .... là je paie cash mon surpoids de 6kg du moment.

Cette route en A/R du 17 au 23ème permet de voir les concurrents de devant ... je constate qu'ils sont une petite dizaine, confirmant ainsi la bonne remontée sur la 1ère partie vélo.

Moins à l'aise sur les 20 derniers km (manque de bornes) je fais le Yo-yo avec 3 ou 4 autres gars, reprenant quelques concurrents au passage.

Surveiller de près par un arbitre, je me plais, au bon souvenir de Regensburg, de rester concentré et de me laisser décrocher lorsque je me fais doubler. Pour éviter d'ailleurs toute ambiguïté je m'efforce la plupart du temps d'être devant au risque même d'avoir les grosses cuisses.

Crédit Photo: Luc Grolière

Je dois poser en 9ème position en réalisant le 3ème temps vélo (1h00'19 pour 38.8km au Edge705)

Sorti du parc en même temps que L. Lafferière, connaissant son bon niveau à pied, je décide de partir en sur-régime histoire de faire le trou. C'est super difficile car le début de la boucle de 3300m nous fait passer dans du sable et une passerelle en bois bien abrupte.

A l'entame de la 2ème boucle je suis sur un rythme de croisière plutôt serein. Là encore le manque de travail se fait sentir car je suis bien incapable de relancer pour me mettre au seuil ++

J'essaie de connaître ma position mais c'est pas facile. Sachant les Gaspariau, Arrayago, Benezet, Rocheteau ou Durand encore devant je suppose être tout de même bien placé ...

Sur cette 2ème boucle je reprends d'abord un gars de St Paul les Dax puis Pat Durand (enfin dirais-je ... ;-)) qui est dans sa dernière ligne droite de préparation à Hawaï.

Encore une place de gagner en doublant (je suppose) Benezet qui devait être dans sa boucle de pénalité.

4ème temps du 10km en 38'39 c'est plutôt pas mal. Y'a intérêt à bosser car çà commence à courir plus vite autour ....

Au final c'est donc une 5ème place en 2h02'18. C'est bien au-delà de ce que j'imaginais pouvoir faire, surtout à vélo ... la perte est moins importante que prévue !

Les + : enfin rencontré Patrice D. / niveau vélo

Les - : niveau natation

Résultats : 5ème/ 242 arrivants

Crédit Photo: Christine Argouet

- Semi Agen (47) - 11 septembre 2010

2010-09-13T13:31:00.000-07:00

L'heure du bilan 2010 est sur le point de sonner et disons que le 47 m'a plutôt bien réussi. Après le CD de Villeneuve/Lot c'est sur le semi d'Agen que je vais glaner une 2ème victoire cette année ...

Avec toute la mesure qui s'impose mais aussi le respect pour la double centaine de participants disons que la performance, purement sportive, n'est pas exceptionnelle ... loin s'en faut.

Ceci dit loin de moi l'idée de cracher sur une place en haut de la boîte, et ce d'autant plus qu'en cette période délicate post Ironman tauper du positif n'est pas pour me déplaire.

Venu avant tout pour compléter l'équipe EDF-Golfech afin de bien figurer au challenge entreprise j'ai, avec les sensations du moment, l'intention de faire 1h17/18. Il fait chaud, l'ambiance est bon enfant ... tout pour me plaire en somme ...

Le 10km partant en même temps que le semi je suis très vite embarqué. Juste 5/6 gars devant moi sans savoir s'ils sont exclusivement sur le 10 ...

Après une traversée tortueuse dans les ruelles d'Agen et une montée de 300m nous nous retrouvons, après 3km, sur les bords de canal.

Déjà au taquet côté Fc (sans être forcément très rapide) je me retrouve côte à côte avec un gars du semi. Son Garmin sonnant à tout-va, l'alertant d'un rythme trop élevé je le laisse assurer le tempo.

Pas de temps de passage, juste une vitesse du GPS comme repère pour constater que je ne serai pas dans les clous . Cela tombe bien, tiens ... pas obligé de ne pas se battre contre le chrono aujourd'hui ...

Sur le passage du Pont Canal, aidé par le public, je décide de tester mon adversaire en accélérant au train. Rapidement je prends quelques mètres mais le gars s'accroche.

Sur la commune du Passage, le demi-tour du semi se faisant plus loin que celui du 10, j'ai la confirmation que nous sommes tous les 2 en tête. Nous sommes au 8ème km et nous avons une bonne minute d'avance sur le 3ème.

Fin de la 1ère boucle, passage du 10ème km en 36'55 (seul repère chronométrique), et là c'est le vide total .... mon compère du jour a un peu lâché, il est 50 mètres derrière.

La moto de Gendarmerie ouvrant la route j'me dis à ce moment là que je ne peux pas lâcher. Ok il reste un tour mais de toute façon derrière ils ne doivent pas être plus à la fête que moi.

Comme une envie de gérer cette 2ème partie de semi disons que mon corps s'en charge très bien pour moi. C'est une impression bizarre, puisque régulièrement informé des écarts, je sais que je continue d'aller plus vite que derrière tout en voyant ma vitesse baisser et ma Fc s'envoler ...

Finalement c'est une gestion de fait, incontrôlée et qui tombe pas trop mal .... Je finis les 5 derniers kilomètres vers 15 à l'heure et une foulée "plus digne" sur les derniers hectomètres. Pas peu fier de franchir la ligne le 1er .... même si, je me répète, c'est assez délicat de fanfaronner avec un chrono d'1h19'37 . Sur mon record marathon je passe 2 minutes plus vite, c'est dire ...

Les résultats : 1er / 191 classés

- Regensburg II : Le retour

2010-09-08T12:16:00.000-07:00

Comme convenu je reviens de manière macroscopique sur la préparation de l’IronMan de Regensburg. Promis je ne vais pas (à nouveau) pleurnicher sur mon sort. Voilà cet IM est une déconvenue, la déception énorme mais, aussi bien pour moi que pour d’autres qui vont préparer un IM, il peut être intéressant de voir de quelle manière j’ai, malgré tout, mené ma barque pour arriver prêt et affûté le 01 août. Même si j’ai commis des erreurs (voir plus bas) dans l’ensemble la préparation a été bien structurée et adaptée en permanence à mes sensations.

- MD de Doussard (74) - fin septembre – clotûre de la saison 2009/2010

- reprise mi-octobre : foncier + VMA sur volume mini (100 / 200m sur 8 à 12 répétitions)

- 01 novembre - Course test : 5km des Quais de Bdx en 17’12

- du 16 novembre au 11 janvier : cycle de renforcement VMA sur 8 semaines (arrêté le 14 décembre pour cause de blessure)

o 27/11 : course en relais des Resto du Cœur à la forme est déjà là – confirmation des bonnes séances faites à l’entraînement

Ci-après quelques séances clés effectuées pendant cette période

--> séance du 24/11/2009 : 10*300m

- 25' à 4'32/km - 142 bpm
- 10*300m : 52'7 / 52'8 / 52'6 / 53'8 / 52'6 / 53'8 / 52'5 / 53'8 / 52'5 / 51'7 --> 52'9 de moyenne

--> séance du 02/12/2009 : 8*400m - R45"

- 20' à 13,1 --> 141 bpm à 4'34/km
- 10' à 14,1 --> 153 bpm à 4'15/km
- 8*400m : 1'14 1 / 1'12 8 /1'12 8 /1'12 8 / 1'13' 6 / 1'13' 6 / 1'13' 2 /1'10 --> 1'12 8 de moyenne

--> séance du 04/12/2009 : 3*1000 + 3*500m

- 20' à 13,3 --> 140 bpm à 4'30/km
- 10' à 14,6 --> 149 bpm à 4'05/km
- 3*1000m en 3'14 / 3'14 / 3'12 (R1'10) et 3*500m en 1'31 / 1'31 / 1'30 (R50")

--> séance du 09/12/2009 : 12*200m : R30" + 8*100m : R20"

- 20' à 13,8 --> 140 bpm à 4'21/km
- 10' à 14,6 --> 151 bpm à 4'06/km
- 12*200m : R30" 32'9 / 34'2 / 33'8 / 34'3 / 33'9 / 34'4 / 34'7 / 34'6 / 34'5 / 35 / 34'3 / 35'1 soit 34'3 de moyenne
- 8*100m : R20" 16'3 / 17 / 17'2 / 17 / 16'8 / 16'9 / 16'7 / 16'5 soit 16'8 de moyenne

--> séance du 12/12/2009 : SL 1h35 dont (3*6’ au seuil - R1'30)

- 40' à 4'31/km - 142 bpm
- 20' à 4'08/km - 152 bpm
- 6' à 3'31/km - 172 bpm
- 6' à 3'32/km - 174 bpm
- 6' à 3'27/km - 174 bpm
- 15' à 4'58/km - 138 bpm

o 14/12 : blessure mollet gauche à arrêt totale de la course à pied pendant 1 mois et demi. Pendant cette période je n’ai effectué que 50km/semaine de vélo et quasi pas nagé (moral en berne)

wwww erreur : trop de piste, trop de sollicitations en période froide !!

- 07/02 : Bike & Run de Cestas à après 15 jours de reprise, et avec le souci récurrent de poids, je suis pleinement rassuré sur la guérison de ma blessure à l’issue de cette course. Sur le mois qui suit je fais pas mal de vélo pour la période (200km par semaine) et du foncier à pied. En natation je constate des progrès importants depuis que j’effectue 3 séances/semaines depuis octobre avec Carbon.

- 07/03 : marathon de Barcelone en mode ‘touriste’ – sur le foncier – avec une belle surprise à l’arrivée (2h50)

- 29 mars au 11 avril : cycle de charge à S-16 de l’IM Regensburg à Explosé après 2 semaines à 20h de training et un stage à Mimizan avec le club. Je pense que çà été un « cycle clé » dans la préparation, j’en ai chié mais cela a permis de créer une base solide pour la suite. D’ailleurs la 1^ère compétition de la saison, duathlon de Layrac le 18 avril, montre déjà les progrès intéressants effectués à vélo.

- 24 avril : record sur 10km égalé (34’13) sur une course d’entraînement à confirmation qu’à pied, en travaillant davantage sur la qualité que la quantité, je peux faire les mêmes résultats.

- 01 mai : Sprint/équipe de Saintes à là c’est la confirmation que j’ai fait d’ENORMES progrès à vélo

- 08 mai : semi de Lège Cap Ferret à Une 2ème erreur dans la préparation … en effet je me suis vu trop beau à l’époque, croyant pouvoir faire 1h14 sur la forme du moment. Or je souffre à faire 1h16’24 …. L’erreur est donc sans conséquence, hormis mental, cependant ce semi reste une belle séance nécessaire pour la suite.

- Du 13 au 23 mai : 2^ème cycle de charge avec d’emblée un stage perso sur 4 jours axé vélo (450km), 1 triathlon sprint, une course à pied de 15km faite sur fatigue extrême. Après ce starter sur 4 jours j’ai enchainé une semaine intense sur les 3 disciplines avec, en point d’orgue, le CD de Mimizan. Content d’avoir bien encaissé ce cycle car je réalise, malgré la fatigue, une très belle course.

- 07 juin à début de la prépa’ spécifique IM sur 8 semaines (voir les billets détaillés dans les archives) avec beaucoup de courses au programme. De très belles performances notamment à Villeneuve/Lot (vainqueur CD) et à Cadarsac (4^ème sprint et champion de Gironde Séniors). La 3ème erreur sur cette préparation est d’avoir effectué le CD de Paris le 18 juillet, et ce d’autant plus que j’avais effectué le trail des Côtes de Bourg 4 jours auparavant. C’est davantage le déplacement en famille, le stress, la précipitation qui est embêtant dans l’histoire, la course en elle-même, hormis son côté dangereux (drafting), devait bien s’intégrer dans la préparation. Manque de bol je vais chuter et encore accentuer le degré de pénibilité de cette course.

Raid du Champion à Salles (40) et 5km de Carbon-Blanc (33)

2010-09-08T00:07:00.000-07:00

Pas loin de 3 semaines sans news, il est l’heure de donner quelques infos sur cette fin de période estivale.

Quinze jours de repos complet après l’IM de Regensburg (seulement 1500m de natation) et une reprise douce en 3^ème semaine essentiellement à base de course à pied. Malgré un handicap de +5kg je me trouve plutôt à l’aise à pied, par contre le mental n’y est pas du tout. Aucune envie et plaisir mitigé sont les signes de ce que je nomme l’Iron-Blues, j’ai beau relativiser je suis persuadé que l’échec allemand a fait beaucoup de dégâts à l’intérieur …

Le Kredo étant en réparation (patte de dérailleur côté cadre à solidifier, boitier de pédalier à changer) et ayant aucune envie de prendre le Canyon c’est avec le VTT que j’effectue 2 malheureuses sortie d’une quarantaine de bornes pendant le mois d’août.

Si les sensations étaient plus que correctes au bout de 3 semaines il en est tout autrement en 4^ème semaine (dernière semaine d’août) … mon corps semble ne plus vouloir avancer et ma tête encore moins …

Présent malgré tout sur le Raid du Champion le samedi 28 août, avec mon compère Lucho, je n’en mène pas large avant d’effectuer 6km à pied, 6km de canoë, 33km à vélo et 1500m à pied.

Finalement pas trop mal à pied, une erreur sur le type d’embarcation (nous avons pris la version plastique vs fibre de verre) nous fait perdre contact avec la tête dès le début de l'épreuve de canoë. A vélo, même si nous nous sommes bien fait mal, impossible de rattraper le retard. En un mois et sans avoir touché le vélo ou presque je constate amèrement la perte de puissance et de rythme sur le 2 roues.

La 3^ème place de cette course bon enfant ne me console qu’à moitié de moitié. Pas vraiment en forme les 2 loustics de Carbon auraient du aller chercher la gagne sans ce foutu canoë …

La dernière semaine, la 1^ère de septembre donc, est un poil meilleure avec une reprise structurée de l’entraînement à pied, 2 micro-séances de natation (mais vraiment aucune envie …) et une séance VTT de 72km.

Afin de voir où j’en suis je me suis aligné sur le 5km de Carbon. Après une très courte nuit je vais quand même faire un 17’ sur cette course (16’38 pour 4870m) bien au-delà de mes espérances.

Sur le semi d’Agen le 11/09 je ne suis pas certain d’avoir retrouvé un temps de soutien suffisant pour aller chercher 1h16/17 … sans connaître le parcours j’aimerais tout de même sortir un 1h18.

Petit plaisir au passage, histoire sûrement de réveiller une motivation lancinante, avec une roue paraculaire qui manquait au Canyon. Testée sur 50km dimanche dernier sur un parcours plat je n’ai pas (pu ou su) constater grande différence par rapport à une Zipp 1080. Par contre j’ai carrément vu que le freinage était zéro.

- Retour sur Regensburg

2010-08-09T12:13:00.000-07:00

Bon comme promis je reviens sur l'Ironman de Regensburg. Il y a tellement de choses à dire sur cette course, sa préparation, sur les conclusions à en tirer ... bref je vais essayer de me contenter de l'essentiel, d'être synthétique afin de ne pas se perdre dans un "trop d'infos" … mais j’suis pas certain d’y arriver ;-)

Tout a commencé en oct/nov'09 finalement. Regensburg devient l'objectif majeur et j'ai 10 mois pour monter en puissance. Je reviendrai dans un autre billet (il le faut) sur les différents cycles que j'ai effectué. Ceci dit, sans rentrer dans les détails, je pense avoir bien mené ma barque faisant face aux aléas (blessure en décembre/janvier) et en progressant, comme je le souhaitais, énormément à vélo.

Dix mois de préparation donc ... et tout se joue sur cette belle journée dominicale dans le sud-est de l'Allemagne. Comme dit précédemment je suis en bonne forme, j'aurai voulu dire en "très grande forme" mais la chute au CD de Paris 15 jours auparavant a laissé des traces et a perturbé la période pré-compétition. D'un côté cela m'a permis de bien récupérer et d'éviter d'en faire trop mais d'un autre cela m'a pas mal fatigué, plus mentalement que physiquement au final ....

Arrivé en compagnie de Sébastien en voiture depuis Paris, nous avons récupéré Christine, au passage, du côté de l'aéroport de Nuremberg. Le timing est parfait et nous arrivons vers 17h (un peu moins de 10h de route) à notre appart’hôtel de la Donaustaufer Strasse. Le coin est loin d'être sexy, nous sommes à 3 km de l'hyper Centre historique mais nos 180m2 à la déco' modern-kitsch, sans compter les 70m2 de terrasse, nous font vite oublier le désagrément de la distance.

C'est d'ailleurs sous des trombes d'eau que nous nous posons, c'était prévu, pas de souci, et j'avoue que cela m'arrange .... cette pluie c'est toujours quelques Celsius de moins pour le Guggi See. Je profite d'une fenêtre de tir "éclaircissante" pour chausser les runnings et effectuer le footing + accélérations sur 45' prévu après la journée dans la voiture. Evidemment je me ferais rincer comme il se doit mais les sensations sont très bonnes ce soir là. Et ce malgré les dernières heures de RDS (régime dissocié scandinave) que j'inflige à mon métabolisme. (Total 9,6 km / 43 mn)

Le lendemain, jeudi, à J-3, après avoir récupéré dossard, sac et baladé dans cette fameuse et vraiment charmante vieille ville de Regensburg (achat de Lunaracer et Marathoner à prix défiants toute concurrence ) nous allons avec Sébastien reconnaître à vélo la partie la plus délicate du parcours.

Une bonne dizaine de km de plat vers l'Est vraiment désagréable, avec cette route fréquentée et dense où çà roule à vive allure, puis c'est l'attaque de la montée du Brennberg. Nous en ferons les trois-quarts, laissant de côté la dernière pente nous amenant à 600m d'altitude. Le coin me plaît: la route est belle, le décor même sans soleil est chouette et les montées, même si on se situe entre 7 et 9%, ne sont jamais très longues. Au retour sur le plat je teste la position aéro vent de face et je me sens très bien (Total 45km / 1h30).

Le vendredi c'est découverte du plan d'eau : le GuggenBerger See. Situé à 12km au sud-est de Regensburg c'est sous une météo annoncée plus clémente que nous nous y rendons. Les bouées ne sont pas encore installées mais nous pouvons faire un A/R sur la 1ère ligne droite. Si je me sens bien sur l'aller, c'est autre chose sur le retour avec l'impression de forcer et une douleur dans l'épaule droite qui apparaît.

En fin d'aprem' nous nous rendrons au briefing pour choper les dernières infos importantes. Comme pressenti les derniers jours, l'eau redescendu à 22,8°C autorise le port de la néoprène pour le dimanche. C'est un soulagement, et à entendre les applaudissements de la salle, que je n'étais pas le seul à attendre.

Entre temps le reste de la troupe de l'USCPCA Rp a débarqué du côté de la DonaufStrasse. Lolo (6ème IM), David (1er IM) et Eric (5ème IM) viennent compléter la liste de la Team PSA participant à cet Ironman allemand.

Le lendemain une bonne vingtaine de km à vélo, histoire que tout le monde teste une dernière fois le matériel, suivi d'une dizaine de minutes à pied. J'ai d'excellentes sensations, indécentes, comme j'aime à dire, surtout au niveau cardiaque.

En début d'aprèm' nous irons déposer vélo et sacs de transitions dans une ambiance détendue et sous un soleil franc et annonciateur d'une chaude journée le lendemain. Balade en ville, gavage en sucre lents et sieste ponctueront nos dernières heures avant le court sommeil d’avant-course.

Je me coucherais d'ailleurs avec un bon mal de crâne (soleil ????) qui finalement aura disparu au réveil. Il est 4h, tout le monde est debout et déjeune à sa manière : classique avec café/tartines beurre+confiture / banane pour moi et une grosse proportion de GatoSport qu'il soit maison ou pas pour les autres. 4h45 c'est embarquement dans le 5008 pour les 5 triathlètes du jour, direction la navette de Schwanenplatz devant nous amener à Guggi See. A 5h00 décollage de la navette, il nous faut un bon quart d'heure pour être sur base ... la 1ère mission, celle d'être au bord de l'eau sans trop de galère, est réussie !

C’est arrivé au parc que je me rend compte que j’ai oublié, dans le réfrigérateur, mes 2 sandwichs préparés la veille. Dans un élan de générosité Lolo et Eric m’en file un des leurs, je me retrouve donc avec les munitions salés que j’avais prévu … et pour la confiance, déjà, c’est important. Merci encore les gars !!! L’attente ne sera finalement pas longue, juste le temps de se préparer aisément et sans stress. Sauf quand je m’aperçois que je n’arrive pas à gonfler mon boyau arrière avec la pompe fournie par l’organisation. Avec l’aide de Seb nous y arriverons tout de même, oufffff …

La pression est là, je ne le cache pas, à quelques minutes du départ … je redoute la baston et le fait de perdre pied au moindre pépin. Finalement, bien placé, c’est moins difficile que je ne le pensais. Toutefois la densité est telle qu’au cours de ces 3800m je n’ai que rarement été seul pour nager. Les seuls moments où cela a été le cas ont été ceux qui me voyaient inexorablement dévier à gauche et perdre la trajectoire idéale. Comme je disais dans le billet précédent une bouée a été coupée (vers 2000m). En effet tel un mouton j’ai suivi les quelques 200 ou 300 nageur(se)s devant moi et me suis rendu compte à un moment que nous laissions une bouée à gauche alors qu’elle devait être prise par la droite. C’est bien une affaire d’une cinquantaine de mètres gagnées cette affaire et d’au moins 45 secondes. Sur les derniers 500m je consulte à plusieurs reprises mon chrono et imagine bien sortir en 1h voire moins … ce serait déjà une belle victoire pour moi et de la confiance pour la suite me dis-je à ce moment là. D’ailleurs il s’agissait avant tout, lorsque j’ai rejoint le Carbon Blanc Triathlon, de progresser en natation et sortir en 1h sur IM (1h04 à Lanzarote).C’est donc en appuyant très fort dans l’eau, mais malheureusement pas assez, que je boucle cette première épreuve du jour en 1h00’47 (256^ème position / 66^ème en GA). Je suis plutôt frais, car hormis les derniers 500m, j’ai l’impression d’avoir nagé à l’économie.

Ayant pris l’option de me changer dans la tente (et oui on pouvait avoir son « sac bike » directement au vélo) je chope mon sac bleu N°1609 et me presse d’enlever ma combi. Un bénévole me suit et range illico combi, lunettes et bonnet dans le sac … gain non négligeable de secondes, j’ai même le temps de m’essuyer le visage !

Je file ensuite au vélo pour enfiler dossard, lunettes et casques et enfin chevaucher le Canyon avec lequel j’ai envie de réaliser une belle performance sur ce parcours. Parti un peu vite je m’accorde quelques secondes de répit au 5^ème km histoire de faire redescendre le rythme cardiaque.

Bon je ne vais pas revenir sur le détail de la course vélo et notamment cet épisode malheureux de la pénalité de 6’ … non je voudrais juste focaliser sur 2 ou 3 points qui sont certainement à revoir:

Je pense tout d’abord que je me suis laissé griser sur la 1^ère boucle vélo. (Trop) confiant en mes capacités j’ai auguré de passer allègrement sous les 5h sans penser aux difficultés qui se présenteraient sur la seconde boucle et sans me soucier de courir le marathon derrière. Du coup, coup de moins bien pendant 20km et des forces laissées inutilement sur les bosses du 2^ème tour.

Puis un autre aspect, lié à celui décrit juste au-dessus, est le fait d’avoir voulu (re)gagner du temps, après le carton noir, en essayant d’arriver à la Penalty Box le plus rapidement possible. Là encore j’y ai laissé des plumes ….

Et enfin, puisqu’on parle de points à revoir, je ne peux occulter ma naïveté et mon manque d’expérience sur ce carton. Me renvoyant, tout fier, regarder l’arbitre avec cet assurance disant « t’as vu mon grand, j’me décale tu peux rien m’dire … » je trouve cela trop, trop ridicule !!!

C’est sévère mais je prend l’entière responsabilité de cette connerie. Pas moins de 80 arbitres sur le parcours, avec l’impression d’en avoir quasiment un sous le nez tout au long des 180km, et qui font respecter le règlement … alors y’a pas de quoi se plaindre et on aimerait que ce soit ainsi partout pour le respect de l’équité.

Le vélo est déposé à T2 en 5h05’42 (152^ème temps/ 39^ème temps en GA) mais ne peut m’empêcher de penser que symboliquement (fictivement ???) je suis passé sous les 5h pour quelques secondes. A ce moment là je ne sais pas où je me situe dans ma catégorie mais j’ai une énorme satisfaction d’avoir parfaitement ciblé mes temps de référence. Avec mon marathon espéré en un peu plus de 3h je sais très bien que je vais ramasser du monde. Seulement ….

…. seulement tout ne se passe pas comme prévu. Même si la T2 est parfaitement maîtrisée, avec l’aide à nouveau d’un bénévole, il ne me faut pas plus de 5km pour m’apercevoir que je ne pourrais pas courir sur l’allure prévu. Et là dans la tête c’est le chaos. A froid, plus d’une semaine après, il paraît incroyable de passer si vite d’un état mental rempli d’espoir à une sorte d’abandon sans concertation interne. Je n’en reviens toujours pas d’avoir lâché si vite, comme dit dans le billet précédent j’ai bien eu une once de regain de forme, à cheval sur les 1 et 2^ème tour, mais à nouveau lors du 3^ème tour je lâche complètement.

Si j’ai une image à retenir de cet Ironman, avant même celle de l’arbitre me présentant le carton noir, ce serait celle de Christine, alors que j’entame mon second tour, qui est toute rayonnante, à son sourire légendaire qui l’illumine et qui disparaît au moment où je lui dis « … c’est mort … » …. c’est une image banale ma foi mais qui reste imprégnée et qui revient par flash comme pour me dire que c’est à ce moment précis que je perd sans doute mon combat avec moi-même et la conquête d’un slot pour le Pacifique.

Les 3h21’32 (52^ème temps / 15^ème temps GA) ne seront là que pour me conforter dans l’idée qu’il y avait de la place pour faire mieux. Jamais je ne me suis senti aussi nul en course à pied et malgré cela j’ai remonté pas mal de place et réalisé, somme toute, un bon chrono.

Ces regrets, quoi qu’on en dise, seront éternels … il faut juste savoir en tirer les conséquences et se dire que ces 9h32’50 réalisés sur ce 2^ème IM me permettront d’être plus fort par la suite. Et puis un jour ou l’autre la chance me sourira un peu plus : après Lanzarote je viens à nouveau mourir ici à une place d’un slot (le 13^ème à 1’35 est le dernier à obtenir le 6^ème slot). Quand j’vous dis que des regrets y’a vraiment de quoi en avoir …

Le soir même et encore plus le lendemain sur la route je n’ai cessé de ruminer à ce qui s’apparente pour moi à une défaite. Pauv’ Seb ;-)) … je l’ai saoulé pendant les 12h de trajet retour ….

D’ailleurs nous sommes tous les 5 finishers et çà, au moins, c’est une belle récompense …

La suite ???

pour clore la saison et à défaut d’Hawaii j’irai à la Coupe de France de Duathlon et Triathlon à … Parthenay (09 et 10 octobre). Ok c’est moins glam’ que le Pacifique mais gageons que l’ambiance sera aussi au RDV.

Avant cela j’irai faire un tour sur le semi d’Agen le 11 septembre avec une équipe EDF.

Par ailleurs je sais aussi que pour 2011 il n’y aura pas de chasse au slot. C’était décidé avant même le résultat de Regensburg … je ne ferme toutefois pas la porte à un IM (peut-être Barcelone en oct. 2011). Et puis s'il y avait eu Hawaï en 2010 je n'aurais pu y aller avec la famille, c'eut été dommage ... on va donc attendre et permettre à toute la famille de venir nager avec les tortues ;-)

Non je tenterais, si les conditions perso & pro le permettent toujours, une qualif’ pour Hawaii …… 2012. Et pour ce faire il est bien possible que je tente 2 IM dans la même année. S’il semble acquis que je m’inscrirais à Francfort (voire Zurich) pour juillet 2012 il se pourrait aussi que je tente au préalable de me qualifier en Floride (nov’2011) ou au Brésil (mai 2012). Pour tout cela il faut que j'étudie les parcours, mes disponibilités, etc ...

D’ici là de l’eau aura allégrement coulé sous les ponts, ceci étant dit je ne raccrocherai pas bonnet, vélo et runnings avant d’avoir au moins tenter à nouveau de conquérir le Graal … et ce tant que j’en ai encore les capacités..

News from Regensburg - IM

2010-08-03T10:17:00.001-07:00

Avant un compte-rendu détaillé de ce trip du côté de la Bavière je viens rapidement donner quelques news de la course.

Une natation avec combinaison finalement (22,8°C) et un chrono conforme à mes prévisions (1h00'47). De la bagarre tout le long du parcours, une bouée chuntée (je l'avoue) mais de quelques mètres comme tout le monde et l'impression d'avoir nagé à l'économie.

Pour une fois je réussis très bien ma T1 et part sur de bonnes bases. Par contre l'excitation aidant j'ai le coeur trop haut sur les 5 premiers km, je relâche quelques secondes puis adopte un rythme de croisière d'un peu moins 40 à l'heure jusqu'au 15ème km.

Là nous attaquons une montée de 15km avec 3 paliers successifs, je me sens super à l'aise tout à gauche (42*21) et bascule en ayant rattrapé du monde.

J'essaie de récupérer dans les descentes au max. Sur la portion plane qui suit, le cardio bloqué entre 140 et 145 je double encore pas mal de monde avec une vitesse oscillant entre 36 et 39 km/h.

Un nouveau coup-de-cul au 60ème km qui passe sans problème. Peu après un groupe me rattrape en toute régularité (un arbitre est avec eux). Un gars me double et vient se poser à 2m de moi. Immédiatement je me décale sur la gauche pour ne pas être alpaguer par l'arbitre, et alors que je crois bien faire celui-ci me colle un carton noir. Je suis dépité et voit mon monde s'écrouler ... je comprends finalement quand j'entends l'arbitre dire ".... fifteen seconds ..." ... dans ma position il aurait fallu faire l'effort pour doubler ou me laisser décramponner.

Forcément je ressasse ce bordel et me dis que je suis bien con tout de même. J'avais vraiment pas besoin de çà, à ce moment là je n'y crois déjà plus qu'à moitié ...

Ne sachant pas où se trouve la Penality Box je décide (et c'est une erreur il me semble) de lâcher un peu les gaz jusqu'à cette étape me disant que de toute façon je m'y reposerais 6'.

Au km72 : arrêt forcé ... finalement çà passe assez vite, mange un mini SW et je repars mais avec les jambes engourdies sur les 1ers km de reprises.

Au début de la 2ème boucle je sens que j'ai déjà moins de peps, et la montée du Brennberg me le confirmera ... je suis obligé de passer en force et en serrant les dents.

Ceci dit nous sommes vers le 100ème km et le plus dur est passé.

Je connaîtrais toutefois un gros passage à vide entre le 110ème et le 130ème km (bloqué à 32/33kmh) , je me fais doubler de toute part et me demande alors comment je vais courir un marathon derrière.

Puis en m'alimentant et en réhydratant à nouveau abondamment je retrouve des jambes. Sur les derniers 20km vent favorable je ne descends pas sous les 40 tout en restant dans les clous côtés Fc. J'ai hâte de poser et de courir .... enfin ...

A mon chrono je pose en 4h59 (5h05'42 réel) et suis toujours dans mes prévisions hautes !

Belle transition et départ prudent en course à pied ... ceci dit après quelques hectomètres je me rends compte que je suis à 15 à l'heure. Je me force à ralentir mais ce n'est pas évident.

Puis d'un coup, après à peine 5km, les jambes durcissent déjà et ai du mal à conserver le 14 km/h. Je finis le 1er tour ainsi , dans mes temps de passage, mais constate que ma vitesse a chuté à un petit 13 désormais ....

A l'amorce du second tour j'annonce alors à Christine que "c'est mort pour moi" ... à ce moment là peu importe ma position en GA 30-34 ... je sens que je n'ai pas les jambes aujourd'hui pour faire un marathon à mon niveau. Celui qui me permet d'aller chatouiller les dernières places disponibles, et ce qui plus est avec 6' de plus dans la musette.

Super dur moralement mais au milieu du second tour tout va mieux, je finis ce tout super bien .... par contre sur le 3ème à nouveau plus rien, je décide de marcher au ravito (une première qui me fait bizarre) ... je boucle ce tour à moins de 12 à l'heure ....

Sur le dernier, pressé d'en finir, je presse le pas et constate qu'en jouant sur le mental les jambes peuvent répondre. Trop tard ....

Un marathon en 3h21'32, pas si mal finalement au vu des sensations mais loin des 3h05 envisagés, et un chrono finale de 9h32'50 (71ème scratch). Ma 14ème place surprise en GA me laisse de suite de l'espoir pour le roll down du lendemain mais aussi des regrets d'avoir lâché si vite mentalement !!!!

Comme si cela ne suffisait pas la cérémonie du lendemain sera sans pitié, le 6ème et dernier slot sera pris par le 13ème du GA 30-34. Dur ....

Bon j'y reviendrai plus en détail car j'ai pas mal de choses à détailler, creuser ou analyser. Voilà en tous cas les grandes lignes de cette épreuve que j'ai vécu et sur laquelle j'ai tout de même pas mal souffert.

- Ironman Regensburg – Préparation S7

2010-07-26T11:58:00.000-07:00

Lundi 19 juillet:

soir : 45' de course à pied footing + 30' d'endurance active. Entre les 2 je devais nager en lac 30' mais une "bête" style ragondin m'en a dissuadé !

--> mal aux jambes + ennuis intestinaux avec le CD de la veille. Sinon le cardio est parfait.

Mardi 20 juillet:

midi : Natation - 3000m en 1h

soir : vélo - dernière sollicitation importante - 68km en 1h57

- chauffe : 28'

- 9*6' allure IM - R1' : entre 38 et 39 km/h pour Fc entre 141 et 143 sur terrain plat

- récup' 21'

- course à pied enchainé : 20' à 14,4 km/h - Fc 156

--> Belle séance, bien en place sur le vélo et malgré les jambes encore lourdes de bons run à allure/cadence IM. Par contre à pied derrière je dois être en déshydratation (vu le temps orageux pas étonnant d'ailleurs) car j'ai dérivé brutalement de + 10 puls'

Mercredi 21juillet:

REPOS

Jeudi 22juillet

soir : natation - dernière sollicitation importante - 3800m en 1h20

Vendredi 23 juillet

midi : course à pied - dernière solliciation importante

- 20' chauffe :13,5 km/h - Fc 140

- 3*10' à 16km/h - R1' à Fc 162 / 164 / 168

- 4*200m en 35" - R30"

- récup' 10'

--> Bien sauf que j'ai les jambes hyper courbaturées suite à cette séance !

Samedi 24juillet

soir : course à pied 41' à 13,6 km/h - Fc 139 + natation 1000m en récup'

--> à pied c'est la big forme ! En plus les jambes vont plutôt mieux par rapport à la veille.

Dimanche 25 juillet

midi :1h27 de VTT pour 41km en vélocité + 500m de natation

Bilan S7 : Plutôt léger mais il le faut, je prends le parti de la fraîcheur ... peut-être aurait-il fallu une séance vélo supplémentaire de 80/90km ??? Pas facile à dire ! De toute façon je suis assez fatigué donc je ne pouvais en faire plus. Et puis j'ai été pas mal embêté par mes contusions/ plaies suite à la chute sur le CD de Paris.

Bon maintenant je peux annoncer la couleur de mes objectifs :

- natation : 1h-1h05 avec combi ( + 5' sans combi)

- Vélo : 5h05 - 5h10

- course à pied : 3h05

Soit un chrono entre 9h15 et 9h30 ( 5' pour T1+T2) espéré. La qualif' directe, même avec l'objectif temps atteint, sera sans doute difficile (5 slots) mais j'ai la faiblesse de penser que le roll-down sera important.

- CD de Paris (75) - 18 juillet 2010

2010-07-21T12:46:00.000-07:00

Photo: Thierry SOURBIER

Avouons-le ... Paris a réussi à me faire craquer. Et l'idée de partager une 1ère compét' avec mes potes a définitivement fait pencher la balance. Trop faible ??? c'est possible ....

3' avant 8h10 le départ est anticipé par les premières lignes, pas entendu de coup de départ ... y'a de l'impatient parmi ces quelques 2000 baigneurs de Seine du jour.

A la corde, sur la gauche, malgré le nombre de participants tout se passe très bien, pas de grosse bagarre. Par contre tout le long du parcours ce ne sera jamais tranquille, s'intensifiant même sur la fin ...

Pas de sensations exceptionnelles (cela m'est-il déjà arrivé ?) je sors en 21'01 de l'eau (136ème). Il me manque le temps T1 (merci IPITOS !) mais je l'estime à 2' avec toujours cette néoprène collée au pied.

A vélo c'est très rapide d'emblée, 45km/h sur la Pompidou en contre-sens, et pas mal de places reprises.

Alors que je rattrape et double un paquet d'une vingtaine d'unités se présente devant moi, alors que nous nous apprêtons à boucler sur Longchamps, un virage à angle droit. Pas forcément inquiet je n'ai pas le temps de dire ouf que ma roue avant se dérobe. Glissade, "relevage" et constatation qu'il n'y a rien de grave .. je me sens juste brulé côté droit. Je redresse la selle et me met sur le côté pour éviter la horde sauvage déboulant à vive allure.

Remise en place des freins arrière, de la chaîne et dernières vérifications de brûlures ... çà semble OK. Je repars ... et je ne peux m'en vouloir qu'à moi-même, pourquoi une telle prise de risque, hein ???

Refroidi, vous vous en doutez, j'intègre un groupe, me met bien au chaud afin de reprendre confiance. La roue arrière frotte mais pas question de m'arrêter à nouveau ....

Petit à petit çà va mieux et me remet en tête de groupe. Avec 2/3 autres gars nous mènerons la danse jusqu'au retour sur le Pont d'Iena. Mon GPS m'annonce 38km, 57'01 avec 1'27 d'arrêt (données IPITOS tronquées). J'avais les jambes ....

A pied ce sera une bonne partie de plaisir, parcours super top avec un pétard d'entrée puis un truc super roulant (X 2) ! Suis étonné de la fraîcheur de mes jambes quelques jours après les Côtes de bourg (la veille j'avais encore des lourdeurs musculaires).

photo: Frédéric POIRIER

Ce sera un bon 36'02 pour ce 10 bornes bien sympa (13ème temps et 37 places reprises) et une 30ème place au général.

Je file de suite aux soins. Et là je me rend compte que le caillou coincé dans ma chaussure durant la course m'a blessé sous le pied gauche, et pas qu'un petit peu. C'est une véritable trou de 3cm de diamètre ! Et dire que je ne sentais presque rien en courant. Dingue .... !

Résultats : 30ème / 1531 arrivants

Suis à la limite du regret d'avoir participé à cette course. Bon Ok j'ai vu Fanfan, Malik, Pépito & Phinic boucler leur 1er CD mais j'ai pris un gros risque. En un dixième de seconde j'ai failli foutre en l'air 6 mois de préparation.

De plus 3 jours après la main, la hanche, les phalanges, l'avant-bras et surtout le dessous du pied me font bien mal ... j'ai poursuivi l'entraînement, mais j'vous assure, je serre les dents ... très fort ...

Photo: Balthazar BLUTEAU