- Nous, vél’ d’hiver

Et oui il fait froid, il gèle, le vent glacé nous statufie sur place mais NOUS, triathlètes, n’avons pas peur de sortir, et ce même sur un vélo ….. ! C’est çà aussi se forger un mental ;-)

Ceci dit je ne suis pas venu parler de la pluie et du beau temps. Non, non … c’est juste que débute la 5^ème semaine de ma préparation « renforcement VMA » (plan sur 8 semaines --> sûrement 9 finalement avec une semaine de transition en sus). Et l’envie de coucher sur mon blog ma perception de la progression à mi-chemin s’est fait sentir … ce sont les Nouvelles Fraîches du Dedans comme y disent … au Groland, non ?

Mais tout d’abord un point logistique et organisationnel depuis la reprise du travail. Finalement depuis début novembre j’ai eu pas mal de chance. Après avoir trouvé une piste à Mérignac située non loin de mon agence (2 jours par semaine), j’ai également déniché une piste du côté de Braud et Saint Louis, site sur lequel je suis 3 jours par semaine. Ce qui est étonnemment plaisant et confortable c’est que des 2 côtés douches & vestiaires sont libres d’accès à midi, sans compter que la piste est déserte. C’est pas le panard, çà ????

Courir le midi est d’un confort extraordinaire pour mon rythme, j’ai essayé, bien obligé par moment, d’y aller le soir et primo il faut être ‘vachement balèze mentalement je trouve, et deuxio on est moins performant (çà c’est tout autant personnel). Après chacun est différent mais de mon côté tant que je pourrais courir le midi je le ferais … avec plaisir !

La piste de Braud et Saint Louis

Le sentiment … comme ça … sans être harnaché aux chiffres tendrait à dire que la montée en puissance se déroule à merveille, disons que j’ai même l’impression d’avoir franchi un palier.

Généralement, si déclic il y a, je le constate lors de mes footings. Je perds ± 5 BPM, ma vitesse augmente sensiblement et me sens plus « aérien » … au-delà de paramètres purement rationnels c’est bien ce dernier ressenti qui me satisfait le plus, c’est souvent gage de vrai plaisir à courir ….

Une semaine type se déroule ainsi :

--> une séance VMA courte (200 à 400m)

-->une séance VMA longue (800 à 1000m)

-->une séance endurance de 45’ (optionnel)

-->une séance longue : 1h30 (incluant seuil léger)

Ajoutons à cela :

-->2 séances natation

-->1 séance HT de 45’ à 1h30

-->1 séance vélo ± 80 km

-->1 séance dédiée de PPG

Le parti est pris de faire moins de quantité et davantage de qualité à pied qu’à l’accoutumée. Disons qu’en me focalisant sur le triathlon, et son entraînement plus particulièrement, j’ai eu la confirmation que la quantité, si celle-ci est synonyme de travail d’endurance, est « faite » largement par le vélo et la natation.

Si côté natation je suis plutôt sur un travail de vitesse aujourd'hui, le vélo, lui par contre, laisse une large place au travail sur petit plateau. Il n’y a guère que les légères pentes des Côtes de Bourg et du Blayais rencontrées lors de ma sortie hebdo pour me faire doucement travailler en rythme.

Ci-après quelques séances clés des dernières semaines :

--> séance du 24/11/2009 : 10*300m


- 25' à 4'32/km - 142 bpm
- 10*300m : 52'7 / 52'8 / 52'6 / 53'8 / 52'6 / 53'8 / 52'5 / 53'8 / 52'5 / 51'7 --> 52'9 de moyenne


--> séance du 02/12/2009 : 8*400m - R45"

- 20' à 13,1 --> 141 bpm à 4'34/km
- 10' à 14,1 --> 153 bpm à 4'15/km
- 8*400m : 1'14 1 / 1'12 8 /1'12 8 /1'12 8 / 1'13' 6 / 1'13' 6 / 1'13' 2 /1'10 --> 1'12 8 de moyenne


--> séance du 04/12/2009 : 3*1000 + 3*500m

- 20' à 13,3 --> 140 bpm à 4'30/km
- 10' à 14,6 --> 149 bpm à 4'05/km
- 3*1000m en 3'14 / 3'14 / 3'12 (R1'10) et 3*500m en 1'31 / 1'31 / 1'30 (R50")



--> séance du 09/12/2009 : 12*200m : R30" + 8*100m : R20"

- 20' à 13,8 --> 140 bpm à 4'21/km
- 10' à 14,6 --> 151 bpm à 4'06/km
- 12*200m : R30" 32'9 / 34'2 / 33'8 / 34'3 / 33'9 / 34'4 / 34'7 / 34'6 / 34'5 / 35 / 34'3 / 35'1 soit 34'3 de moyenne
- 8*100m : R20" 16'3 / 17 / 17'2 / 17 / 16'8 / 16'9 / 16'7 / 16'5 soit 16'8 de moyenne


--> séance du 12/12/2009 : SL 1h35 dont (3*6’ au seuil - R1'30)

- 40' à 4'31/km - 142 bpm
- 20' à 4'08/km - 152 bpm
- 6' à 3'31/km - 172 bpm
- 6' à 3'32/km - 174 bpm
- 6' à 3'27/km - 174 bpm
- 15' à 4'58/km - 138 bpm

Encore 3 grosses semaines de montée en charge avec un 2*8*300m, un 2*10*300m et un 2*8*400m (ouchh’ .. ) pour la VMA courte et 5*800m, 5*1000m et 6*1000m pour la longue.

Cette semaine de transition, imposée par un mollet gauche douloureux (grosse contracture), me permet finalement de récupérer pour attaquer au mieux la dernière ligne droite.

Tout çà m’amènera donc au 11 janvier. Il sera alors temps de planifier les 2 dernières semaines devant m’amener en pleine forme au 10 km du XIVème. Sachant qu’au 11 janvier nous serons à 8 semaines également du marathon de Barcelone et que j’ai prévu un plan spécifique, comme d’habitude, sur cette durée ce sera intéressant et motivant, pour moi qui touche quelque peu au monde du coaching, de servir de « cobaye » à une base d’entraînement pour le moins contradictoire !