- Préparation Marathon de Paris - Semaine 2

Un début de semaine très pénible où je suis hyper fatigué, les jambes lourdes, sans tonus. Mieux en fin de semaine, avec le soleil en plus !!

* Lundi 21/02:

musculation 1h : spécial "Lucho" dont 20' rameur

* Mardi 22/02:

cap midi : 6*600m en 1'55 - R1'05 --> séance très dure, je devais faire 2*5*600 mais pas pu :-( Au taquet côté Fc et lactique dès la fin du 3ème. Incompréhensible ..

vélo soir : 20' rameur +40' HT vélocité récup'

* Mercredi 23/02:

piscine midi : 3800m - 1h15

musculation 1h : spécial "Lucho" dont 20' rameur

* Jeudi 24/02:

cap matin : footing 1h30 à 12km/h

vélo HT midi : 50' - travail PMA

piscine soir : 45' - 2000m

* Vendredi 25/02 :

cap midi : 5000m AM sur piste en 18'31 : 3'37/3'42/3'41/3'46/3'45 --> trop rapide (cible 3'45) avec une Fc trop haute de 4/5 bpm. Dommage, j'ai mal bossé .. mais je retenterai en me forçant à rester dans la cible cardiaque

* Samedi 26/02:

- footing à jeun 45' - 9,5km

- 10km des Coteaux de Bassens : CR ici

* Dimanche 27/02:

vélo matin : 97km - 3h27 --> travail de force 70rpm sur 30'

Bel exemple de complémentarité entre vélo et cap. Au lieu d'aller courir 1h45 j'ai préfère faire une faire une longue sortie vélo moins traumatisante, et qui me permettra d'être plus en jambes pour la S3. Bon ok je n'ai pas bossé l'AM mais je me rattraperai

--> total hebdo S2 à pied = 70km

--> Poids S2 : 78,2kg