- Ironman Regensburg – Préparation S2

Pour rappel : fenêtre cardiaque (bpm) - course à pied

endurance 137 - 142

endurance active - 143 - 148

endurance active + 149 - 154

allure marathon 166 - 170

seuil 176 - 178

spé'10 (seuil+) 180 - 182

Lundi 14 juin :

- cap : sortie endurance / rappel VMA - 15,35 km/1h05

° 20’ à 13,6 km/h : Fcmoy 140

° 15' end.active- 14,6 km/h : Fcmoy 147

° 10' AM- 15,8km/h : Fcmoy 162

° 8*30/30 (entre 20 et 21 km/h)

° 11' à 13km/h : Fcmoy 140

à Belle sortie. A toutes les allures je suis hyper à l'aise et suis en dessous de la cible cardiaque.

Mardi 15 juin :

- 30' cours abdos + 30' musculation (dos/pullover)

Mercredi 16 juin :

- midi - natation : 3800m dont série de 6*400m en ±6'40

- soir - vélo : sortie vallonnée en endurance - rythme soutenue dans les côtes.

58km - 1h50 Fcmoy 134

+ 20' course à pied - 15,5 km/h - Fcmoy 152 à waouhh !!!!

à Rien à dire, une journée qui fait plaisir !

Jeudi 17 juin :

- midi - cap : séance seuil 3*8' - R1'30

° 20’ à 13,6 km/h : Fcmoy 138 (Enooorme !!)

° 10’ à 14,6 km/h : Fcmoy 147 ( Re .... !)

° 3*8' (2300m soit 3'28/km) : Fcmoy 172/Fcmoy 174/Fcmoy 175

- soir - natation (Lac Bleu de Bergon) - 1800m en 40'

à Superbe séance au seuil. Sûrement une de mes plus intéressantes jamais faite !

Vendredi 18 juin :

- midi - natation : 1000m échauffement / (6*50m)*3 en 40sec - R200m / 10*50m (25dos-12,5polo-12,5nc)

Samedi 19 juin :

- vélo matin : 23km et 2 crevaisons et 1 pneu HS :-(( sortie avortée pour aller faire ma séance de spé'10

- cap - spé'10 : 4*1000m - R1'

° 27’ à 13,5 km/h : Fcmoy 143 (bof, bof !)

° 4*1000m : (3'12 (171) / 3'16 (179) / 3'16 (179) / 3'15 (180))

° 13' retour au calme à 12,6km/h

- natation : récup' 1200m en 22' (bassin de 12m :-)))

- vélo - soir : 73km - 2h30 (31.1km/h) - Fcmoy 136- allure CD (5*6' - R1')

°1h de chauffe : 29,2km/h - Fcmoy 129

° 33,7 km/h - Fcmoy 152

° 33,1 km/h - Fcmoy 153

° 35,9 km/h - Fcmoy 154

° 37,5 km/h - Fcmoy 150

° 39,5km/h - Fcmoy 154

Dimanche 20 juin :

Enchaînement vélo/cap spécifique IM :

- vélo -matin : 140km - 4h27 (soit 31.5km/h) - Fcmoy 133 - 4*30' Allure IM (R15')

° 1h15 de chauffe : 28km/h - Fcmoy 126 --> vent de face :-(( + profil montant

° 32,3 km/h - Fcmoy 140 --> vent AV

° 36,5 km/h - Fcmoy 137 --> vent AR et de côté

° 34,8 km/h - Fcmoy 145 --> vent de côté

° 34 km/h - Fcmoy 141 --> 1/3 vent AR et 2/3 AV

- cap enchainée :

55' à 14 km/h (Fcmoy 153) - récup' 1minute (-40bpm) - 7' retour au calme (Fc133 / 11,2 km/h)

Bilan S2 :

Très bonne semaine. Peu chargée en début de semaine (besoin de me ressourcer mentalement) mais bien rattrapé en fin de semaine pour arriver à 19h de training. Il faut que j'augmente le volume à pied cette prochaine semaine avec une séance d'au minimum 1h45.