Elle sera sur 8 semaines avec un pic de charge en S5 et S6. Contrairement à la préparation de Lanzarote’09, où je n’avais quasiment effectué que ce seul spécifique sur 8 semaines, j’ai cette fois, depuis le début de l’année 2010, réalisé une préparation pas trop mal. Avec déjà + de 4000km de vélo, un marathon de Barcelone couru en sortie de blessure en 2h50 et quelques bonnes performances, aussi bien à pied qu’en triathlon, je me présente déjà avec une solide base afin de poser, pour
Pour rappel: fenêtre cardiaque (bpm)
endurance 137 - 142
endurance active - 143 - 148
endurance active + 14ç - 154
allure marathon 166 - 170
seuil 176 - 178
spé'10 (seuil+) 180 - 182
- vélo : 85km vallonné en 2h35 (Fcmoy …) entre Valence d’Agen – Flamarens – Puymirol +
à très bonnes sensations surtout à pied
Mardi 08 juin :
- midi - PPG/CAP :
- soir - natation : 2500m en endurance
Mercredi 09 juin :
- midi - natation : 3500m dont série de 15*100m (25 pap/75 NL)
- soir - cap : sortie endurance (1h35 –
°
°
° R1’ -50bpm
°
° 13’ : foulées bondissantes/ pointes/talons/ fentes/ course arrière/ griffés
°
Jeudi 10 juin :
- midi - cap : 4*800m – R1’ (2’34 (167) / 2’35 (174) / 2’36 (175) / 2’32 (176)) à séance faite pour comparer l’état de forme par rapport à ‘Lanzarote’09’ où j’avais fait la même séance en ± 2’40 en souffrant terriblement. Là çà passe tout seul …
°
°
- soir :
Vendredi 11 juin :
- midi - natation : 2400m – série de 250 & 500m en endurance
Samedi 12 juin :
- vélo :
Dimanche 13 juin :
- vélo :
WE à Lourdes avec les potes, un vrai bonheur ! Même si la météo n’a pas été de la partie, m’enfin çà aurait pu être pire, je pense que nous 6 avons apprécié le coin et les sorties effectuées.
Le Tourmalet fût épique ! Notre Malikou qui crève 3 fois avant d’arriver au pied du Col (Ste Marie de Campan), la montée qui s’effectue en compagnie de cyclotouristes du Brevet des Cimes Françaises :
Vous l’aurez compris c’est l’embouteillage sur ce début d’ascension. Mais sincèrement, et je crois ne pas être le seul, nous avons apprécié qu’il y ait autant de monde. On se sent moins seul pour affronter ce géant.
Côté personnel j’ai grimpé à rythme soutenu (1h05 depuis Ste Marie) en étant sur le 39*23 très rapidement et en étant obligé de passer le 25 sur les 4 derniers km. Là où j’ai le plus souffert c’est sur les passages à 10% à 7 ou
Finalement tout le monde grimpera et dans des temps excellents ! En haut nous avons la chance de pouvoir « squatter » le ravito, avec le consentement tacite des bénévoles tout de même, d’une des 2 courses. Saucisson, Sw jambon, banane, Coca® nous font le plus grand bien.
Il fait très froid, et la descente n’arrangera rien d’autant plus que la pluie se met à tomber drument. Un arrêt à Barèges, à l’abri d’une entrée de parking, et me voilà grelottant comme jamais.
La pluie s’estompant nous sommes repartis vers un patelin un peu plus loin pour l’arrêt casse-croûte du midi bien qu’il soit presque 14h … déjà ! Le soleil est revenu.
Direction ensuite la montée de Cauterêts avec quelques passages à 8% qui font bien mal. Le retour sur Lourdes n’est pas aisé avec vent de face et pluie …
Nous sommes content de retrouver le Mobil-Home pour un bon goûter !! Personne n’a envie d’aller courir d’ailleurs …
Le lendemain nous nous réveillons avec un ciel bien bas, lourd et chargé d’humidité. La pluie ayant cessée nous partons vers 9h00 avec un sol détrempée …
Au programme un A/R vers le col d’Aspin. Après une mise en jambe sur la côte de Loucrup (2km à 7/8%) nous entamons un long faux-plat via Bagnères-de-Bigorre pour atteindre Ste Marie de Campan comme la veille. De là nous entamons la montée de ce col, plutôt facile au début avec plusieurs faux-plat, par contre à partir de Payolle, soit à 5km du sommet les choses sérieuses commencent. Nous sommes sur du 7/8% la plupart du temps, au mileu des sapins, avec un final un chouille plus facile aux alentours de 6%.
S’en suit un retour sur Lourdes forcément plus rapide sur le 53 avec encore quelques gouttes. Cependant à notre arrivée au camping il fait plutôt beau temps, idéal pour un nettoyage/rangement du matériel.
J’en profite pour faire un p’tit tour à pied sur une boucle vallonnée repérée l’année passée. Dur au départ mais allant de mieux en mieux aussi bien musculairement que cardiaquement !
bonne 1ère semaine, sans plus, la charge n’est pas encore trop importante mais au moins tous les voyants sont au vert. Physiquement je me sens bien, je surveille surtout mes mollets qui, par importante sollicitation, ont tendance à grincer quelque peu.
J’ai juste une appréhension en terme d’organisation entraînement / boulot sur le mois de juillet … je vais devoir charger au moment ou justement le côté professionnel sera lui aussi en pleine bourre …
Belle première semaine! J'ai fait la connaissance de tes potes Malik & Co à la balade de Riquet;o) sympa!
RépondreSupprimer