- Ironman Regensburg – Préparation S3

Lundi 21 juin :

Soir : course à pied – SL 1h50 / 25,6km (A/R le long du canal du midi entre Valence d’Agen et Moissac)

°40’ à 13,5 km/h : Fcmoy 138 poussé par le vent J

°30’ à 14,2 km/h : Fcmoy 148

°30’ à 14,7 km/h : Fcmoy 155 freiné par le vent L

°10’ à 15,7 km/h : Fcmoy 167

°R1’ à -52bpm

°10’ à 12,1 km/h : Fcmoy 134

à Hyper … mais hyper à l’aise … cardiaquement … ce qui est moins le cas au niveau des quadriceps à partir d’1h15 de course

Mardi 22 juin :

midi : PPG - 30’ abdos/gainage + 30’ musculation (dos/pullover)

soir : repos // après une rude journée de travail je n’ai pas trouvé la motivation d’aller nager en lac comme prévu. Pis qui est-ce qui a été me foutre une Coupe du Monde en pleine prépa’ IM, hein ??? ;-))

Mercredi 23 juin :

midi : course à pied – VMA légère 8*300m - récup 40s (le long du canal de Golfech)

° 20’ à 13,3 km/h : Fcmoy 140

° 10’ à 14,6 km/h : Fcmoy 154

8*300m en 52’2/53’3/53’2/53’5/53’3/52’6/52’5/52’0 - R1’ -52bpm

Appliqué à rester gainé, droit et à dérouler le pied ce ne fût pas évident sous la chaleur. Heureusement qu’il y avait ce petit vent rafraîchissant. Là encore des traces au niveau musculaire des entraînements précédents. Ceci dit cette séance reste tout à fait correcte.

soir : vélo – 40km

Parti pour rouler 2h en souplesse sur terrain plat j’ai vu, bien malgré moi, ma séance s’interrompre brutalement au pied de ma garçonnière de Valence d’Agen. Quelques gravillons dans un virage en descente et me voilà à terre. Aucun gros bobo ni pour moi, ni pour le vélo. Par contre une belle « escalope » suintante sur la hanche et le bras gauche. Tout cela est davantage ‘chiant’ qu’handicapant pour poursuivre le training finalement.

Jeudi 24 juin :

midi : course à pied - sortie endurance active 1h25 / 20km (Lac Bleu de Bergon)

°40’ à 13,2 km/h : Fcmoy 140

°20’ à 14 km/h : Fcmoy 152

°11’ à 15,9 km/h : Fcmoy 171

°R1’ -48bpm

°14’ à 12 km/h : Fcmoy 145

Séance pas vraiment agréable. Je pourrais prendre excuse sur la chaleur mais aimant plutôt celle-ci je ne pense pas que cela ait joué. Je dirais, qu’étant moins bien, je la supporte beaucoup moins plutôt . Pas agréable donc car j’ai la Fc qui s’envole au moindre geste superflu. Bof …

Gêné au départ par mes brulures j’ai par la suite pas vraiment eu de souci. Même la sueur coulant à flot ne m’a pas « piqué » outre mesure.

Soir : piscine (Carbon Blanc)

2900m en 1h10

Vendredi 25 juin :

midi : enchaînement vélo/cap

1h42 – 54km : sortie vallonnée rythmée + 30’ de cap à 4’17/km (14 km/h - Fcmoy 158)

Très difficile cause chaleur, pourtant j’aime çà mais là j’ai du mal à supporter à pied.

Samedi 26 juin :

vélo : 119km de vélo – 3h46 - travail de puissance sur intervalle de 20 à 30’ - Fcmoy 134

suivi de (seulement) 20’ de course à pied à 13,8 km/h (Fcmoy 151) car la chaleur est vraiment insoutenable. Et en prévision du sprint du lendemain je préfère ne pas trop en faire inutilement.

Dimanche 27 juin :

Sprint de St Astier : une natation horrible où après 100m je crois crever. Parti trop vite, une bonne tasse et je me retrouve avec le souffle coupé. Obligé de stopper et d’appeler à l’aide … un canoë vient, je m’y agrippe. Un temps je pense rejoindre la berge tant je suis mal. Et voilà ces bonnes angoisses, comme au bon vieux temps, qui me reprennent. Bref, je jette un coup d’œil devant et me dis que je vais réessayer tranquille. Je remet mes lunettes et repars mais vraiment pas rassuré … finalement çà va plutôt bien et peut retrouver du rythme au fur et à mesure. 27^ème temps à 2’ de la tête.

Vélo où je ne pars vraiment pas en confiance. Dans le dur dans la bosse de 3.5km qui nous est proposé d’entrée mais je remonte tout de même pas mal de monde.

Avec ma chute de mercredi j’ai du mal à poser l’avant-bras gauche sur le prolongateur. Fais chier !! Finalement au 15^ème km je rattrape un groupe de 3 gars et passe en seconde position.

J’essaie de faire le trou sur les km restants mais pas possible avec le revêtement tout moche. Meilleur temps en 29’50 - 18,9 km.

A pied je ne pense pas garder ma place car L.Lafferière de Bergerac est juste derrière et court généralement plus vite que moi. J’aurais un doute sur les 2 premiers kilomètres. En étant légèrement en dedans je remonte même sur le leader, plutôt de bonne augure. Meilleur temps en 19’36 – 5.3km

retour à vélo : 113 km en 4h sous la "cagnasse". Pas facile même si j'avais prévu d'y aller tranquille. Un arrêt sandwich et un autre pour faire le plein. Quelle chaleur !!

Pour rappel:

fenêtre cardiaque (bpm) en course à pied

endurance 137 - 142

endurance active - 143 - 148

endurance active + 149 - 154

allure marathon 166 - 170

seuil 176 - 178

spé'10 (seuil+) 180 - 182

Bilan S3 : Mitigée cette semaine. Ma chute sans gravité m’a tout de même bien embêté finalement. C’est le genre de p’tit truc qui est pénible : je ne dors pas bien, je me sens tout grippé etc ….

Sinon le volume est pas mal tout de même (19h comme la semaine dernière) mais c’est pas facile mentalement finalement. Il y a encore au moins 3 semaines à tenir comme çà … vraiment pas facile surtout que çà va charger encore plus ;-)

Pas content de ma natation à St Astier, rattrapé par mes vieux démons d’angoisse, il faut que je fasse quelque chose. Peut-être préparé un peu mieux mon échauffement …