- Regensburg II : Le retour

Comme convenu je reviens de manière macroscopique sur la préparation de l’IronMan de Regensburg. Promis je ne vais pas (à nouveau) pleurnicher sur mon sort. Voilà cet IM est une déconvenue, la déception énorme mais, aussi bien pour moi que pour d’autres qui vont préparer un IM, il peut être intéressant de voir de quelle manière j’ai, malgré tout, mené ma barque pour arriver prêt et affûté le 01 août. Même si j’ai commis des erreurs (voir plus bas) dans l’ensemble la préparation a été bien structurée et adaptée en permanence à mes sensations.

- MD de Doussard (74) - fin septembre – clotûre de la saison 2009/2010

- reprise mi-octobre : foncier + VMA sur volume mini (100 / 200m sur 8 à 12 répétitions)

- 01 novembre - Course test : 5km des Quais de Bdx en 17’12

- du 16 novembre au 11 janvier : cycle de renforcement VMA sur 8 semaines (arrêté le 14 décembre pour cause de blessure)

o 27/11 : course en relais des Resto du Cœur à la forme est déjà là – confirmation des bonnes séances faites à l’entraînement

Ci-après quelques séances clés effectuées pendant cette période

--> séance du 24/11/2009 : 10*300m

- 25' à 4'32/km - 142 bpm
- 10*300m : 52'7 / 52'8 / 52'6 / 53'8 / 52'6 / 53'8 / 52'5 / 53'8 / 52'5 / 51'7 --> 52'9 de moyenne

--> séance du 02/12/2009 : 8*400m - R45"

- 20' à 13,1 --> 141 bpm à 4'34/km
- 10' à 14,1 --> 153 bpm à 4'15/km
- 8*400m : 1'14 1 / 1'12 8 /1'12 8 /1'12 8 / 1'13' 6 / 1'13' 6 / 1'13' 2 /1'10 --> 1'12 8 de moyenne

--> séance du 04/12/2009 : 3*1000 + 3*500m

- 20' à 13,3 --> 140 bpm à 4'30/km
- 10' à 14,6 --> 149 bpm à 4'05/km
- 3*1000m en 3'14 / 3'14 / 3'12 (R1'10) et 3*500m en 1'31 / 1'31 / 1'30 (R50")

--> séance du 09/12/2009 : 12*200m : R30" + 8*100m : R20"

- 20' à 13,8 --> 140 bpm à 4'21/km
- 10' à 14,6 --> 151 bpm à 4'06/km
- 12*200m : R30" 32'9 / 34'2 / 33'8 / 34'3 / 33'9 / 34'4 / 34'7 / 34'6 / 34'5 / 35 / 34'3 / 35'1 soit 34'3 de moyenne
- 8*100m : R20" 16'3 / 17 / 17'2 / 17 / 16'8 / 16'9 / 16'7 / 16'5 soit 16'8 de moyenne

--> séance du 12/12/2009 : SL 1h35 dont (3*6’ au seuil - R1'30)

- 40' à 4'31/km - 142 bpm
- 20' à 4'08/km - 152 bpm
- 6' à 3'31/km - 172 bpm
- 6' à 3'32/km - 174 bpm
- 6' à 3'27/km - 174 bpm
- 15' à 4'58/km - 138 bpm

o 14/12 : blessure mollet gauche à arrêt totale de la course à pied pendant 1 mois et demi. Pendant cette période je n’ai effectué que 50km/semaine de vélo et quasi pas nagé (moral en berne)

wwww erreur : trop de piste, trop de sollicitations en période froide !!

- 07/02 : Bike & Run de Cestas à après 15 jours de reprise, et avec le souci récurrent de poids, je suis pleinement rassuré sur la guérison de ma blessure à l’issue de cette course. Sur le mois qui suit je fais pas mal de vélo pour la période (200km par semaine) et du foncier à pied. En natation je constate des progrès importants depuis que j’effectue 3 séances/semaines depuis octobre avec Carbon.

- 07/03 : marathon de Barcelone en mode ‘touriste’ – sur le foncier – avec une belle surprise à l’arrivée (2h50)

- 29 mars au 11 avril : cycle de charge à S-16 de l’IM Regensburg à Explosé après 2 semaines à 20h de training et un stage à Mimizan avec le club. Je pense que çà été un « cycle clé » dans la préparation, j’en ai chié mais cela a permis de créer une base solide pour la suite. D’ailleurs la 1^ère compétition de la saison, duathlon de Layrac le 18 avril, montre déjà les progrès intéressants effectués à vélo.

- 24 avril : record sur 10km égalé (34’13) sur une course d’entraînement à confirmation qu’à pied, en travaillant davantage sur la qualité que la quantité, je peux faire les mêmes résultats.

- 01 mai : Sprint/équipe de Saintes à là c’est la confirmation que j’ai fait d’ENORMES progrès à vélo

- 08 mai : semi de Lège Cap Ferret à Une 2ème erreur dans la préparation … en effet je me suis vu trop beau à l’époque, croyant pouvoir faire 1h14 sur la forme du moment. Or je souffre à faire 1h16’24 …. L’erreur est donc sans conséquence, hormis mental, cependant ce semi reste une belle séance nécessaire pour la suite.

- Du 13 au 23 mai : 2^ème cycle de charge avec d’emblée un stage perso sur 4 jours axé vélo (450km), 1 triathlon sprint, une course à pied de 15km faite sur fatigue extrême. Après ce starter sur 4 jours j’ai enchainé une semaine intense sur les 3 disciplines avec, en point d’orgue, le CD de Mimizan. Content d’avoir bien encaissé ce cycle car je réalise, malgré la fatigue, une très belle course.

- 07 juin à début de la prépa’ spécifique IM sur 8 semaines (voir les billets détaillés dans les archives) avec beaucoup de courses au programme. De très belles performances notamment à Villeneuve/Lot (vainqueur CD) et à Cadarsac (4^ème sprint et champion de Gironde Séniors). La 3ème erreur sur cette préparation est d’avoir effectué le CD de Paris le 18 juillet, et ce d’autant plus que j’avais effectué le trail des Côtes de Bourg 4 jours auparavant. C’est davantage le déplacement en famille, le stress, la précipitation qui est embêtant dans l’histoire, la course en elle-même, hormis son côté dangereux (drafting), devait bien s’intégrer dans la préparation. Manque de bol je vais chuter et encore accentuer le degré de pénibilité de cette course.