- Ironman Regensburg – Préparation S7

Lundi 19 juillet:

soir : 45' de course à pied footing + 30' d'endurance active. Entre les 2 je devais nager en lac 30' mais une "bête" style ragondin m'en a dissuadé !

--> mal aux jambes + ennuis intestinaux avec le CD de la veille. Sinon le cardio est parfait.

Mardi 20 juillet:

midi : Natation - 3000m en 1h

soir : vélo - dernière sollicitation importante - 68km en 1h57

- chauffe : 28'

- 9*6' allure IM - R1' : entre 38 et 39 km/h pour Fc entre 141 et 143 sur terrain plat

- récup' 21'

- course à pied enchainé : 20' à 14,4 km/h - Fc 156

--> Belle séance, bien en place sur le vélo et malgré les jambes encore lourdes de bons run à allure/cadence IM. Par contre à pied derrière je dois être en déshydratation (vu le temps orageux pas étonnant d'ailleurs) car j'ai dérivé brutalement de + 10 puls'

Mercredi 21juillet:

REPOS

Jeudi 22juillet

soir : natation - dernière sollicitation importante - 3800m en 1h20

Vendredi 23 juillet

midi : course à pied - dernière solliciation importante

- 20' chauffe :13,5 km/h - Fc 140

- 3*10' à 16km/h - R1' à Fc 162 / 164 / 168

- 4*200m en 35" - R30"

- récup' 10'

--> Bien sauf que j'ai les jambes hyper courbaturées suite à cette séance !

Samedi 24juillet

soir : course à pied 41' à 13,6 km/h - Fc 139 + natation 1000m en récup'

--> à pied c'est la big forme ! En plus les jambes vont plutôt mieux par rapport à la veille.

Dimanche 25 juillet

midi :1h27 de VTT pour 41km en vélocité + 500m de natation

Bilan S7 : Plutôt léger mais il le faut, je prends le parti de la fraîcheur ... peut-être aurait-il fallu une séance vélo supplémentaire de 80/90km ??? Pas facile à dire ! De toute façon je suis assez fatigué donc je ne pouvais en faire plus. Et puis j'ai été pas mal embêté par mes contusions/ plaies suite à la chute sur le CD de Paris.

Bon maintenant je peux annoncer la couleur de mes objectifs :

- natation : 1h-1h05 avec combi ( + 5' sans combi)

- Vélo : 5h05 - 5h10

- course à pied : 3h05

Soit un chrono entre 9h15 et 9h30 ( 5' pour T1+T2) espéré. La qualif' directe, même avec l'objectif temps atteint, sera sans doute difficile (5 slots) mais j'ai la faiblesse de penser que le roll-down sera important.