- Préparation Marathon de Paris - Semaine 4

Et voilà, fin de 3ème semaine / début de 4ème et je sais déjà que mon marathon de Paris '11 est mort ...

J'étais trop juste à l'entame des 8 semaines de spécifiques, j'ai trop besoin d'être à 150% de mes capacités sur cette période pour pouvoir prétendre à quelque chose ...

Du coup, la tête complètement dans le sac cette semaine . Pas envie, tout simplement ...

Pis en toute fin de semaine, une belle éclaircie ... j'ai pu courir 26' ... un comble pour quelqu'un qui prépare un marathon. 5400m en S4 ... et ben j'suis content quand même !!! Ok mon marathon est mort, mais je crois bien que je pourrais quand même le courir. Et çà, çà me suffit ...

Bon je ne sais toujours pas pourquoi le genou droit a réagi ainsi (enfin si ... comme j'ai dit par ailleurs : trop de charge, trop de kilos, et des années en plus .. ) ... mais en tous cas je n'ai plus mal quand je cours. Tout au plus de l'instabilité et de l'appréhension . En tous cas à vélo, passé la gêne et la peur de se faire à nouveau mal çà tourne bien ...

Je vais essayer de repartir sur 3 ou 4 séances avec, pourquoi pas en fin de semaine, une longue sortie.

* Lundi 07/03:

musculation 1h midi : spécial "Lucho" dont 30' rameur

* Mardi 08/03:

piscine midi : 2500m - 50'

musculation soir spécial "Lucho"

* Mercredi 09/03:

vélo soir : single speed 42km - 1h27

* Jeudi 10/03:

REPOS

* Vendredi 11/03:

vélo soir : 68km - 2h03

* Samedi 12/03:

matin : 5400m à pied - 26' !!

aprèm : 30 km VTT + 1500m de natation

* Dimanche 13/03:

vélo midi : 74km - 2h36

--> total hebdo S4 à pied = 5,4km

--> Poids S3 : 80 kg

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 3

Et ben tout avait bien commencé cette semaine, je sentais une légère mais bien réelle montée en puissance associée à une perte de poids significative.

Et puis vendredi, prévu un p'tit footing tranquille en récup' de la bonne séance cap de la veille et avant un dur WE .. et là rien ne va plus .. le genou qui cède, une douleur diffuse sur le côté droit.

Apparemment c'est le ménisque qui s'est coincé. Pas de sport ou presque le WE qui a suivi (excepté un peu de vélo) ... c'est pas la joie quoi. A voir comment çà évolue en 4ème semaine, je sens que je ne vais pas pouvoir courir, ou peut-être reprendre en fin de semaine ....

* Lundi 28/02:

musculation 1h midi : spécial "Lucho" dont 20' rameur

cap soir : footing 1h dont 10' AM

* Mardi 01/03:

piscine midi : 2300m - 45'

vélo soir : 20' rameur +45' HT vélocité récup'

* Mercredi 02/03:

cap matin : 50' à jeun

musculation 1h : spécial "Lucho" dont 20' rameur

* Jeudi 03/03:

cap midi : 2*5*600 entre 1'56 et 1'58 (R1' + R3') --> mieux que la semaine passée mais de grosses lacunes sur la VMA longue.

piscine soir : 3200m - 1h15

* Vendredi 04/03:
cap midi : 3' ... blessure GENOU !!!

REPOS

* Samedi 05/03:

REPOS

--> loupé une des 4/5 séances clés de la prépa' : 1h15 dont 2*12' au seuil :-(((

* Dimanche 06/03:

27 km de vélo histoire de tester le genou. S'il n'y a pas de véritable douleur je sens tout de même une gêne, un genou lourd, c'est pas fluide quoi ...

--> loupé ici une 2ème séance clé consécutive : SL de 2h15. C'est d'ailleurs, avec le bloc de 3*8' au seuil prévu le lendemain (lundi 07/03), tout un bloc important de la prépa' que j'ai squizzé ...

--> total hebdo S3 à pied = 41km

--> Poids S3 : 76,5 kg

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 2

Un début de semaine très pénible où je suis hyper fatigué, les jambes lourdes, sans tonus. Mieux en fin de semaine, avec le soleil en plus !!

* Lundi 21/02:

musculation 1h : spécial "Lucho" dont 20' rameur

* Mardi 22/02:

cap midi : 6*600m en 1'55 - R1'05 --> séance très dure, je devais faire 2*5*600 mais pas pu :-( Au taquet côté Fc et lactique dès la fin du 3ème. Incompréhensible ..

vélo soir : 20' rameur +40' HT vélocité récup'

* Mercredi 23/02:

piscine midi : 3800m - 1h15

musculation 1h : spécial "Lucho" dont 20' rameur

* Jeudi 24/02:

cap matin : footing 1h30 à 12km/h

vélo HT midi : 50' - travail PMA

piscine soir : 45' - 2000m

* Vendredi 25/02 :

cap midi : 5000m AM sur piste en 18'31 : 3'37/3'42/3'41/3'46/3'45 --> trop rapide (cible 3'45) avec une Fc trop haute de 4/5 bpm. Dommage, j'ai mal bossé .. mais je retenterai en me forçant à rester dans la cible cardiaque

* Samedi 26/02:

- footing à jeun 45' - 9,5km

- 10km des Coteaux de Bassens : CR ici

* Dimanche 27/02:

vélo matin : 97km - 3h27 --> travail de force 70rpm sur 30'

Bel exemple de complémentarité entre vélo et cap. Au lieu d'aller courir 1h45 j'ai préfère faire une faire une longue sortie vélo moins traumatisante, et qui me permettra d'être plus en jambes pour la S3. Bon ok je n'ai pas bossé l'AM mais je me rattraperai

--> total hebdo S2 à pied = 70km

--> Poids S2 : 78,2kg

- 10km des Coteaux de Bassens (26/02/2011)

Prévu dans le plan marathon en fin de S2 j'ai trouvé ce 10km pas trop loin de la maison.

Une aubaine ?? pas si sûr ... j'ai vraiment pas envie, mais pas du tout envie de me faire mal sur 10km ce jour là. En plus ma cheville gauche me fait des siennes et une ampoule me titille le talon depuis le footing matinal . Rien de grave mais bon ..

C'est donc sans grand enthousiasme que je vais essayer de passer sous les 36' (obj. mini vue la forme du moment). La météo n'est pas de la partie, un crachin est tombé toute la matinée, et là, sur les coups de 15h c'est un bon vent de SO qui nous perturbe pas mal ..

Parti dans les pas de Francis Ingles et Cédric Lartigue je suis bien au chaud sur un p'tit km.

Le départ

Nous descendons du Domaine de Beauval mais nous avons vent pleine face. Cédric et un concurrent du 5km s'échappent. Je garde mon rythme et reviens sur eux vers le 3ème km. Je prends les commandes alors que le vent de 3/4 face me scotche sur place .. !

Quelques coteaux plus loin (où je suis à la rue comme d'hab') je suis obligé de ralentir nettement, avant de relancer franchement dès que la route s'élève moins.
A une centaine de mètres devant moi Francis déroule, nous sommes à mi-chemin et ma place de second semble assuré. (5ème km / 17'20)
Mais l'important n'est pas là, je suis là pour bosser mon allure/résistance sur 10km alors que je m'efforce de rester dans la cible cardiaque.

Le 2ème 5km sera assez tranquille, occupé j'étais à être dans les clous. Assez heureux d'avoir un bon 35' à l'arrivée sur ce 10km à distance respecté et pas vraiment roulant ... Comme disait un célèbre groupe des îles, c'est bon pour le moral !

A 400m de l'arrivée

Résultats : 2ème / 103 arrivants - 35'13

crédit photos : Charles.b - jogphoto33.net

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 1

Bon voilà, après plusieurs mois d'entraînements ± décousus, je vais entamer quelque chose de plus carré, notamment au niveau course à pied.
Le Marathon de Paris est dans 8 semaines, classiquement le délai que je me donne pour une prépa' spécifique. Là, il va falloir également continuer l'entraînement triathlon, même si je sais, primo, qu'avec un marathon au printemps je vais avoir du mal à récupérer pour la suite mais, et c'est le secundo, cette saison 2011 n'est, de toute façon, qu'une transition vers 2012.

J'utilise toujours un "vieux plan" Jogging International (sais plus où je l'ai chopé d'ailleurs) que je suis à environ 80%. J'y rajoute pas mal d'allure marathon (AM) dans les sorties longues (SL) et, vu l'entraînement triathlon à côté, squizze des footings de récup' par une séance natation ou du vélo.

Encore une fois, et je me répète malheureusement, je vais devoir me battre mentalement pour arriver à contrôler ma masse.
J'en suis à 79 kg, pour un poids de forme entre 72-74 kg désormais ... y'a du pain sur la planche, il faut que je le balaye ... et ne pas le manger, tiens ;-))

X Lundi 14/02:

cap VMA midi : 2*5*400 en 1'12 R1' (et R3' entre les 2 blocs)

X Mardi 15/02:

piscine midi : 2500m - 50' (endurance)

muscu soir : 20' rameur + abdos/biceps + gainage

X Mercredi 16/02:

cap seuil midi : 2*10'

soir : 20' rameur + 45' HT (vélocité)

X Jeudi 17/02:

cap midi: footing 1h dont 10' AM + 30' muscu (triceps / gainage)

piscine soir : 3000m - 1h dont 10*100m + 6*50m

X Vendredi 18/02 : REPOS

X Samedi 19/02:

footing à jeun 1h - 13km

Dimanche 20/02:

vélo midi : 52 km - 1h42 (single speed)

cap PM : SL 1h40 - 22.5 km dont 15' d'AM

--> total hebdo S1 pied = 77km, bien assez pour un début de prépa'

--> Poids S1 : 79kg

- Bike and Run Cestas - 06 février 2011

C'est un peu mieux armé, et une once d'expérience en plus, que Lucho et moi participons au Bike & Run de Cestas. L'année passée (c'est ici) Lucho était bien en vrac (épaules, périostites) tandis que de mon côté, après 1 mois et demi d'arrêt (blessure mollet), je n'avais que 15 jours de course dans les pattes.

Ce n'est pas pour cela qu'en 2011 nous partons plus confiant. Perso, sans parler vraiment de confiance, j'suis pas vraiment dedans. J'ai pu faire quelques séances cette dernière semaine mais c'est bien plus la naissance d'Oskar-Max qui m'a occupé l'esprit. Et ce n'est pas pour me déplaire, tiens ... mon p'tit bonhomme, avec un mois d'avance, a pointé le bout de son nez pour le plus grand bonheur de ses parents.

C'est donc avec mon père, descendu du Nord, que nous partons à la fraîche (c'est le cas de le dire ...) pour arriver sur place dans les temps. Première épreuve de la saison et donc, forcément, des ajustements administratifs à régler. Lucho et moi n'avons que notre licence 2010 à présenter :-(( Après négo avec l'orga et l'arbitre c'est donc avec une licence journée que nous participerons à cette course.

Nous sommes juste pour nous préparer, l'échauffement sera succinct mais largement suffisant finalement. Il ne fait vraiment pas chaud, le brouillard n'arrange rien d'ailleurs, mais je compte bien sur cette course pour nous apporter un peu de chaleur.
A 9h45 finalement nous nous élançons, c'est ma pomme, dossard 73 sur le torse et casque vissé sur la tête, qui lance les hostilités. Le 1er relais, avant de rejoindre mon VVTiste préféré, fait moins de 700m il faut donc écrémer de suite ...

Un peu juste toutefois, je préfère relâcher légèrement après 500m ... 3/4 gars me passent dont Carlou et sa belle foulée aérienne. C'est un peu le bordel ensuite, Lucho me lâche le VTT 100m après la zone de contact. Il faut zigzaguer, être vigilant au parcours et avancer le plus rapidement possible. Nos relais seront courts, je ne tarde donc pas, après avoir redoublé Lucho, pour, à mon tour, déposer soigneusement le Canyon afin que mon binôme le reprenne facilement.
Assez rapidement je me rends compte que nous sommes au contact avec Lafferrière/Leconte (Bergerac) et de Becht/Avezou (Bouliac) ... mais c'est encore assez dense à vrai dire.

Puis d'un seul coup (à mi-boucle peut-être ???) nous nous retrouvons sur les traces de Bouliac. Nous allons nous livrer à un mano a mano plutôt intéressant, avec 2 stratégies assez diférentes. Leur relais sont plus longs que les nôtres donnant l'impression qu'ils ont toujours un temps d'avance ....
A la fin de la 1ère boucle je me dis que la seconde ne va pas être une partie de plaisir :-/ ... je connais les qualités à pied de Jérôme Becht, et il risque de nous faire mal si on veut garder le contact. Seulement, toujours en fin de 1ère boucle (au moment de la chute de mon coéquipier dans la seule grosse partie pleine de bouillasse ;)), je m'aperçois que Jérôme n'est pas à son aise (aaah la bronchite !!), j'arrive à prendre son sillage et à creuser un p'tit écart à pied ... j'avoue que là la confiance est surmultipliée.

Au passage sur la ligne, à franchir en duo, nous sommes au coude à coude. J'en profite pour placer une bonne accélération sur Philippe Avezou, car en effet nous sommes sur une partie large et plate me convenant tout à fait.
Lucho n'est pas en reste car en appuyant les 2 ou 3 relais suivants nous creusons l'écart sur nos poursuivants.
La suite sera donc plutôt tranquille (façon de parler) ... car en me retournant dans les lignes droites je ne vois personne à l'horizon ... je me dis que maintenant il n'y a guère qu'un ennui mécanique qui peut nous faire vaciller. Et je ne crois pas si bien dire, en effet à moins de 10' de l'arrivée, au moment où je reprends le VTT, la roue avant reste scotchée dans le sable laissant la fourche orpheline. Pooow coup de stress ... mais qui ne durera pas longtemps. J'arrive assez rapidement à replacer l'attache-rapide et le disque de frein et à resserrer le tout correctement.

J'aurais eu tendance, derrière, à relâcher mais au profit d'une partie technique en boucle je m'aperçois que derrière ( ce n'est plus Bouliac) ce n'est plus très loin en fait. J'en informe Lucho, pas de repos mon gars, afin d'éviter toute mauvaise surprise et finir sur un bon train ...
Nous passons donc la ligne en vainqueur de ce Bike and Run de Cestas version 2011 (chrono 53'52 / 16km tout rond). J'ai du mal à cacher ma joie ... qu'est-ce que c'est bon de gagner, bordel !!!

Résultats: vainqueur !

- Nous, vél’ d’hiver ... version 2011

Un point décousu, en cette période hivernale, sur la préparation de la saison 2011, qui, je le rappelle, doit me servir de tremplin pour 2012. Et puisqu'il est encore temps d'ailleurs, je souhaite également une bonne & heureuse Année 2011 à celles et ceux qui passent par ici ...

Que dire ??? ... commençons par le moins positif : la natation. Décidément il n'est pas facile de s'astreindre à nager + de 3 fois/semaine. Franchement, même avec une très grande volonté (et j'en manque pas quand il s'agit de sport), y aller déjà 3 fois c'est énorme .... alors en faire 5 n'en parlons-même pas ! Vraiment pas de bonnes sensations dans l'eau en plus ces temps-ci ... j'ai toutefois l'impression de ne pas régresser, c'est déjà pas si mal.

Côté vélo je me suis fait pas mal la caisse sur mon Single Speed pendant presque 4 mois. N'ayant aucune envie de prendre le VTT j'ai pas mal roulé sur le 44*16, parfois j'en ai chié dans les côtes, parfois j'en ai eu marre de tourner les jambes à + de 120 rpm mais disons, qu'au final, çà m'a été profitable et j'ai pris du plaisir à rouler sur cette engin de 12kg (et wééé ... on dirait pas comme çà mais l'acier c'est pas léger .

En cette fin janvier j'ai (enfin) récupéré mon Kuota Kredo. Passé par un atelier de l'aéronautique la patte de dérailleur, ou plutôt la partie du hauban qui la supporte, a été consolidée par un composite titane/alu directement sur le carbone. Le résultat est bluffant et m'a l'air hyper costaud : c'est tout ce que je demandais .. et à moindre frais qui plus est !!

Du coup j'en ai profité pour changer le boitier de pédalier, la selle et troquer mes spinergy Rev-X (parti sur le SS) par des SRAM S80 à pneus. Ajouter à cela une révision complète et un changement de gaines/câbles me voilà avec un bike tout-beau-tout-propre. Bon dans l'affaire le KUOTA, après ce lifting, a pris cher sur la balance: pesé à 8400g c'est presque un bon kilo de plus qu'avant ..... Oucccch' ! ... il faut que je fasse le test avec les roues de montagne, je devrais être à un bon 7kg. Testé sur 2 sorties, et malgré son embonpoint, j'ai eu l'impression (forcément après 4 mois sur le SS) d'avoir un truc tout léger entre les mains. En tous cas ravi d'avoir pu rejouer de la manette.

A pied, étonnement (car pas beaucoup de spécifique depuis presque 3 mois), je ne suis pas trop mal. Le foncier est là mais j'ai été agréablement surpris de voir que j'avais conservé une bonne base de vitesse (par contre je manque fortement de soutien). Et pourtant là aussi, au niveau entraînement, il n'y avait pas grand chose de structuré. Pis, je me traîne toujours pas mal de kilos superflus (tiens donc, çà faisait longtemps) ... mais là franchement je n'ai qu'à m'en prendre à moi-même. Je ne fais aucun effort, mais il va falloir que çà change ... Et oui, la préparation spécifique sur 8 semaines pour le marathon de Paris est proche maintenant (début le 14 février). Pendant ces 3 semaines je vais m'atteler à bosser cette brique du foncier indispensable, mais aussi à bosser toutes les allures hautes sur un faible volume. Et donc, car c'est un passage obligé, faire aussi l'effort d'arriver à S-8 avec un poids, non pas de forme, mais à environ 3 ou 4 kg de celui-ci (2/3 kilos à perdre).

Pour la suite des événements en 2011. Toujours l'optique de faire bonne figure sur les épreuves enchaînées régionales : çà commencera par le Bike & Run de Cestas le 06 février.

Et puis j'espère que le projet O TILL O, avec Lucho, pourra aboutir en septembre, çà tomberait parfaitement, c'est l'année ou jamais ....

Par contre une chose est certaine, j'abandonne l'idée de commencer la saison 2012 par l'IM d'Arizona (nov'11). Deux raisons à cela :

- la première est qu'il est complet !!!! Il serait possible via un TO d'avoir un ticket d'entrée mais d'emblée cette complication me chiffonne (un peu agacé par le mercantilisme IM et le fait de devoir planifier un an à l'avance).

- la seconde est que "je sens" que je n'aurais pas l'envie, dès cet été, de me mettre au charbon pour le préparer. J'vais rester avec mon fils et ce sera bien mieux .... ;)))

Et donc, vous avez compris, il faudra tout miser sur Francfort 2012 et sur son parcours taillé pour mon profil. Là je n'aurais pas le droit à l'erreur ... mais dans tous les cas je mettrais toutes les chances de mon côté, çà je sais que je pourrais le faire .. et pis si çà veut pas, ben tant pis !

Course des Anonymes - Restos du Coeur - 28 novembre 2010

Comme en 2009 Carbon Blanc Triathlon présente une équipe masculine sur cette course des Resto du Coeur (Talence).

C'est une course en relais, par équipe de 3 ou 4 coureurs(ses), sur une distance de 18 km au total. Le parcours tracé autour du Château de Thouars mesure 1,8km et est donc à parcourir 10 fois.

De 4 l'an passé nous sommes passés à 3 cette année. Exit Morgan et Dimitri et entré de Carl et disons de suite qu'il a bien fait de venir. Il a tenu l'équipe le p'tit jeune. Perso étant complètement à la rue je perds entre 30 et 40 secondes par tour par rapport à l'année passée. C'est énooooorme sur à peine 1800m. Et ce n'est pas la météo, la même, pluvieuse, qu'en 2009 qui est en cause.

Lucho, lui, été un peu mieux qu'en 2009 je crois. Tout ceci a fait que finalement nous avons pu être à la bagarre avec Bouliac Sports plaisir (comme l'an passé ;-)) ... cette fois-ci c'est eux 4 qui ont eu de le dernier mot ... en toute logique !

Classement : 2ème / 169 équipes (Temps : 57'37 vs 56'21 en 2009)

- T.N.T c'est de la dynamite - 13 novembre 2010

Rapide retour sur ce trail de nuit (Traid Nocturne Trail - http://traid-nocturne-trail.fr/) qui s'est déroulé du côté de St Gervais mi-novembre.

En compagnie de Lucho mais aussi de 4 autres triathlètes de Carbon nous participons à cette première.

C'est à côté de la maison, sur des chemins que je côtoie plus volontiers à VTT qu'à pied, que nous allons donc souffrir .... de nuit !

Lucho après quelques minutes de courses

Ce n'est pas la grande forme, toujours (trop) de kilos superflus et une période chargée au niveau professionnel font que n'en mène pas large.

18km au programme et finalement une course pas trop mal menée. Aux avant-postes du début à la fin j'ai conservé un rythme régulier ... bon ok ... je n'ai pas pu accélérer ni même imposer un rythme plus conforme à d'habitude mais j'ai pris un pied énorme. C'est tout de même assez spécial la nuit .... et là Christophe, de chez TRAID Mérignac, pour une première, a en plus sorti le grand jeu.

Une organisation impeccable, un parcours très agréable (ce passage dans le souterrain avec Highway to Hell .... un grand moment !!) et toujours la bonne humeur qui caractérise si bien les courses natures.

Cerise sur le gâteau les ouvreurs VTT n'étaient pas n'importe qui. Sylvain Court, équipe de france de Trail, et Christophe Bassons, ex-cycliste pro, connu notamment pour sa lutte (vaine ??) contre le dopage.

Bref un moment plus que sympathique passé en ce samedi soir. Pas de classement sur cette 1ère édition mais les 17km (Forerunner 405) effectués en 1h14 me permettent d'arriver en tête en compagnie d'un autre gars. Pas de bagarre, une arrivée main dans la main ... voilà qui résume bien cette course.

Merci Christophe. Et à l'année prochaine !!

Crédit Photos :SA GAZINET CESTAS.

- ByeBye 2010 ... 'Welcome 2011 ! (Bilan saison 2010)

... et vivement 2012 je serais même tenté d'ajouter !!

Bon je ne vais pas, comme je le voulais initialement, faire un bilan de l'année 2010. Finalement cela a déjà été fait ici ... y'aura juste un bilan des courses en fin de billet.

Et maintenant place à une nouvelle saison donc ....

Elle sera forcément différente de la dernière. Dictée aussi bien par la vie personnelle que par l'envie de se sortir de cette obsession hawaïenne.

Un bébé en février donc, mais également une nouvelle baraque avant la fin de l'année font d'emblée que les choses ne peuvent pas être pareilles.

Cette saison 2011 je la vois comme une préparation à l'année 2012 finalement. Progresser en natation, conserver le niveau à pied et travailler qualitativement sur le vélo (la quantité n'étant qu'étroitement liée à des facteurs incontrôlables) seront mes axes de travail. Dans le même temps j'ose espérer qu'avec ce travail je pourrais faire bonne figure sur les épreuves régionales de triathlon.

Pas de courses à objectif en tête pour le moment, aucun programme précis ... tout se fera au feeling ... sauf ce marathon de Paris d'avril 2011 qui, malgré son positionnement sur le calendrier, m'y verra pour la 2ème fois. Perf' not perf' ... là encore tout dépendra du temps et des moyens qui me seront donnés.

C'est peut-être osé mais cet objectif à moyen terme me permet, comme toujours, d'avoir l'envie et la volonté d'aller s'entraîner, sans cela ce serait beaucoup plus difficile !

De toute façon la priorité, jusqu'au mois de février, sera donnée à la natation ... il sera sans doute difficile de tenir les 5 entraînements hebdo que je m'étais fixé. En tous cas depuis un petit mois, essentiellement à cause du boulot, je n'ai pas pu tenir ce rythme. Et par la suite je pense que les horaires de piscine (pourquoi ce n'est pas aussi facile que de prendre sa paire de running ??) m'empêcheront de nager comme souhaité. Allez tablons sur 4 séances + 1 séance de musculation spécifique pour me voir progresser significativement dans cette discipline.

Côté vélo, comme j'ai dit, je n'aurais certainement pas loisir de rouler autant qu'en 2010, quoique .... mais de toute façon je ferais davantage de qualité. D'ailleurs il faut toujours que je me trouve un club UFOLEP pour m'aligner avec les potes sur quelques courses.

Pour la suite j'ai toujours à l'esprit d'aller chercher la qualification pour Hawaii 2012 sur 2 épreuves. La 1ère en Floride ou en Arizona en novembre 2011 (c'est déjà dans un an finalement !!) et sur Francfort en juillet 2012.

Bilan 2010:

◘ 5km des Quais de Bordeaux (- 11 nov '09 -) : 17'12

◘ Course des Anonymes (- 27 nov'09-) : 56'21 - victoire du Team Carbon Blanc /216 équipes classées

◘ Cross du Sud-Ouest (- 29 nov'09-) : 32'37 (55ème/102 classés)

◘ Bike & Run Cestas (- 07 fev'10-) : 53'46 - 5ème avec Lucho

◘ Marathon de Barcelone (-07 mars'10-) : 2h50’11 - 219^ème / 10242 arrivants

◘ Bike & Run de Marmande (-27 mars'10-) : 58'12 - 8ème / 42 arrivants

◘ Duathlon de Layrac (-18 avril'10-) : 1h35'11s - 14ème

◘ 10 km du plan d'eau Ambarès (-24avril'10-) : 34’13 – 3^ème/ 159 arrivants

◘ Sprint/équipe CLM Saintes (-01 mai'10-) : disqualifié

◘ Semi Presqu'ile Lège Cap-Ferret (-08 mai'10-) : 1h16'29 - 5^ème / 650 arrivants

◘ Sprint Jemaye (-13 mai'10-) : 1h03'26 - 9ème/78 arrivants

◘ 15km Galgon (- 15 mai'10-) : 54'33 - 2ème/40 arrivants

◘ CD Mimizan (-23 mai'10-) : 2h00'16 - 14ème/ 444 arrivants

◘ 10,4 km St Sulpice & Cameyrac (-30 mai'10-) : 35'55 - 1er/76 arrivants

◘ Sprint de St Astier (-27 juin'10-) : 1h00'23 - 2ème/± 100 participants

◘ Sprint/equipe CLM Villeneuve sur Lot (-03 juil'10-) : 3ème place

◘ CD Villeneuve sur Lot (-04 juil'10-) : vainqueur (72 participants)

◘ Sprint de Cadarsac (-11 juil' 10-) : 4^ème / 221 arrivants en 1h01' 34 - !! Champion de Gironde !!

◘ Trail des Côtes de bourg (-14 juil'10-) : 2h05'47 - 3ème/± 200 arrivants

◘ CD Paris (-18 juil'10-) : 1h58'32 - 30ème / 1531 arrivants

◘ IM Regensburg (- 01 août'10-) : 9h32'50 - 71ème/± 2300 participants

◘ Raid du Champion (- 28 août'10-) : 3ème place

◘ 5km Carbon Blanc (-05 sept'10-) : 16'41 pour 4870m - 4ème / 76 arrivants

◘ Semi Agen (- 11 sept'10-) : 1h19'39 - vainqueur /191 classés

◘ CD Biscarosse (- 26 sept'10-) : 2h02'18 - 5ème/ 242 arrivants

◘ Coupe de France PARTHENAY (-09 oct'10-) : 19ème

- Coupe de France - Parthenay (79)

Une boucle de 2.7km à parcourir 2 fois à pied pour commencer, puis 2 boucles à vélo (total de 20.4km) et enfin une boucle à pied pour cette Coupe de France de Duathlon.

Nous sommes 4 de Carbon Blanc Triathlon à prendre le départ (Alex blessé au dos est forfait) .... et çà part vite, trop vite peut-être ... personnellement je ne suis pas à la fête sur ce 1er tour, surtout dans les 2 p'tits coups de cul.

Nous arrivons à 4 au parc à vélo avec un chrono autour de 20'30.

A vélo le parcours loin d'être évident, avec une 1ère partie en long faux plat montant, des relances et un revêtement pas toujours au top nous a fait souffrir tous autant que nous sommes. Le 2ème tour est encore plus éprouvant et nous perdons toute cohésion si tant est que nous en avions une. Cependant avec un temps de ± 32' la performance sur le 2 roue est plutôt très bonne.

Satisfaction, nous partons tous les 4 à pied pour les derniers 2700m .... et que c'est dur ! Dimitri ayant lâché c'est Morgan qui assure le tempo tandis que Luc et moi essayons de faire le max.

Au final c'est donc une 19ème place sur 54 équipes classées. Ce top 20 c'est notre victoire à nous !!

Voilà, à titre perso, la saison est terminée ... et autant vous dire que je ne me suis pas gêné pour fêter çà dignement !!

- CD de Biscarosse (40) - 26 septembre 2010

Une natation fastidieuse où je ne me suis jamais senti super à l'aise. Peu de bagarre mais du mal à me mettre dans le rythme. Des lunettes qui prennent l'eau, mal au crâne ... enfin bref des conditions ne permettant pas, pour ce qui reste pour moi la partie la plus délicate, de démarrer cette épreuve en confiance.

Si à vélo je n'ai pas les jambes, c'est décidé, je rentre au bercail rapidement.

Sorti en 23'20 - +T1 - en 34ème position (± 1300m) je mets encore des plombes à enlever ma combi :-(. C'est pas nouveau, tout comme le fait d'être à la rue en natation vu le peu de séances effectuées ces derniers temps. Si je me réfère au temps des autres têtes connues c'est une petite minute perdue par rapport à mon max.

A vélo je me teste en mettant du rythme d'emblée. Et çà fonctionne plutôt pas mal ... sauf incident mécanique je bouclerais donc ce CD aujourd'hui. A noter d'ailleurs que j'emmène pour la 1ère fois la para Corima®.

Au bout de 4km S. Arrayago me dépasse, j'en profite pour me calquer sur son rythme tout en restant dans les règles. C'est une aubaine, clairement ... ! A 2/3 reprises je serais lâché dans les relances et ferais donc l'effort pour revenir à 10m. Sur les parties plus roulantes, étant même plus à l'aise, je repasse devant devinant l'étonnement (l'agacement ??) d'Arrayago.

Au 17ème km nous voici dans les 1ères bosses et je ne peux suivre le rythme .... là je paie cash mon surpoids de 6kg du moment.

Cette route en A/R du 17 au 23ème permet de voir les concurrents de devant ... je constate qu'ils sont une petite dizaine, confirmant ainsi la bonne remontée sur la 1ère partie vélo.

Moins à l'aise sur les 20 derniers km (manque de bornes) je fais le Yo-yo avec 3 ou 4 autres gars, reprenant quelques concurrents au passage.

Surveiller de près par un arbitre, je me plais, au bon souvenir de Regensburg, de rester concentré et de me laisser décrocher lorsque je me fais doubler. Pour éviter d'ailleurs toute ambiguïté je m'efforce la plupart du temps d'être devant au risque même d'avoir les grosses cuisses.

Crédit Photo: Luc Grolière

Je dois poser en 9ème position en réalisant le 3ème temps vélo (1h00'19 pour 38.8km au Edge705)

Sorti du parc en même temps que L. Lafferière, connaissant son bon niveau à pied, je décide de partir en sur-régime histoire de faire le trou. C'est super difficile car le début de la boucle de 3300m nous fait passer dans du sable et une passerelle en bois bien abrupte.

A l'entame de la 2ème boucle je suis sur un rythme de croisière plutôt serein. Là encore le manque de travail se fait sentir car je suis bien incapable de relancer pour me mettre au seuil ++

J'essaie de connaître ma position mais c'est pas facile. Sachant les Gaspariau, Arrayago, Benezet, Rocheteau ou Durand encore devant je suppose être tout de même bien placé ...

Sur cette 2ème boucle je reprends d'abord un gars de St Paul les Dax puis Pat Durand (enfin dirais-je ... ;-)) qui est dans sa dernière ligne droite de préparation à Hawaï.

Encore une place de gagner en doublant (je suppose) Benezet qui devait être dans sa boucle de pénalité.

4ème temps du 10km en 38'39 c'est plutôt pas mal. Y'a intérêt à bosser car çà commence à courir plus vite autour ....

Au final c'est donc une 5ème place en 2h02'18. C'est bien au-delà de ce que j'imaginais pouvoir faire, surtout à vélo ... la perte est moins importante que prévue !

Les + : enfin rencontré Patrice D. / niveau vélo

Les - : niveau natation

Résultats : 5ème/ 242 arrivants

Crédit Photo: Christine Argouet

- Semi Agen (47) - 11 septembre 2010

L'heure du bilan 2010 est sur le point de sonner et disons que le 47 m'a plutôt bien réussi. Après le CD de Villeneuve/Lot c'est sur le semi d'Agen que je vais glaner une 2ème victoire cette année ...

Avec toute la mesure qui s'impose mais aussi le respect pour la double centaine de participants disons que la performance, purement sportive, n'est pas exceptionnelle ... loin s'en faut.

Ceci dit loin de moi l'idée de cracher sur une place en haut de la boîte, et ce d'autant plus qu'en cette période délicate post Ironman tauper du positif n'est pas pour me déplaire.

Venu avant tout pour compléter l'équipe EDF-Golfech afin de bien figurer au challenge entreprise j'ai, avec les sensations du moment, l'intention de faire 1h17/18. Il fait chaud, l'ambiance est bon enfant ... tout pour me plaire en somme ...

Le 10km partant en même temps que le semi je suis très vite embarqué. Juste 5/6 gars devant moi sans savoir s'ils sont exclusivement sur le 10 ...

Après une traversée tortueuse dans les ruelles d'Agen et une montée de 300m nous nous retrouvons, après 3km, sur les bords de canal.

Déjà au taquet côté Fc (sans être forcément très rapide) je me retrouve côte à côte avec un gars du semi. Son Garmin sonnant à tout-va, l'alertant d'un rythme trop élevé je le laisse assurer le tempo.

Pas de temps de passage, juste une vitesse du GPS comme repère pour constater que je ne serai pas dans les clous . Cela tombe bien, tiens ... pas obligé de ne pas se battre contre le chrono aujourd'hui ...

Sur le passage du Pont Canal, aidé par le public, je décide de tester mon adversaire en accélérant au train. Rapidement je prends quelques mètres mais le gars s'accroche.

Sur la commune du Passage, le demi-tour du semi se faisant plus loin que celui du 10, j'ai la confirmation que nous sommes tous les 2 en tête. Nous sommes au 8ème km et nous avons une bonne minute d'avance sur le 3ème.

Fin de la 1ère boucle, passage du 10ème km en 36'55 (seul repère chronométrique), et là c'est le vide total .... mon compère du jour a un peu lâché, il est 50 mètres derrière.

La moto de Gendarmerie ouvrant la route j'me dis à ce moment là que je ne peux pas lâcher. Ok il reste un tour mais de toute façon derrière ils ne doivent pas être plus à la fête que moi.

Comme une envie de gérer cette 2ème partie de semi disons que mon corps s'en charge très bien pour moi. C'est une impression bizarre, puisque régulièrement informé des écarts, je sais que je continue d'aller plus vite que derrière tout en voyant ma vitesse baisser et ma Fc s'envoler ...

Finalement c'est une gestion de fait, incontrôlée et qui tombe pas trop mal .... Je finis les 5 derniers kilomètres vers 15 à l'heure et une foulée "plus digne" sur les derniers hectomètres. Pas peu fier de franchir la ligne le 1er .... même si, je me répète, c'est assez délicat de fanfaronner avec un chrono d'1h19'37 . Sur mon record marathon je passe 2 minutes plus vite, c'est dire ...

Les résultats : 1er / 191 classés

- Regensburg II : Le retour

Comme convenu je reviens de manière macroscopique sur la préparation de l’IronMan de Regensburg. Promis je ne vais pas (à nouveau) pleurnicher sur mon sort. Voilà cet IM est une déconvenue, la déception énorme mais, aussi bien pour moi que pour d’autres qui vont préparer un IM, il peut être intéressant de voir de quelle manière j’ai, malgré tout, mené ma barque pour arriver prêt et affûté le 01 août. Même si j’ai commis des erreurs (voir plus bas) dans l’ensemble la préparation a été bien structurée et adaptée en permanence à mes sensations.

- MD de Doussard (74) - fin septembre – clotûre de la saison 2009/2010

- reprise mi-octobre : foncier + VMA sur volume mini (100 / 200m sur 8 à 12 répétitions)

- 01 novembre - Course test : 5km des Quais de Bdx en 17’12

- du 16 novembre au 11 janvier : cycle de renforcement VMA sur 8 semaines (arrêté le 14 décembre pour cause de blessure)

o 27/11 : course en relais des Resto du Cœur à la forme est déjà là – confirmation des bonnes séances faites à l’entraînement

Ci-après quelques séances clés effectuées pendant cette période

--> séance du 24/11/2009 : 10*300m

- 25' à 4'32/km - 142 bpm
- 10*300m : 52'7 / 52'8 / 52'6 / 53'8 / 52'6 / 53'8 / 52'5 / 53'8 / 52'5 / 51'7 --> 52'9 de moyenne

--> séance du 02/12/2009 : 8*400m - R45"

- 20' à 13,1 --> 141 bpm à 4'34/km
- 10' à 14,1 --> 153 bpm à 4'15/km
- 8*400m : 1'14 1 / 1'12 8 /1'12 8 /1'12 8 / 1'13' 6 / 1'13' 6 / 1'13' 2 /1'10 --> 1'12 8 de moyenne

--> séance du 04/12/2009 : 3*1000 + 3*500m

- 20' à 13,3 --> 140 bpm à 4'30/km
- 10' à 14,6 --> 149 bpm à 4'05/km
- 3*1000m en 3'14 / 3'14 / 3'12 (R1'10) et 3*500m en 1'31 / 1'31 / 1'30 (R50")

--> séance du 09/12/2009 : 12*200m : R30" + 8*100m : R20"

- 20' à 13,8 --> 140 bpm à 4'21/km
- 10' à 14,6 --> 151 bpm à 4'06/km
- 12*200m : R30" 32'9 / 34'2 / 33'8 / 34'3 / 33'9 / 34'4 / 34'7 / 34'6 / 34'5 / 35 / 34'3 / 35'1 soit 34'3 de moyenne
- 8*100m : R20" 16'3 / 17 / 17'2 / 17 / 16'8 / 16'9 / 16'7 / 16'5 soit 16'8 de moyenne

--> séance du 12/12/2009 : SL 1h35 dont (3*6’ au seuil - R1'30)

- 40' à 4'31/km - 142 bpm
- 20' à 4'08/km - 152 bpm
- 6' à 3'31/km - 172 bpm
- 6' à 3'32/km - 174 bpm
- 6' à 3'27/km - 174 bpm
- 15' à 4'58/km - 138 bpm

o 14/12 : blessure mollet gauche à arrêt totale de la course à pied pendant 1 mois et demi. Pendant cette période je n’ai effectué que 50km/semaine de vélo et quasi pas nagé (moral en berne)

wwww erreur : trop de piste, trop de sollicitations en période froide !!

- 07/02 : Bike & Run de Cestas à après 15 jours de reprise, et avec le souci récurrent de poids, je suis pleinement rassuré sur la guérison de ma blessure à l’issue de cette course. Sur le mois qui suit je fais pas mal de vélo pour la période (200km par semaine) et du foncier à pied. En natation je constate des progrès importants depuis que j’effectue 3 séances/semaines depuis octobre avec Carbon.

- 07/03 : marathon de Barcelone en mode ‘touriste’ – sur le foncier – avec une belle surprise à l’arrivée (2h50)

- 29 mars au 11 avril : cycle de charge à S-16 de l’IM Regensburg à Explosé après 2 semaines à 20h de training et un stage à Mimizan avec le club. Je pense que çà été un « cycle clé » dans la préparation, j’en ai chié mais cela a permis de créer une base solide pour la suite. D’ailleurs la 1^ère compétition de la saison, duathlon de Layrac le 18 avril, montre déjà les progrès intéressants effectués à vélo.

- 24 avril : record sur 10km égalé (34’13) sur une course d’entraînement à confirmation qu’à pied, en travaillant davantage sur la qualité que la quantité, je peux faire les mêmes résultats.

- 01 mai : Sprint/équipe de Saintes à là c’est la confirmation que j’ai fait d’ENORMES progrès à vélo

- 08 mai : semi de Lège Cap Ferret à Une 2ème erreur dans la préparation … en effet je me suis vu trop beau à l’époque, croyant pouvoir faire 1h14 sur la forme du moment. Or je souffre à faire 1h16’24 …. L’erreur est donc sans conséquence, hormis mental, cependant ce semi reste une belle séance nécessaire pour la suite.

- Du 13 au 23 mai : 2^ème cycle de charge avec d’emblée un stage perso sur 4 jours axé vélo (450km), 1 triathlon sprint, une course à pied de 15km faite sur fatigue extrême. Après ce starter sur 4 jours j’ai enchainé une semaine intense sur les 3 disciplines avec, en point d’orgue, le CD de Mimizan. Content d’avoir bien encaissé ce cycle car je réalise, malgré la fatigue, une très belle course.

- 07 juin à début de la prépa’ spécifique IM sur 8 semaines (voir les billets détaillés dans les archives) avec beaucoup de courses au programme. De très belles performances notamment à Villeneuve/Lot (vainqueur CD) et à Cadarsac (4^ème sprint et champion de Gironde Séniors). La 3ème erreur sur cette préparation est d’avoir effectué le CD de Paris le 18 juillet, et ce d’autant plus que j’avais effectué le trail des Côtes de Bourg 4 jours auparavant. C’est davantage le déplacement en famille, le stress, la précipitation qui est embêtant dans l’histoire, la course en elle-même, hormis son côté dangereux (drafting), devait bien s’intégrer dans la préparation. Manque de bol je vais chuter et encore accentuer le degré de pénibilité de cette course.

Raid du Champion à Salles (40) et 5km de Carbon-Blanc (33)

Pas loin de 3 semaines sans news, il est l’heure de donner quelques infos sur cette fin de période estivale.

Quinze jours de repos complet après l’IM de Regensburg (seulement 1500m de natation) et une reprise douce en 3^ème semaine essentiellement à base de course à pied. Malgré un handicap de +5kg je me trouve plutôt à l’aise à pied, par contre le mental n’y est pas du tout. Aucune envie et plaisir mitigé sont les signes de ce que je nomme l’Iron-Blues, j’ai beau relativiser je suis persuadé que l’échec allemand a fait beaucoup de dégâts à l’intérieur …

Le Kredo étant en réparation (patte de dérailleur côté cadre à solidifier, boitier de pédalier à changer) et ayant aucune envie de prendre le Canyon c’est avec le VTT que j’effectue 2 malheureuses sortie d’une quarantaine de bornes pendant le mois d’août.

Si les sensations étaient plus que correctes au bout de 3 semaines il en est tout autrement en 4^ème semaine (dernière semaine d’août) … mon corps semble ne plus vouloir avancer et ma tête encore moins …

Présent malgré tout sur le Raid du Champion le samedi 28 août, avec mon compère Lucho, je n’en mène pas large avant d’effectuer 6km à pied, 6km de canoë, 33km à vélo et 1500m à pied.

Finalement pas trop mal à pied, une erreur sur le type d’embarcation (nous avons pris la version plastique vs fibre de verre) nous fait perdre contact avec la tête dès le début de l'épreuve de canoë. A vélo, même si nous nous sommes bien fait mal, impossible de rattraper le retard. En un mois et sans avoir touché le vélo ou presque je constate amèrement la perte de puissance et de rythme sur le 2 roues.

La 3^ème place de cette course bon enfant ne me console qu’à moitié de moitié. Pas vraiment en forme les 2 loustics de Carbon auraient du aller chercher la gagne sans ce foutu canoë …

La dernière semaine, la 1^ère de septembre donc, est un poil meilleure avec une reprise structurée de l’entraînement à pied, 2 micro-séances de natation (mais vraiment aucune envie …) et une séance VTT de 72km.

Afin de voir où j’en suis je me suis aligné sur le 5km de Carbon. Après une très courte nuit je vais quand même faire un 17’ sur cette course (16’38 pour 4870m) bien au-delà de mes espérances.

Sur le semi d’Agen le 11/09 je ne suis pas certain d’avoir retrouvé un temps de soutien suffisant pour aller chercher 1h16/17 … sans connaître le parcours j’aimerais tout de même sortir un 1h18.

Petit plaisir au passage, histoire sûrement de réveiller une motivation lancinante, avec une roue paraculaire qui manquait au Canyon. Testée sur 50km dimanche dernier sur un parcours plat je n’ai pas (pu ou su) constater grande différence par rapport à une Zipp 1080. Par contre j’ai carrément vu que le freinage était zéro.