- course(vélo) de Guîtres - 03 avril 2011

les cat.3 au départ

2ème course de ma vie de néo-coureur UFOLEP en ce dimanche 03 avril. Météo plutôt digne d'un mois d'octobre, pas trop froid mais très humide ...

Je retrouve là-bas pas mal de tête connue. Raf courra avec moi en 3ème cat., Franck et Jean-Louis en 2ème et Erwan-The-Machine en 1ère.

6 tours de 10,7km au programme. Et ce ne sont pas des tours de tout repos. Une 1ère partie en léger vallons puis une 2ème en faux-plat descendant sur revêtement pas terrible.

Erwan en action

Dès le 1er tour, pas assez vigilant, je me retrouve en queue de peloton et il m'est alors impossible, vu la route peu large, de repasser devant d'autant plus que çà roule d'entrée assez fort. D'ailleurs dès les premiers hectomètres nous avons déjà en point de mire les 2ème cat. partis 1'30 devant nous.

Le cardio est déjà très haut, digne d'un 10km de course à pied, c'est dire que çà discute pas des bourrins qu'il fallait parier au tiercé de la veille. 'vache !!!

Sur le 2ème tour je me repositionne avec Raf' pas loin de moi, çà fait du bien de moins subir ...

Raf' sur la fin du tour

Sur le 3ème je décide prendre les choses en main, j'essaie de sortie, d'imposer mon rythme et d'aller jouer le sprint au passage sur la ligne. Cela fonctionne pas trop mal car je ferais 2 sur le sprint ... mais à quel prix, bordel ????

Derrière ce tour à jouer le kéké mes jambes sont complètement explosées, j'ai franchi la ligne rouge ... ! Il faut dire aussi que les 1h30 de course à pied de la veille (dernière sortie marathon) m'ont laissé des traces .

Là je me dis: " 'tain j'vais tous les bouffffffer"

Sur le 4ème tour je me contente de suivre mais non sans peine. Mes cuisses brûlent à la moindre accélération ... sur l'emballage du passage de ligne je décroche, et là c'est le début d'un mini calvaire ...

Je ferais le 5ème tour la tête dans le guidon à essayer de m'accrocher désespérément au peloton. Je lâche l'affaire à 2km du 5ème passage sur la ligne et m'arrête là, sans aller au terme des 6 tours, j'en ai assez pour aujourd'hui ...

Finalement je ne rentrerai pas à vélo pour la récup' (et oui car j'étais venu chauffer sur 30km) grâce à la générosité (pitié ???) de Sandrine & Raf. Non sincérement je serais bien rentré à vélo mais la pluie çà mouille vraiment ...

Bon, seule satisfaction de cette course, le sprint du 3ème tour. Le tout est de bien connaître le parcours, se plaçer correctement au bon moment et puis après faut appuyer fort. C'est hyper tactique en fait, hein !

sprint du 3ème tour

Suite au prochain épidose .....

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 6

Du bon voire du très bon et du très encourageant, puis du moins bon ... du frustrant en fait sur cette 6ème semaine.

S'il n'y avait qu'une chose à retenir de cette semaine ce serait les 87km à pied effectués sans ressentir de douleur (un peu de gêne seulement lors de la SL du lundi).

C'est tout ce que je demandais !!! ... et cela suffit à mon bonheur, pouvoir recourir, enfin !!!

Content aussi de mon niveau à vélo qui revient doucement mais sûrement. La faute a des sorties un peu + longues, plus rythmées et plus régulières.

La semaine aurait été quasi parfaite si, avec Morgan, j'avais pu décrocher une place de vice champion d'Aquitaine de Bike & Run. Nous n'en étions pas loin ....

*Lundi 21/03:

musculation midi spécial "Lucho"

footing long soir : 18,5km - 1h25

* Mardi 22/03:

piscine midi: 2500m - 45'

musculation soir light

* Mercredi 23/03:

footing + 8*30/30 midi : 1h - 13km

* Jeudi 24/03:

footing midi : 50' - 11,2km

piscine soir : 3000m -1h15

* Vendredi 25/03:

vélo 100km A/R Blayais en 2 parties (boulot)

* Samedi 26/03:

sortie longue CAP : 2h00 - 28km

* Dimanche 27/03:

Bike & Run Marmande --> CR ici

--> total hebdo S6 à pied = 87km

--> Poids S6 : 79,2kg kg

- Bike & Run Marmande - 27 mars 2011

Samedi matin SMS de Morgan : " Marmande, OK ??" (j'l'a fais courte) ... Euuuuh faut voir avec madame, pis j'ai mon unique sortie longue aujourd'hui ... çà risque de piquer le lendemain ...

Mais sachant le Momo en canne je sais que nous n'irons pas là-bas pour sucrer les fraises ! Tout c'que j'aime ... Banco !

Les jambes sont dures pendant la chauffe, les 28 km de la veille se font sentir ... faudra juste serrer un peu plus fort les dents ...

C'est Morgan qui prend le départ pour le Team Carbon, les VTT suivent 30" derrière .... et c'est une belle foire d'empoigne. Il faut être vigilant pour éviter la chute d'entrer.

Après 5 ou 600 mètres je vois Momo en 3ème position, bien placé donc ... Je lui lâche le VTT et pars sur mon 1er run (très court comme convenu) ... çà se passe pas trop mal sur la 1ère petite boucle, nous passons en tête sur la ligne avec changement obligatoire.

A l'entame de 1ère grande boucle, les gars de l'UAGM font le trou progressivement ... et encore davantage lors du seul passage vraiment technique. On n'a pas était bon là ....

Lors du 2ème passage sur la ligne nous sommes donc second avec une avance non négligeable sur la chasse (2 équipes).

Nous avons pris notre rythme de croisière, nous nous entendons de mieux en mieux quand, après avoir repris le vélo, la chaîne se coince et vient plier le dérailleur. La messe est dite !!!

Retour à pied, en ayant les boules comme ce n'est pas permis. En cette période qui n'était pas toute rose pour moi (en toute relativité, c'est vrai ...) j'aurais bien accroché une place sur la boîte Aquitaine ...

Tant pis ... mais P**** j'ai bien les glandes !

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 5

L'envie de ne pas poursuivre le résumé de la prépa' est bien réelle, mais bon, j'ai commencé, autant finir .. d'autant plus que c'est plutôt vite fait à raconter !
Cette 5ème semaine devait sans doute être la plus chargée. Avec même pas 20 km au compteur je suis loin, mais très loin du kilomètrage envisagé (même lors d'une coupure relative on court plus que çà !!). La faute encore à un genou récalcitrant. Ma dernière sortie de la semaine (mercredi midi) où j'étais 12 à l'heure sur 40' m'a ravivé une légère gêne.
Là j'ai vraiment compris qu'il ne fallait pas courir coûte que coûte pour ne pas compromettre le reste de la saison. C'est donc du vélo (mais aussi de la glande) qui a essentiellement occupé le reste de la semaine, avec un certain plaisir je l'avoue ... et ce même si, là aussi, je sens un "ptit truc" pas normal dans le genou droit ...
Bon je vais tout de même essayer de courir un peu plus, allonger à plus d'une heure les sorties à pied car, malgré tout, j'ai tout de même envie de le courir ce marathon ... et même en 3h30 !!

* Lundi 14/03:

footing midi : 10,5km en 49'

musculation soir spécial "Lucho"

* Mardi 15/03:

musculation soir light

* Mercredi 16/03:

footing midi : 8.8 km en 41'

* Jeudi 17/03:

piscine soir : 3100m -1h10

* Vendredi 18/03:

REPOS

* Samedi 19/03:

sortie vélo - séances de côtes avec Carl (93km - 3h19)

* Dimanche 20/03:

La Ronde Testerine --> CR ici

--> total hebdo S5 à pied = 19,2km

--> Poids S5 : 80 kg

- La Ronde Testerine - 20 mars 2011

Cette année, grâce à l'Amicale des Sapeurs Pompiers de Bordeaux, j'ai pu prendre une licence UFOLEP afin de faire quelques courses de vélo et ainsi découvrir un monde que je ne connais pas bien. La Ronde Testerine au programme aujourd'hui, un circuit en ligne de 63 km pour les cat.3 qui est en fait un A/R entre le Pyla/Mer et Biscarosse.
Depuis 2/3 jours je n'en mène pas large de savoir que je vais m'aligner sur une course de vélo. L'appréhension de la chute et savoir se comporter convenablement au sein d'un peloton me turlupinent. Merci encore à Erwan d'ailleurs pour ses excellents conseils qui m'ont été à la fois bénéfiques et réconfortants ...

Après un rapide coucou à Morgan pour récupérer ma licence et à Stéphane pour les maillots, me voilà fin prêt à étrenner mon premier dossard de cyclo.
Il ne fait pas très chaud (5/6°C) mais le soleil brille fort sur le bassin. Parti dans les dernières positions je profite des premiers hectomètres sur route plutôt large pour remonter le paquet. D'emblée je vois bien qu'au chaud, au sein du peloton, c'est bien plus aisé que sur le côté à se prendre le vent pleine face.

Installé dans les 10 premières places nous voici sur les 1ères bosses, le rythme est élevé mais rien d'insurmontable, me voilà rassuré ! Sur les longues lignes droites menant à Bisca il y aura une foule d'attaque mais à chaque fois contrées assez facilement. Et là j'me dis qu'il faut vraiment un beau concours de circonstances pour s'extraire, car là, comme çà, seul c'est quasi impossible.
A 2 ou 3 reprises, en étant moins vigilant, je me ferais relarguer en deuxième partie de peloton (c'est que çà va vite, on a pas le temps de s'en apercevoir ... et quand bien même c'est plutôt difficile, une fois pris dans l'engrenage, de resister à cette coulée vers le fond).
Sur le retour ce sera quasi identique (y'aura même des relâchements où plus personne ne roulera), avec cependant moins de vélleités des gars à vouloir s'extirper. J'ai eu un p'tit coup de moins bien à 20 bornes du terme (et oui çà fait 4h que je n'ai rien mangé !) .. heureusement que Stéphane me donne une pâte de fruit pour finir convenablement ! D'ailleurs, par manque de lucidité, j'ai bien failli valser dans le décor quand ma roue avant est venue goûter aux abords non stabilisés de la route. Quelle frayeur !!!

A l'approche de l'arrivée le peloton est devenu de plus en plus nerveux. Et là je dois avouer que j'ai bien flippé ! çà frotte, çà s'engueule ... çà manque de chuter juste devant toi ... tout le monde veut être bien placé. Et pour cause, j'ai compris une fois l'arrivée franchie à vrai dire : des virages à 90° pas très larges et une montée finale sur la corniche du Pyla (belle vue sur la dune au passage) font que si tu n'es pas dans le top 10 à 2km de l'arrivée et bien tu ne peux rien espérer.

A titre perso j'ai bien essayé de me positionner, mais comme je l'ai dit plus haut, je n'ai pas joué les kamikazes ... sans compter de toute façon je ne connaissais pas l'approche finale ... j'ai donc difficilement gravi cette corniche, en force, en tirant la langue .. pour à peine percevoir une ligne d'arrivée tracée à la craie ... sourire ...

Les + :
- agréable de rouler si rapidement (37km/h) à moindre effort.
- c'est tout beau, tout neuf pour moi .. alors je vois toute cette ambiance de course avec les yeux d'un gamin.

Les - :
- très dur mentalement, autant que physique (si ce n'est davantage) ... c'est là que je me rends compte que nous sommes peinards sur triathlon à rouler seul
- niveau des gars très hétérogènes .. mais pourtant tout le monde arrive en même temps. Ce n'est pas sans créer des désagréments comme devoir freiner dans une côte ....
- dangereux !!

crédit photos: Bruno70 / la 'Maman de Simon'

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 4

Et voilà, fin de 3ème semaine / début de 4ème et je sais déjà que mon marathon de Paris '11 est mort ...

J'étais trop juste à l'entame des 8 semaines de spécifiques, j'ai trop besoin d'être à 150% de mes capacités sur cette période pour pouvoir prétendre à quelque chose ...

Du coup, la tête complètement dans le sac cette semaine . Pas envie, tout simplement ...

Pis en toute fin de semaine, une belle éclaircie ... j'ai pu courir 26' ... un comble pour quelqu'un qui prépare un marathon. 5400m en S4 ... et ben j'suis content quand même !!! Ok mon marathon est mort, mais je crois bien que je pourrais quand même le courir. Et çà, çà me suffit ...

Bon je ne sais toujours pas pourquoi le genou droit a réagi ainsi (enfin si ... comme j'ai dit par ailleurs : trop de charge, trop de kilos, et des années en plus .. ) ... mais en tous cas je n'ai plus mal quand je cours. Tout au plus de l'instabilité et de l'appréhension . En tous cas à vélo, passé la gêne et la peur de se faire à nouveau mal çà tourne bien ...

Je vais essayer de repartir sur 3 ou 4 séances avec, pourquoi pas en fin de semaine, une longue sortie.

* Lundi 07/03:

musculation 1h midi : spécial "Lucho" dont 30' rameur

* Mardi 08/03:

piscine midi : 2500m - 50'

musculation soir spécial "Lucho"

* Mercredi 09/03:

vélo soir : single speed 42km - 1h27

* Jeudi 10/03:

REPOS

* Vendredi 11/03:

vélo soir : 68km - 2h03

* Samedi 12/03:

matin : 5400m à pied - 26' !!

aprèm : 30 km VTT + 1500m de natation

* Dimanche 13/03:

vélo midi : 74km - 2h36

--> total hebdo S4 à pied = 5,4km

--> Poids S3 : 80 kg

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 3

Et ben tout avait bien commencé cette semaine, je sentais une légère mais bien réelle montée en puissance associée à une perte de poids significative.

Et puis vendredi, prévu un p'tit footing tranquille en récup' de la bonne séance cap de la veille et avant un dur WE .. et là rien ne va plus .. le genou qui cède, une douleur diffuse sur le côté droit.

Apparemment c'est le ménisque qui s'est coincé. Pas de sport ou presque le WE qui a suivi (excepté un peu de vélo) ... c'est pas la joie quoi. A voir comment çà évolue en 4ème semaine, je sens que je ne vais pas pouvoir courir, ou peut-être reprendre en fin de semaine ....

* Lundi 28/02:

musculation 1h midi : spécial "Lucho" dont 20' rameur

cap soir : footing 1h dont 10' AM

* Mardi 01/03:

piscine midi : 2300m - 45'

vélo soir : 20' rameur +45' HT vélocité récup'

* Mercredi 02/03:

cap matin : 50' à jeun

musculation 1h : spécial "Lucho" dont 20' rameur

* Jeudi 03/03:

cap midi : 2*5*600 entre 1'56 et 1'58 (R1' + R3') --> mieux que la semaine passée mais de grosses lacunes sur la VMA longue.

piscine soir : 3200m - 1h15

* Vendredi 04/03:
cap midi : 3' ... blessure GENOU !!!

REPOS

* Samedi 05/03:

REPOS

--> loupé une des 4/5 séances clés de la prépa' : 1h15 dont 2*12' au seuil :-(((

* Dimanche 06/03:

27 km de vélo histoire de tester le genou. S'il n'y a pas de véritable douleur je sens tout de même une gêne, un genou lourd, c'est pas fluide quoi ...

--> loupé ici une 2ème séance clé consécutive : SL de 2h15. C'est d'ailleurs, avec le bloc de 3*8' au seuil prévu le lendemain (lundi 07/03), tout un bloc important de la prépa' que j'ai squizzé ...

--> total hebdo S3 à pied = 41km

--> Poids S3 : 76,5 kg

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 2

Un début de semaine très pénible où je suis hyper fatigué, les jambes lourdes, sans tonus. Mieux en fin de semaine, avec le soleil en plus !!

* Lundi 21/02:

musculation 1h : spécial "Lucho" dont 20' rameur

* Mardi 22/02:

cap midi : 6*600m en 1'55 - R1'05 --> séance très dure, je devais faire 2*5*600 mais pas pu :-( Au taquet côté Fc et lactique dès la fin du 3ème. Incompréhensible ..

vélo soir : 20' rameur +40' HT vélocité récup'

* Mercredi 23/02:

piscine midi : 3800m - 1h15

musculation 1h : spécial "Lucho" dont 20' rameur

* Jeudi 24/02:

cap matin : footing 1h30 à 12km/h

vélo HT midi : 50' - travail PMA

piscine soir : 45' - 2000m

* Vendredi 25/02 :

cap midi : 5000m AM sur piste en 18'31 : 3'37/3'42/3'41/3'46/3'45 --> trop rapide (cible 3'45) avec une Fc trop haute de 4/5 bpm. Dommage, j'ai mal bossé .. mais je retenterai en me forçant à rester dans la cible cardiaque

* Samedi 26/02:

- footing à jeun 45' - 9,5km

- 10km des Coteaux de Bassens : CR ici

* Dimanche 27/02:

vélo matin : 97km - 3h27 --> travail de force 70rpm sur 30'

Bel exemple de complémentarité entre vélo et cap. Au lieu d'aller courir 1h45 j'ai préfère faire une faire une longue sortie vélo moins traumatisante, et qui me permettra d'être plus en jambes pour la S3. Bon ok je n'ai pas bossé l'AM mais je me rattraperai

--> total hebdo S2 à pied = 70km

--> Poids S2 : 78,2kg

- 10km des Coteaux de Bassens (26/02/2011)

Prévu dans le plan marathon en fin de S2 j'ai trouvé ce 10km pas trop loin de la maison.

Une aubaine ?? pas si sûr ... j'ai vraiment pas envie, mais pas du tout envie de me faire mal sur 10km ce jour là. En plus ma cheville gauche me fait des siennes et une ampoule me titille le talon depuis le footing matinal . Rien de grave mais bon ..

C'est donc sans grand enthousiasme que je vais essayer de passer sous les 36' (obj. mini vue la forme du moment). La météo n'est pas de la partie, un crachin est tombé toute la matinée, et là, sur les coups de 15h c'est un bon vent de SO qui nous perturbe pas mal ..

Parti dans les pas de Francis Ingles et Cédric Lartigue je suis bien au chaud sur un p'tit km.

Le départ

Nous descendons du Domaine de Beauval mais nous avons vent pleine face. Cédric et un concurrent du 5km s'échappent. Je garde mon rythme et reviens sur eux vers le 3ème km. Je prends les commandes alors que le vent de 3/4 face me scotche sur place .. !

Quelques coteaux plus loin (où je suis à la rue comme d'hab') je suis obligé de ralentir nettement, avant de relancer franchement dès que la route s'élève moins.
A une centaine de mètres devant moi Francis déroule, nous sommes à mi-chemin et ma place de second semble assuré. (5ème km / 17'20)
Mais l'important n'est pas là, je suis là pour bosser mon allure/résistance sur 10km alors que je m'efforce de rester dans la cible cardiaque.

Le 2ème 5km sera assez tranquille, occupé j'étais à être dans les clous. Assez heureux d'avoir un bon 35' à l'arrivée sur ce 10km à distance respecté et pas vraiment roulant ... Comme disait un célèbre groupe des îles, c'est bon pour le moral !

A 400m de l'arrivée

Résultats : 2ème / 103 arrivants - 35'13

crédit photos : Charles.b - jogphoto33.net

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 1

Bon voilà, après plusieurs mois d'entraînements ± décousus, je vais entamer quelque chose de plus carré, notamment au niveau course à pied.
Le Marathon de Paris est dans 8 semaines, classiquement le délai que je me donne pour une prépa' spécifique. Là, il va falloir également continuer l'entraînement triathlon, même si je sais, primo, qu'avec un marathon au printemps je vais avoir du mal à récupérer pour la suite mais, et c'est le secundo, cette saison 2011 n'est, de toute façon, qu'une transition vers 2012.

J'utilise toujours un "vieux plan" Jogging International (sais plus où je l'ai chopé d'ailleurs) que je suis à environ 80%. J'y rajoute pas mal d'allure marathon (AM) dans les sorties longues (SL) et, vu l'entraînement triathlon à côté, squizze des footings de récup' par une séance natation ou du vélo.

Encore une fois, et je me répète malheureusement, je vais devoir me battre mentalement pour arriver à contrôler ma masse.
J'en suis à 79 kg, pour un poids de forme entre 72-74 kg désormais ... y'a du pain sur la planche, il faut que je le balaye ... et ne pas le manger, tiens ;-))

X Lundi 14/02:

cap VMA midi : 2*5*400 en 1'12 R1' (et R3' entre les 2 blocs)

X Mardi 15/02:

piscine midi : 2500m - 50' (endurance)

muscu soir : 20' rameur + abdos/biceps + gainage

X Mercredi 16/02:

cap seuil midi : 2*10'

soir : 20' rameur + 45' HT (vélocité)

X Jeudi 17/02:

cap midi: footing 1h dont 10' AM + 30' muscu (triceps / gainage)

piscine soir : 3000m - 1h dont 10*100m + 6*50m

X Vendredi 18/02 : REPOS

X Samedi 19/02:

footing à jeun 1h - 13km

Dimanche 20/02:

vélo midi : 52 km - 1h42 (single speed)

cap PM : SL 1h40 - 22.5 km dont 15' d'AM

--> total hebdo S1 pied = 77km, bien assez pour un début de prépa'

--> Poids S1 : 79kg

- Bike and Run Cestas - 06 février 2011

C'est un peu mieux armé, et une once d'expérience en plus, que Lucho et moi participons au Bike & Run de Cestas. L'année passée (c'est ici) Lucho était bien en vrac (épaules, périostites) tandis que de mon côté, après 1 mois et demi d'arrêt (blessure mollet), je n'avais que 15 jours de course dans les pattes.

Ce n'est pas pour cela qu'en 2011 nous partons plus confiant. Perso, sans parler vraiment de confiance, j'suis pas vraiment dedans. J'ai pu faire quelques séances cette dernière semaine mais c'est bien plus la naissance d'Oskar-Max qui m'a occupé l'esprit. Et ce n'est pas pour me déplaire, tiens ... mon p'tit bonhomme, avec un mois d'avance, a pointé le bout de son nez pour le plus grand bonheur de ses parents.

C'est donc avec mon père, descendu du Nord, que nous partons à la fraîche (c'est le cas de le dire ...) pour arriver sur place dans les temps. Première épreuve de la saison et donc, forcément, des ajustements administratifs à régler. Lucho et moi n'avons que notre licence 2010 à présenter :-(( Après négo avec l'orga et l'arbitre c'est donc avec une licence journée que nous participerons à cette course.

Nous sommes juste pour nous préparer, l'échauffement sera succinct mais largement suffisant finalement. Il ne fait vraiment pas chaud, le brouillard n'arrange rien d'ailleurs, mais je compte bien sur cette course pour nous apporter un peu de chaleur.
A 9h45 finalement nous nous élançons, c'est ma pomme, dossard 73 sur le torse et casque vissé sur la tête, qui lance les hostilités. Le 1er relais, avant de rejoindre mon VVTiste préféré, fait moins de 700m il faut donc écrémer de suite ...

Un peu juste toutefois, je préfère relâcher légèrement après 500m ... 3/4 gars me passent dont Carlou et sa belle foulée aérienne. C'est un peu le bordel ensuite, Lucho me lâche le VTT 100m après la zone de contact. Il faut zigzaguer, être vigilant au parcours et avancer le plus rapidement possible. Nos relais seront courts, je ne tarde donc pas, après avoir redoublé Lucho, pour, à mon tour, déposer soigneusement le Canyon afin que mon binôme le reprenne facilement.
Assez rapidement je me rends compte que nous sommes au contact avec Lafferrière/Leconte (Bergerac) et de Becht/Avezou (Bouliac) ... mais c'est encore assez dense à vrai dire.

Puis d'un seul coup (à mi-boucle peut-être ???) nous nous retrouvons sur les traces de Bouliac. Nous allons nous livrer à un mano a mano plutôt intéressant, avec 2 stratégies assez diférentes. Leur relais sont plus longs que les nôtres donnant l'impression qu'ils ont toujours un temps d'avance ....
A la fin de la 1ère boucle je me dis que la seconde ne va pas être une partie de plaisir :-/ ... je connais les qualités à pied de Jérôme Becht, et il risque de nous faire mal si on veut garder le contact. Seulement, toujours en fin de 1ère boucle (au moment de la chute de mon coéquipier dans la seule grosse partie pleine de bouillasse ;)), je m'aperçois que Jérôme n'est pas à son aise (aaah la bronchite !!), j'arrive à prendre son sillage et à creuser un p'tit écart à pied ... j'avoue que là la confiance est surmultipliée.

Au passage sur la ligne, à franchir en duo, nous sommes au coude à coude. J'en profite pour placer une bonne accélération sur Philippe Avezou, car en effet nous sommes sur une partie large et plate me convenant tout à fait.
Lucho n'est pas en reste car en appuyant les 2 ou 3 relais suivants nous creusons l'écart sur nos poursuivants.
La suite sera donc plutôt tranquille (façon de parler) ... car en me retournant dans les lignes droites je ne vois personne à l'horizon ... je me dis que maintenant il n'y a guère qu'un ennui mécanique qui peut nous faire vaciller. Et je ne crois pas si bien dire, en effet à moins de 10' de l'arrivée, au moment où je reprends le VTT, la roue avant reste scotchée dans le sable laissant la fourche orpheline. Pooow coup de stress ... mais qui ne durera pas longtemps. J'arrive assez rapidement à replacer l'attache-rapide et le disque de frein et à resserrer le tout correctement.

J'aurais eu tendance, derrière, à relâcher mais au profit d'une partie technique en boucle je m'aperçois que derrière ( ce n'est plus Bouliac) ce n'est plus très loin en fait. J'en informe Lucho, pas de repos mon gars, afin d'éviter toute mauvaise surprise et finir sur un bon train ...
Nous passons donc la ligne en vainqueur de ce Bike and Run de Cestas version 2011 (chrono 53'52 / 16km tout rond). J'ai du mal à cacher ma joie ... qu'est-ce que c'est bon de gagner, bordel !!!

Résultats: vainqueur !

- Nous, vél’ d’hiver ... version 2011

Un point décousu, en cette période hivernale, sur la préparation de la saison 2011, qui, je le rappelle, doit me servir de tremplin pour 2012. Et puisqu'il est encore temps d'ailleurs, je souhaite également une bonne & heureuse Année 2011 à celles et ceux qui passent par ici ...

Que dire ??? ... commençons par le moins positif : la natation. Décidément il n'est pas facile de s'astreindre à nager + de 3 fois/semaine. Franchement, même avec une très grande volonté (et j'en manque pas quand il s'agit de sport), y aller déjà 3 fois c'est énorme .... alors en faire 5 n'en parlons-même pas ! Vraiment pas de bonnes sensations dans l'eau en plus ces temps-ci ... j'ai toutefois l'impression de ne pas régresser, c'est déjà pas si mal.

Côté vélo je me suis fait pas mal la caisse sur mon Single Speed pendant presque 4 mois. N'ayant aucune envie de prendre le VTT j'ai pas mal roulé sur le 44*16, parfois j'en ai chié dans les côtes, parfois j'en ai eu marre de tourner les jambes à + de 120 rpm mais disons, qu'au final, çà m'a été profitable et j'ai pris du plaisir à rouler sur cette engin de 12kg (et wééé ... on dirait pas comme çà mais l'acier c'est pas léger .

En cette fin janvier j'ai (enfin) récupéré mon Kuota Kredo. Passé par un atelier de l'aéronautique la patte de dérailleur, ou plutôt la partie du hauban qui la supporte, a été consolidée par un composite titane/alu directement sur le carbone. Le résultat est bluffant et m'a l'air hyper costaud : c'est tout ce que je demandais .. et à moindre frais qui plus est !!

Du coup j'en ai profité pour changer le boitier de pédalier, la selle et troquer mes spinergy Rev-X (parti sur le SS) par des SRAM S80 à pneus. Ajouter à cela une révision complète et un changement de gaines/câbles me voilà avec un bike tout-beau-tout-propre. Bon dans l'affaire le KUOTA, après ce lifting, a pris cher sur la balance: pesé à 8400g c'est presque un bon kilo de plus qu'avant ..... Oucccch' ! ... il faut que je fasse le test avec les roues de montagne, je devrais être à un bon 7kg. Testé sur 2 sorties, et malgré son embonpoint, j'ai eu l'impression (forcément après 4 mois sur le SS) d'avoir un truc tout léger entre les mains. En tous cas ravi d'avoir pu rejouer de la manette.

A pied, étonnement (car pas beaucoup de spécifique depuis presque 3 mois), je ne suis pas trop mal. Le foncier est là mais j'ai été agréablement surpris de voir que j'avais conservé une bonne base de vitesse (par contre je manque fortement de soutien). Et pourtant là aussi, au niveau entraînement, il n'y avait pas grand chose de structuré. Pis, je me traîne toujours pas mal de kilos superflus (tiens donc, çà faisait longtemps) ... mais là franchement je n'ai qu'à m'en prendre à moi-même. Je ne fais aucun effort, mais il va falloir que çà change ... Et oui, la préparation spécifique sur 8 semaines pour le marathon de Paris est proche maintenant (début le 14 février). Pendant ces 3 semaines je vais m'atteler à bosser cette brique du foncier indispensable, mais aussi à bosser toutes les allures hautes sur un faible volume. Et donc, car c'est un passage obligé, faire aussi l'effort d'arriver à S-8 avec un poids, non pas de forme, mais à environ 3 ou 4 kg de celui-ci (2/3 kilos à perdre).

Pour la suite des événements en 2011. Toujours l'optique de faire bonne figure sur les épreuves enchaînées régionales : çà commencera par le Bike & Run de Cestas le 06 février.

Et puis j'espère que le projet O TILL O, avec Lucho, pourra aboutir en septembre, çà tomberait parfaitement, c'est l'année ou jamais ....

Par contre une chose est certaine, j'abandonne l'idée de commencer la saison 2012 par l'IM d'Arizona (nov'11). Deux raisons à cela :

- la première est qu'il est complet !!!! Il serait possible via un TO d'avoir un ticket d'entrée mais d'emblée cette complication me chiffonne (un peu agacé par le mercantilisme IM et le fait de devoir planifier un an à l'avance).

- la seconde est que "je sens" que je n'aurais pas l'envie, dès cet été, de me mettre au charbon pour le préparer. J'vais rester avec mon fils et ce sera bien mieux .... ;)))

Et donc, vous avez compris, il faudra tout miser sur Francfort 2012 et sur son parcours taillé pour mon profil. Là je n'aurais pas le droit à l'erreur ... mais dans tous les cas je mettrais toutes les chances de mon côté, çà je sais que je pourrais le faire .. et pis si çà veut pas, ben tant pis !

Course des Anonymes - Restos du Coeur - 28 novembre 2010

Comme en 2009 Carbon Blanc Triathlon présente une équipe masculine sur cette course des Resto du Coeur (Talence).

C'est une course en relais, par équipe de 3 ou 4 coureurs(ses), sur une distance de 18 km au total. Le parcours tracé autour du Château de Thouars mesure 1,8km et est donc à parcourir 10 fois.

De 4 l'an passé nous sommes passés à 3 cette année. Exit Morgan et Dimitri et entré de Carl et disons de suite qu'il a bien fait de venir. Il a tenu l'équipe le p'tit jeune. Perso étant complètement à la rue je perds entre 30 et 40 secondes par tour par rapport à l'année passée. C'est énooooorme sur à peine 1800m. Et ce n'est pas la météo, la même, pluvieuse, qu'en 2009 qui est en cause.

Lucho, lui, été un peu mieux qu'en 2009 je crois. Tout ceci a fait que finalement nous avons pu être à la bagarre avec Bouliac Sports plaisir (comme l'an passé ;-)) ... cette fois-ci c'est eux 4 qui ont eu de le dernier mot ... en toute logique !

Classement : 2ème / 169 équipes (Temps : 57'37 vs 56'21 en 2009)

- T.N.T c'est de la dynamite - 13 novembre 2010

Rapide retour sur ce trail de nuit (Traid Nocturne Trail - http://traid-nocturne-trail.fr/) qui s'est déroulé du côté de St Gervais mi-novembre.

En compagnie de Lucho mais aussi de 4 autres triathlètes de Carbon nous participons à cette première.

C'est à côté de la maison, sur des chemins que je côtoie plus volontiers à VTT qu'à pied, que nous allons donc souffrir .... de nuit !

Lucho après quelques minutes de courses

Ce n'est pas la grande forme, toujours (trop) de kilos superflus et une période chargée au niveau professionnel font que n'en mène pas large.

18km au programme et finalement une course pas trop mal menée. Aux avant-postes du début à la fin j'ai conservé un rythme régulier ... bon ok ... je n'ai pas pu accélérer ni même imposer un rythme plus conforme à d'habitude mais j'ai pris un pied énorme. C'est tout de même assez spécial la nuit .... et là Christophe, de chez TRAID Mérignac, pour une première, a en plus sorti le grand jeu.

Une organisation impeccable, un parcours très agréable (ce passage dans le souterrain avec Highway to Hell .... un grand moment !!) et toujours la bonne humeur qui caractérise si bien les courses natures.

Cerise sur le gâteau les ouvreurs VTT n'étaient pas n'importe qui. Sylvain Court, équipe de france de Trail, et Christophe Bassons, ex-cycliste pro, connu notamment pour sa lutte (vaine ??) contre le dopage.

Bref un moment plus que sympathique passé en ce samedi soir. Pas de classement sur cette 1ère édition mais les 17km (Forerunner 405) effectués en 1h14 me permettent d'arriver en tête en compagnie d'un autre gars. Pas de bagarre, une arrivée main dans la main ... voilà qui résume bien cette course.

Merci Christophe. Et à l'année prochaine !!

Crédit Photos :SA GAZINET CESTAS.

- ByeBye 2010 ... 'Welcome 2011 ! (Bilan saison 2010)

... et vivement 2012 je serais même tenté d'ajouter !!

Bon je ne vais pas, comme je le voulais initialement, faire un bilan de l'année 2010. Finalement cela a déjà été fait ici ... y'aura juste un bilan des courses en fin de billet.

Et maintenant place à une nouvelle saison donc ....

Elle sera forcément différente de la dernière. Dictée aussi bien par la vie personnelle que par l'envie de se sortir de cette obsession hawaïenne.

Un bébé en février donc, mais également une nouvelle baraque avant la fin de l'année font d'emblée que les choses ne peuvent pas être pareilles.

Cette saison 2011 je la vois comme une préparation à l'année 2012 finalement. Progresser en natation, conserver le niveau à pied et travailler qualitativement sur le vélo (la quantité n'étant qu'étroitement liée à des facteurs incontrôlables) seront mes axes de travail. Dans le même temps j'ose espérer qu'avec ce travail je pourrais faire bonne figure sur les épreuves régionales de triathlon.

Pas de courses à objectif en tête pour le moment, aucun programme précis ... tout se fera au feeling ... sauf ce marathon de Paris d'avril 2011 qui, malgré son positionnement sur le calendrier, m'y verra pour la 2ème fois. Perf' not perf' ... là encore tout dépendra du temps et des moyens qui me seront donnés.

C'est peut-être osé mais cet objectif à moyen terme me permet, comme toujours, d'avoir l'envie et la volonté d'aller s'entraîner, sans cela ce serait beaucoup plus difficile !

De toute façon la priorité, jusqu'au mois de février, sera donnée à la natation ... il sera sans doute difficile de tenir les 5 entraînements hebdo que je m'étais fixé. En tous cas depuis un petit mois, essentiellement à cause du boulot, je n'ai pas pu tenir ce rythme. Et par la suite je pense que les horaires de piscine (pourquoi ce n'est pas aussi facile que de prendre sa paire de running ??) m'empêcheront de nager comme souhaité. Allez tablons sur 4 séances + 1 séance de musculation spécifique pour me voir progresser significativement dans cette discipline.

Côté vélo, comme j'ai dit, je n'aurais certainement pas loisir de rouler autant qu'en 2010, quoique .... mais de toute façon je ferais davantage de qualité. D'ailleurs il faut toujours que je me trouve un club UFOLEP pour m'aligner avec les potes sur quelques courses.

Pour la suite j'ai toujours à l'esprit d'aller chercher la qualification pour Hawaii 2012 sur 2 épreuves. La 1ère en Floride ou en Arizona en novembre 2011 (c'est déjà dans un an finalement !!) et sur Francfort en juillet 2012.

Bilan 2010:

◘ 5km des Quais de Bordeaux (- 11 nov '09 -) : 17'12

◘ Course des Anonymes (- 27 nov'09-) : 56'21 - victoire du Team Carbon Blanc /216 équipes classées

◘ Cross du Sud-Ouest (- 29 nov'09-) : 32'37 (55ème/102 classés)

◘ Bike & Run Cestas (- 07 fev'10-) : 53'46 - 5ème avec Lucho

◘ Marathon de Barcelone (-07 mars'10-) : 2h50’11 - 219^ème / 10242 arrivants

◘ Bike & Run de Marmande (-27 mars'10-) : 58'12 - 8ème / 42 arrivants

◘ Duathlon de Layrac (-18 avril'10-) : 1h35'11s - 14ème

◘ 10 km du plan d'eau Ambarès (-24avril'10-) : 34’13 – 3^ème/ 159 arrivants

◘ Sprint/équipe CLM Saintes (-01 mai'10-) : disqualifié

◘ Semi Presqu'ile Lège Cap-Ferret (-08 mai'10-) : 1h16'29 - 5^ème / 650 arrivants

◘ Sprint Jemaye (-13 mai'10-) : 1h03'26 - 9ème/78 arrivants

◘ 15km Galgon (- 15 mai'10-) : 54'33 - 2ème/40 arrivants

◘ CD Mimizan (-23 mai'10-) : 2h00'16 - 14ème/ 444 arrivants

◘ 10,4 km St Sulpice & Cameyrac (-30 mai'10-) : 35'55 - 1er/76 arrivants

◘ Sprint de St Astier (-27 juin'10-) : 1h00'23 - 2ème/± 100 participants

◘ Sprint/equipe CLM Villeneuve sur Lot (-03 juil'10-) : 3ème place

◘ CD Villeneuve sur Lot (-04 juil'10-) : vainqueur (72 participants)

◘ Sprint de Cadarsac (-11 juil' 10-) : 4^ème / 221 arrivants en 1h01' 34 - !! Champion de Gironde !!

◘ Trail des Côtes de bourg (-14 juil'10-) : 2h05'47 - 3ème/± 200 arrivants

◘ CD Paris (-18 juil'10-) : 1h58'32 - 30ème / 1531 arrivants

◘ IM Regensburg (- 01 août'10-) : 9h32'50 - 71ème/± 2300 participants

◘ Raid du Champion (- 28 août'10-) : 3ème place

◘ 5km Carbon Blanc (-05 sept'10-) : 16'41 pour 4870m - 4ème / 76 arrivants

◘ Semi Agen (- 11 sept'10-) : 1h19'39 - vainqueur /191 classés

◘ CD Biscarosse (- 26 sept'10-) : 2h02'18 - 5ème/ 242 arrivants

◘ Coupe de France PARTHENAY (-09 oct'10-) : 19ème

- Coupe de France - Parthenay (79)

Une boucle de 2.7km à parcourir 2 fois à pied pour commencer, puis 2 boucles à vélo (total de 20.4km) et enfin une boucle à pied pour cette Coupe de France de Duathlon.

Nous sommes 4 de Carbon Blanc Triathlon à prendre le départ (Alex blessé au dos est forfait) .... et çà part vite, trop vite peut-être ... personnellement je ne suis pas à la fête sur ce 1er tour, surtout dans les 2 p'tits coups de cul.

Nous arrivons à 4 au parc à vélo avec un chrono autour de 20'30.

A vélo le parcours loin d'être évident, avec une 1ère partie en long faux plat montant, des relances et un revêtement pas toujours au top nous a fait souffrir tous autant que nous sommes. Le 2ème tour est encore plus éprouvant et nous perdons toute cohésion si tant est que nous en avions une. Cependant avec un temps de ± 32' la performance sur le 2 roue est plutôt très bonne.

Satisfaction, nous partons tous les 4 à pied pour les derniers 2700m .... et que c'est dur ! Dimitri ayant lâché c'est Morgan qui assure le tempo tandis que Luc et moi essayons de faire le max.

Au final c'est donc une 19ème place sur 54 équipes classées. Ce top 20 c'est notre victoire à nous !!

Voilà, à titre perso, la saison est terminée ... et autant vous dire que je ne me suis pas gêné pour fêter çà dignement !!