-La Team Running SFR est CHAMPIONNE DE FRANCE FFSE - vendredi 10 juin 2011

by Jean-Félix Chevassu

On pourrait croire à une plaisanterie. Mais il n'en est rien, la preuve :

Le vendredi 10 juin 2011, l'équipe de coureurs de l’AS Groupe SFR a participé au championnat de France FFSE de relais marathon, à Angers (Fédération Française de Sport Entreprise)

L’équipe était constituée de Gilles Bodin, Arnaud Bihannic, El Maati Boulfakhr, J-Félix Chevassu, Christophe Noclain et Romain Pozzo Di Borgo :

Il s’agissait de couvrir les 42,195 km de la distance du marathon en enchaînant six relais. Avec 2 pointures en 1er et dernier relayeur nous savions qu'il y avait quelque chose de très bien à faire. L'homogénéité de l'équipe a largement fait le reste. Je vous laisse juge :

Relayeur	Distance	Vitesse	Temps
n°1 El Maati	7.845	19.43	00:24:14
n°2 Félix	6.87	18.20	00:22:39
n°3 Arnaud	6.87	17.02	00:24:13
n°4 Gilles	6.87	16.02	00:25:44
n°5 Christophe	6.87	18.09	00:22:47
n°6 Romain	6.87	19.56	00:21:04

Ces chronos canons nous ont permis de gagner la course devant 185 équipes et même de pulvériser le record de l’épreuve en 2h20’38’’ :

Les résultats sont là

Bravo à cette équipe ! C’est Enoooooorme !!! Vive le running à l’AS groupe SFR

- Duathlon Prats du Périgord - 05 Juin 2011

Pas du tout envie d'aller se perdre là-bas, au fin fond du périgord, pour aller faire un duathlon sprint, tout Championnat d'Aquitaine soit-il, sachant, de plus, que le parcours 'très vallonné' selon l'organisation ne m'avantage guère.

Bref, avec l'optique d'une qualification pour la CF de Parthenay, je me dis qu'il faut bien faire l'effort. Du coup c'est avec Dim que nous nous y rendons. Nous devons y retrouver 2 autres Carbon-blannais mais les imprévus feront qu'ils ne pourront arriver à temps. Waouhhh çà commence bien ....

Bon ben on y est maintenant, hein Dim, il va falloir qu'on court tout de même !! Reco du parcours vélo et là nous comprenons de suite qu'avec nos gabarits de 'pur grimpeur' nous allons être super à l'aise ;)) ... tout c'qu'on aime quoi ....
Annoncé avec un D+ de 150m pour 17km la boucle mesure en réalité ( -Garmin Edge 705-) 18 km pour un D+ de 260m. D'emblée c'est un mur à 10/12% puis un court passage, quelques mètres plus loin, à 15% . Sur 4 kilomètres c'est donc assez vallonné, s'en suit un long faux plat descendant (4km) puis une franche descente (1km) puis un long faux plat montant (4km) et enfin une longue montée débutant à 6/7% puis, vers Orliac, des passages à + de 10% avant de replonger, après quelques hectomètres, sur Prats. Oufffffff .... !!
Ce sera à faire 2 fois avec, particularité ajoutant au spectacle, un passage pied à terre, entre les 2 tours vélo, au niveau de la zone de transition.
Pas de reco à pied mais, étant du même acabit, nous savons là aussi que cela va être une partie de franche rigolade.


Peu de monde au départ (40 participants) mais une densité intéressante tout de même pour ce Championnat d'Aquitaine. Bien parti sur les premiers 200m (forcément c'est plat) ... je suis, comme prévu, scotché au bitume dès la 1ère côte, un passage type trail en dévers sur terrain instable, une descente en sous-bois puis une nouvelle côte macadimisée et enfin une descente vertigineuse dans la caillasse et nous revoilà au départ . Poooowww ... c'te truc de malade !! Finalement la boucle ne fait que 1800m (et non 2200m) mais bien avec 50m de D+ !!

J'ai 5 ou 6 gars devant moi avec des têtes connues comme le Bouliacais Thor et le Gujanais Gregory juste devant moi. Sur la 2ème boucle, sans m'économiser, je tente de faire de mon mieux pour garder en visu la tête de course (Saïd de Bouliac et le Bayonnais Benoit).
J'arrive à T1 exténué et le mur qui se dresse devant moi, alors que je viens de monter sur le Kredo (heureusement en version montagne !!), me m'aide pas vraiment à récupérer ! Du coup çà revient derrière (Greg) et notamment le bouliacais Jérôme ... m'étonnait qui soit pas déjà devant lui, tiens !! ;)) .... qui montre qu'il faudra bien compter avec lui.

Il me faudra 4 km pour récupérer de mes efforts initiaux, le temps de faire le yoyo avec Julien (un coureur à pied que je connais via les résultats de courir33) et de reprendre Saïd. Sur la longue portion en descente, à fond de 53*12, je reprend définitivement le grimpeur Julien et Greg également .... Je n'ai pas perdu Jérôme, en point de mire depuis le début, par contre, devant c'est déjà loin ... aucune trace de Benoit.
A mon aise avec ce profil roulant je fais l'effort pour revenir sur Jérôme ... çà se fera très doucement .... sur la partie en faux plat montant, vent de face (très modéré ... encore heureux !!) .... je suis au contact tout en restant vigilant de garder la distance.
La fin de la boucle (si vous avez bien suivi la reco, heinn ....) nous propose à nouveau une grimpette. Je double Jérôme et vois revenir Julien ... décidément très à l'aise dès que la route s'élève ... avant de finir le tour nous sommes 3 ... le bougre de Jéjé s'est superbement bien accroché ! Je fais la descente à fond et suis donc 2ème à mi-course.

Même topo sur le début de la 2ème boucle, tout en vallon, avec Julien qui me double et que je repasserais sur la partie roulante. Il fait très chaud, il fait surtout très humide avec ce temps orageux et je suis trempé ... parti avec seulement 200ml de flotte j'me dis que, sans être rédhibitoire, ce n'était pas la meilleure chose à faire pour être performant jusqu'au bout ...
C'est sans doute une partie de l'explication à mon 'gourrage de route' ... une perte de lucidité de quelques dixièmes de seconde et me voilà partie à gauche au lieu d'aller à droite ... a posteriori çà me semble dingue mais çà fait partie de la course. En même temps je n'ai perdu que quelques seconde, même si lancé à près de 50 km/h à cet endroit j'ai été bien coupé dans mon élan. Julien et Jérôme, juste derrière, me passent donc devant ... Jérôme a même eu, très sportivement, le temps de me gueuler dessus au moment où je commençais à appuyer sur les freins.

J'arrive à recoller rapidement ('tain ils m'attendent ... trop cooool ;))))) ) et à repasser devant en prenant des risques dans la descente. Sur la partie en faux plat montant je sens poindre la fatigue extrême ... Jérôme et Julien, plus forts, me doublent ... je m'accrocherais jusqu'au bas de la dernière ascension ... où là je suis cuit ... vraiment plus rien dans les pattes. Tout au mental pour passer ce secteur délicat (euphémiiiisme !!) dans Orliac ... debout sur les pédales pour emmener le 39*23 (le 25 ne passant pas :))) je vois inexorablement partir mes 2 accolytes ... mais vraiment aucun regret, je suis déjà bien heureux de ne pas mettre pied à terre !
Je rentre dans le parc pour T2 au moment où Jérome lance ses premières foulées et Julien se décasque. Transition express, sur les pas de Julien, je ne perds pas espoir de revenir dessus et même sur Jérôme mais, voyant à nouveau cette P**** de côte, je sais que ce n'est plus la peine d'espèrer .... déjà sur un parcours plat c'eut été très improbable, alors là ....
Davantage concentré à regarder si Greg ne revient pas trop fort j'essaie de gérer un minimum, même si parler de gestion à ce moment là de la course c'est gonflé, pour conserver ma 4ème place qui me ravi parfaitement.

A l'arrivée c'est donc la satisfaction qui prédomine, satisfaction de n'avoir pas été ridicule sur un parcours qui ne peut pas m'être plus défavorable, satisfaction de bien figurer (objectif de l'année 2011) sur les courses régionales. Même si c'est la 'place du con' je la prend volontiers, il en faut bien un n'est-ce pas ?? ;))

Une pensée pour Morgan, il aurait du être là, sur ce parcours taillé pour lui ... j'pense qu'il aurait pu faire un gros truc sur la lancée de son excellent résultat de Barcelone !!

Les - : gestion de course / apport en eau : légère déshydratation constatée le soir et le lendemain d'ailleurs :-((
Les + : belle perf' globale

Résultat : 4ème / ± 40 participants

La suite (certain):

- le Marathon Relais National Inter Entreprises à Angers le 10 juin
- le sprint CLM/ équipe de Mimizan le 11 juin
- Ö TILL Ö le 05 septembre

Ensuite, au niveau triathlon, il y aura sûrement le sprint de Cadarsac (10 juillet) et le ou les course(s) de Bergerac le 31 juillet.
En course à pied, s'il ne fait pas grand doute que je serais au départ du Trail des Côtes de Bourg, je n'ai pas grand chose d'autre au programme. Une saison passe très vite finalement, même pas certain de faire un CD cette année (Incroyable, non ??) .... il y aura peut-être celui de Biscarosse le 25 septembre mais tout dépendra de la récupération d'Ö TILL Ö

- Sprint/Equipe de St Astier La Jemaye (24) - 22 mai 2011

Dégouté, frustré, énervé … tels sont les mots qui ressortent quand on vient me rappeler cette épreuve sur le site de La Jemaye en Dordogne.

En effet c’est très moche de se préparer la semaine pour l’échéance du WE, de cramer une journée d’entraînement, d’imposer ses choix à la famille et les emmener à 80 bornes via une départementale gerbante pour finalement sortir une bouze pareille.

Mis à part le vélo réalisé à notre niveau nous avons, sur la 1^ère et dernière épreuve, fait juste une sorte de promenade. La faute à qui ??? A personne ! C’est la faute de tous, à personne en même temps … il n’y a pas à incriminer untel ou untel … ce sont les circonstances de courses, c’est comme çà, çà ne nous sourit pas (on ne fait rien pour cela non plus) … mais çà n’empêche que tu sors de là pas content du tout !!!

L’équipe prenant le parti d’incorporé Aurélien et de faire cette course à 4 avec Lucho et Momo, je suis plutôt confiant sur l’issue de la course. C’est la meilleure équipe possible du moment de toute façon si l’on considère les indisponibilités, les blessés et la forme des gars.

Ok il va falloir pousser Aurélien en natation mais çà, à Carbon, on a l’habitude d’être mauvais dans l’eau (et j’y contribue largement), mais derrière à vélo et surtout à pied çà devrait envoyer du pâté.

Une natation conforme à nos attentes, à chier quoi, où, parti 2’ derrière nous, les hommes de Laurent Lafferière (Bergerac) arrivent à sortir avant nous de la flotte. C’est normal, personnellement je ne voyais pas comment il pouvait en être autrement, et ce même si les efforts conjugués de Morgan et Luc nous ont grandement aidé. En poisson pilote j’ai bien tenté aussi de prendre la meilleure trajectoire possible, de laisser un sillage mousseux conséquent pour Aurélien mais cela n’a pas suffit à réduire significativement l’écart avec les meilleures équipes.

Puis à T1 c’est le pompon ! Aurélien, novice en la matière, galère à monter sur le vélo, à mettre ses chaussures … bref nous l’attendons en haut de la petite côte du départ mais nous ne voyons rien venir (Lui avons nous mis trop de pression ?? Probable …) Plus avancé, avec Luc, sur le tracé, les secondes d’attente nous semble une éternité … je ne sais pas combien de temps nous avons perdu mais, à un moment donné, trop c’est trop et nous décidons de partir à 3 … Morgan fait l’effort alors pour revenir et nous voilà (enfin) en action.

Ne mesurant pas, sur le coup, l’importance de n’être que 3 avec un Lucho convalescent, encore blessé même, je pense que nous pouvons faire tout de même bonne figure.

Avec Morgan nous assurons correctement la partie de vélo, c’est bien là la seule satisfaction de la course, avec un Luc s’accrochant à merveille.

A pied je veux partir comme une balle mais le sous-entraînement de Luc me rappelle très vite que l’on va seulement pouvoir finir la course. Pas question d’aller s’arracher sur ces 5 km … dommage. Là, la frustration est à son comble et j’ai même envie de tout arrêter … l’arbitre qui me fait chier pour mon dossard, Luc qui risque de compromettre le reste de la (de notre !!) saison à se faire mal comme çà, les Bergeracois qui nous passent devant … à pied !! … Non là j’en ai ras-la-cahouète.

3^ème au final de cette Coupe d’Aquitaine qui est loin, mais très loin, de me consoler. Même si j’adore les courses en équipe je me dis vivement une épreuve individuelle pour juger de mes propres performances (et progrès ??) !

Nous n’avons pas dit cependant notre dernier mot au niveau collectif, pas question de rester sur un tel échec … il y a encore des courses intéressantes pour se rattraper.

En tous cas bravo aux bouliacais qui remportent la course de main de maître ! Il y avait moyen d’être au contact pourtant, la bagarre aurait pu être très belle ….

Résultats : LISCRIADO

- WE "de charge" du 8 mai : semi Cap Ferret & Tri CLM/equipe - Bdx-Lac

Prévu depuis quelques mois dans notre plan de marche ce WE du 8 mai est avant tout dédié au volume.

A titre personnel j'ai un besoin vitalo-sportif en terme de volume assez contraignant ... quant à mes potes d'Issy Triathlon (Narbé, Fanfan & Malik) en vue de l'Half de Zurich, pour les 2 derniers cités, ce ne peut être que profitable, à un mois de l'échéance, de se faire mal à la tronche.

Mes zouaves arrivés le vendredi en fin d'aprèm et nous voilà partis sur le bec d'Ambès pour une sortie vélo d'1h50 - 55km. Les fractions de 5' (fois 4) à allure vite m'ont bien entamé, et je note déjà que Malik et Fanfan tiennent une bonne forme sur le bike !

Le samedi, vu la météo peu clémente, nous décidons de ne pas partir sur Carcans à vélo mais de boucler dans le coin et de donner RDV à nos chéries au lac de St Savin. 86km et 3h de selle plus loin nous voilà au bord du lac ... en préparant le planning du WE je m'étais dit que la trempette prévue permettrait à nos corps surchauffés de revenir à T°. Il n'en est rien, si au début de notre vélo nous échappons aux averses, sur la fin, à la sortie de Blaye, nous nous faisons rincer sérieusement !

Mais il en faudrait davantage pour nous décourager, n'est-ce pas ?? Enfilage de la néoprène et hop tout le monde à l'eau pour une session natation en souplesse de 30' !

Déjeuner style 'Romano' et nous voilà reparti pour St André. Tout le monde est au top, la météo bien meilleure (il fait lourd, orageux .. mais sans flotte) ... Pour mon Narbé, loin d'être à un degré de préparation optimale, il est préférable de stopper (110km au compteur) en passant devant la maison en prévision du programme du lendemain.
Pour les 3 restants c'est un A/R vers Bdx-Lac ... toujours à vélo évidemment .. avec un passage sur le pont d'Aquitaine qui, sur un 2 roues, n'est pas des plus rassurants. Bref, le dossard pour le tri du lendemain retiré, retour sur St André pour une transition CAP de 6 km - 25

Bilan de la journée : 160 km de vélo - 30' de natation - 6km de CAP

Réveil matinal (aie j'ai mal ...) le lendemain pour aller du côté du Cap Ferret et son traditionnel semi-marathon du 8 mai que j'apprécie particulièrement !
Arrivés sur place vers 8h45 nous n'avons aucune peine à nous préparer et à nous échauffer avec Fanfan. Narbé & Malik préfèrent ne pas en faire trop ... ils nous suivront à vélo ... ils aiment çà décidément !!
Nous prévoyons de courir au rythme de Fanfan, sur une allure qui devrait ressembler à celle qu'il ambitionne sur Zurich. La météo est au top, le soleil est généreux, la T° plus que bonne ... un vrai régal !!
Tout comme sera un vrai régal cette course à 4 ... le parcours est magnifique ... n'est-ce pas les gars ??? .. et malgré la rude journée de la veille Fanfan & moi n'avons aucune douleur, aucune peine à tenir le rythme.

Fanfan ose même annoncer à 3km du but qu'on "peut tenter une légère accélération" ... bien mal l'en a pris puisque que ce sera une accélération progressive qui nous verra finir le dernier km à un p'tit 17km/h. Au final 1h26'09 et une place autour de la 30ème place. Good Job !

Pas le temps de traîner cette année sur le Bassin (dommage ..) mais le dessert, la cerise sur le Cake nous attends du côté de Bdx-Lac.

Timing et logistique correctement gérés puisque nous arrivons comme il faut pour se sustenter, se préparer et attendre le départ sans souci.

Pour Narbé il y a forcément du stress, pour les autres (et j'en fais parti) aussi. Qu'il s'agisse de son 1er triathlon ou de faire bonne figure avec les copains il y a toujours matière à se rendre les mains moites.

Je verrai les copains partir à 3, tout ira parfaitement pour eux en allant chercher une 43ème place en 1h25 comme prévu !

Pour la Team de CBT cette course ne restera pas dans les annales. Une natation catastrophique du 5 qui permettra au favori bouliacais de refaire, dès cette 1ère épreuve, pratiquement tout son retard.

Un vélo très mal géré où dans un 1er temps le train de Bouliac nous dépassera puis que nous redépasserons un instant en laissant au passage 2 de nos gars sur le carreau. S'agissant de Raph' et Dim, qui devaient nous faire le vélo, nous voilà en fâcheuse posture. Et ce d'autant plus que mon excès d'orgueil à vouloir imprimer un rythme trop élevé m'a également détruit les jambes déjà largement sollicitées pendant le WE. Dans les roues de Carl et Morgan je vis un calvaire sur le 2ème tour (3 tours de 7km) les suppliant même de m'attendre. J'arriverais à prendre quelques relais sur le 3ème tour mais rien de transcendant.

A pied j'ai peur de vivre là encore des moments difficiles quand je vois partir mes 2 coéquipiers sur une allure ... comment dire ... quelque peu rapide !! Heureusement, façon de parler, avec le gros vélo effectué par Carl il commence à souffrir et le rythme redevient régulier et moins intense. Nous poussons not'-p'tit-jeune-prometteur à se surpasser, et il le fera très bien pour que nous finissions sur une note positive ce 1er tri par équipe de l'année. Et puis un jour il nous remerciera de lui avoir fait voir des étoiles en plein jour !

Pas une grande réussite, donc, cette course malgré un titre légèrement pompeux de vice champion de Gironde pour le CBT1. Y'a du maille pour être plus performant sur les prochaines joutes, en espérant des progrès individuels mais surtout collectifs.

Encore Merci à mes potes IssyBoys. Un WE merveilleux grâce à vous, sincèrement ! On remet çà l'année prochaine pour un long WE du 08 mai . Youuuuuu hh !!!

Résultats semi : Cap Ferret

Résultats Tri : Bdx -Lac

- Marathon de Paris - 10 avril 2011

Mon 1er marathon c'était ici et j'en étais sorti plutôt ravi et avec l'idée d'y revenir très rapidement ... Finalement il aura fallu attendre 5 ans pour m'aligner sur mon 7ème marathon (2 sur IM).

Malheureusement à un moment clé de la prépa' mon genou a faibli, et les 24 km réalisés en 2 semaines ont été rédhibitoires pour espérer aller chercher le sub2h40. C'est dommage, car un marathon çà ne s'enchaîne pas comme les 10km ...

Comme à Barcelone en mars 2010 c'est donc en mode feeling que je vais me présenter : je pars sur l'allure ciblée la dernière semaine, ajuste en fonction des sensations puis essaye de tenir tout en sachant qu'à la moindre alerte physique je stoppe tout ...

Le fait d'être finalement présent, et de courir ce MDP'11, est une grande satisfaction. Ce marathon devient le marathon de mon p'tit garçon, je sais qu'il m'attends vers le 40ème ... je n'ai donc qu'une seule idée en tête: y arriver pas trop tard et en bonne santé !

Rencontre avec RicOcarré dans le sas pour un papotage de 5'. Je me place sur la droite et passe la ligne une dizaine de seconde après le coup de feu. Dépassé de partout mais aussi obligé de zigzagué il faut être vigilant sur les premiers mètres.

Ça part très vite à Paris, la Concorde est déjà là, c'est magnifique ... j'aime cette ambiance toute particulière sur cette course, surtout quand il fait beau comme aujourd'hui ...

Coup d'oeil au Forerunner sur Rivoli bien entamé : 7'40 au 2ème km et un cardio bien sage. C'est à ce moment que j'en profite pour prendre la roue de Nathalie Vasseur. Jusqu'au km 5 c'est un rythme régulier en ± 3'50/km, c'est parfait, et ce d'autant plus que je suis à -10bpm de ma Fc cible marathon sur cette 1ère partie ultra roulante. Je ne peux vraiment pas aller moins vite ...

Passage à Bastille, étonnamment garni de spectateur ... qui encouragent en plus ... à cette heure matinale ! Paris a changé, 'vache ... !! Beaucoup de monde aussi jusqu'à la Porte Dorée (exit Nation, tiens .. je ne savais pas). Le rythme est toujours en moyenne de 3'50/km variant ± selon le dénivelé. Par contre je suis rentré dans le rang côté Fc, on ne bouge plus !

Nous rentrons alors dans la partie du Bois de Vincennes, passons en haut de l'Av. Alphand en bordure de zoo (souvenirs ...) en ayant au préalable rencontré les 1ères têtes connues (Isa puis Fred 200m plus loin).

photo: Fred P.

Le 10ème km est passé en 38'43. Ravitaillement en eau, mais en me mouillant le devant de la trifonction. Avec le léger vent frais de face à cet endroit je sens direct que çà ne va pas plaire à mon bide cette affaire.

Et c'est là que je me rends compte que je n'ai pas du tout pensé à prendre mon Smecta habituel :-((

Cette partie du Bois de Vincennes sera donc assez pénible. A la fois à cause de ce mal de ventre qui pointe le bout de son nez (je me suis efforcé de me masser le ventre pour réchauffer le tout) et aussi car le profil est ici moins roulant.

Content de basculer au 15ème km pour descendre Gravelle, c'est un tout autre rythme, plus dynamique. Par contre le soleil est dans le dos, il faut donc continuer à masser ce maudit ventre pour ne pas s'arrêter précocement !

Deux choses m'ont étonné : le peu de monde dans ce bois (j'avais souvenir d'un truc + chargé) et le fait que çà descende autant du 15ème km au 24ème km (début des Quais).

En tous cas cela m'a permis d'avoir une allure un peu supérieure à 3'50/km et de passer le semi en 1h22'02.

Un gel à l'abord des quais (le seul) et me voilà requinqué. Là ici je me sens mieux, même si les jambes deviennent (déjà) plus lourdes, j'ai un peu plus chaud, le terrain est plat ... tout c'qui me plaît, quoi !

Désormais, pour ma Fc cible, je suis sur du 15 à l'heure (4'/km) et espère que çà va durer ainsi jusqu'au Bois de Boulogne. Avec la légère avance prise sur la 1ère partie si je garde ce rythme, en sachant que je perdrais forcément, je peux espérer un 2h48 sans (trop) souffrir. Ce qui reste aussi un objectif ....

Au 25ème km Lolo & Eric m'accompagne à vélo. Au début je pense que cela va être pour quelques km, finalement ils seront là jusqu'à la fin. Un pur régal ....

Je ne cache pas que j'ai pu profiter du bidon d'eau à 2/3 reprises. Même si je n'ai pas vraiment eu chaud (ce fût même le contraire par moment sur cette 2ème partie) j'ai tout de même eu la bouche très sèche ...

En plus avec leur présence le temps est passé un peu plus vite. Eric qui m'annonce que la famille attends comme prévu, que "mais non t'es pas gros ...", que "c'est bien, vas-y, continue comme çà ..." ... bref un véritable avantage de les avoir !

La marathon faisant lentement son oeuvre les jambes répondent de moins en moins bien. Mais je m'étonne tout de même dans la montée avant Pte de St Cloud a pouvoir relancer.

Au fait le 30ème km est passé en 1h57'40. Sur la course je n'ai même pas prêté attention mais çà fait 2'20 d'avance sur les bases de 2h48 (waouuuh j'ai quand même bien craqué ;))

Par contre 2km plus loin disons que c'est le début de la fin: Au 34ème, ravito en Gatorade (pas de rapport) et c'est 20" au kilo direct dans la vue.

Boosté par l'équipe de choc du 35ème km avec une Brinouille des Grands Jours je fais illusion un instant avant de véritablement souffrir sur quelques hectomètres pour "gravir" cette P**** de côtelettes ridicules.

Eric me rassure en me disant que çà "roule" davantage ensuite. Et c'est le cas, j'ai comme la sensation de relancer ... en effet j'ai stabilisé autour de 4'15/km en rasant ma foulée au maximum. Et même si j'ai vraiment pas très chaud dans le Bois de Boulogne (par contre j'ai soif, çà c'est certain ..) je sens que çà va aller au bout à cette allure.

C'est là que le mental est primordial et que le marathon reste, et restera selon moi, une distance magique. Là, cette fois-ci, c'est encore un peu plus particulier. Disons que la sensibilité à fleur de peau et le fait de ne plus être (forcément) hyper lucide me font littéralement craquer quand j'aperçois, à 1500m du but, ce qu'il y a de plus important à mes yeux ...

L'idée de m'arrêter pour prendre tout ce beau monde dans mes bras avait eu le temps de bien germer pendant plus de 2h30. Mais là, vu l'état de mes jambes, je n'en ai pas la force ... en tous cas je sais que je n'en aurais plus assez pour repartir.

photo: Laurent T.

C'est donc comme je peux que je finis ce marathon, c'est une grande satisfaction ... hormis celui de La Rochelle'08 (mon RP pourtant !) ... c'est d'ailleurs à chaque fois énooorme ce que l'on ressent.

Résultat :2h49'19 - 289ème/ 31169 arrivants

Bon maintenant il va falloir retenter la distance en ayant toute les billes en main pour casser la barre des 16km/h. Car semblant de rien depuis novembre 2008 je n'ai pas pu le tenter, il faut au moyen essayer avant qu'il ne soit trop tard ...

Un grand merci à Valérie & Eric pour ce superbe WE. Conditions parfaites pour ma pomme mais aussi et surtout pour toute la famille. Vous aviez même programmé une météo nickel pour ne rien gâcher. Royal !!

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 7

Avant dernière semaine, un peu moins de travail à faire mais encore assez conséquent. En atteste d'ailleurs les 71km.

Au niveau sensation c'est assez moyen. Tantôt j'ai l'impression de voler à 15km/h, tantôt je me traîne sur les footings.

En résulte tout de même, de cette semaine, une belle fatigue ... notamment avec la course de vélo de Guîtres de dimanche qui a laissé des traces ...

Maintenant, n'en déplaise à certains, on verra bien le jour J. Je partirai sur un rythme qui me semblera honnête à tenir, sans trop souffrir. Bon et puis, privilège, je n'ai vraiment rien à perdre ... y être et pouvoir le finir c'est déjà une belle victoire

*Lundi 28/03:

musculation midi spécial "Lucho"

* Mardi 29/03:

piscine midi: 3000m - 1h

cap soir : footing 53' -12km (2*1650m AM) + muscu légère / gainage

* Mercredi 30/03:

cap midi : séance 2*10' au seuil

* Jeudi 31/03:

footing midi : 40' - 9km + muscu légère

piscine soir : 3500m -1h15

* Vendredi 01/04:

CAP midi : VMA 6*500m en 1'30 R 1' + séance gainage

* Samedi 02/04:

sortie longue CAP : 1h34 - 21,7km

* Dimanche 03/04:

course vélo de Guitres : CR ici

- total hebdo S7 à pied = 71km

- Poids S6 : 79 kg

- course(vélo) de Guîtres - 03 avril 2011

les cat.3 au départ

2ème course de ma vie de néo-coureur UFOLEP en ce dimanche 03 avril. Météo plutôt digne d'un mois d'octobre, pas trop froid mais très humide ...

Je retrouve là-bas pas mal de tête connue. Raf courra avec moi en 3ème cat., Franck et Jean-Louis en 2ème et Erwan-The-Machine en 1ère.

6 tours de 10,7km au programme. Et ce ne sont pas des tours de tout repos. Une 1ère partie en léger vallons puis une 2ème en faux-plat descendant sur revêtement pas terrible.

Erwan en action

Dès le 1er tour, pas assez vigilant, je me retrouve en queue de peloton et il m'est alors impossible, vu la route peu large, de repasser devant d'autant plus que çà roule d'entrée assez fort. D'ailleurs dès les premiers hectomètres nous avons déjà en point de mire les 2ème cat. partis 1'30 devant nous.

Le cardio est déjà très haut, digne d'un 10km de course à pied, c'est dire que çà discute pas des bourrins qu'il fallait parier au tiercé de la veille. 'vache !!!

Sur le 2ème tour je me repositionne avec Raf' pas loin de moi, çà fait du bien de moins subir ...

Raf' sur la fin du tour

Sur le 3ème je décide prendre les choses en main, j'essaie de sortie, d'imposer mon rythme et d'aller jouer le sprint au passage sur la ligne. Cela fonctionne pas trop mal car je ferais 2 sur le sprint ... mais à quel prix, bordel ????

Derrière ce tour à jouer le kéké mes jambes sont complètement explosées, j'ai franchi la ligne rouge ... ! Il faut dire aussi que les 1h30 de course à pied de la veille (dernière sortie marathon) m'ont laissé des traces .

Là je me dis: " 'tain j'vais tous les bouffffffer"

Sur le 4ème tour je me contente de suivre mais non sans peine. Mes cuisses brûlent à la moindre accélération ... sur l'emballage du passage de ligne je décroche, et là c'est le début d'un mini calvaire ...

Je ferais le 5ème tour la tête dans le guidon à essayer de m'accrocher désespérément au peloton. Je lâche l'affaire à 2km du 5ème passage sur la ligne et m'arrête là, sans aller au terme des 6 tours, j'en ai assez pour aujourd'hui ...

Finalement je ne rentrerai pas à vélo pour la récup' (et oui car j'étais venu chauffer sur 30km) grâce à la générosité (pitié ???) de Sandrine & Raf. Non sincérement je serais bien rentré à vélo mais la pluie çà mouille vraiment ...

Bon, seule satisfaction de cette course, le sprint du 3ème tour. Le tout est de bien connaître le parcours, se plaçer correctement au bon moment et puis après faut appuyer fort. C'est hyper tactique en fait, hein !

sprint du 3ème tour

Suite au prochain épidose .....

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 6

Du bon voire du très bon et du très encourageant, puis du moins bon ... du frustrant en fait sur cette 6ème semaine.

S'il n'y avait qu'une chose à retenir de cette semaine ce serait les 87km à pied effectués sans ressentir de douleur (un peu de gêne seulement lors de la SL du lundi).

C'est tout ce que je demandais !!! ... et cela suffit à mon bonheur, pouvoir recourir, enfin !!!

Content aussi de mon niveau à vélo qui revient doucement mais sûrement. La faute a des sorties un peu + longues, plus rythmées et plus régulières.

La semaine aurait été quasi parfaite si, avec Morgan, j'avais pu décrocher une place de vice champion d'Aquitaine de Bike & Run. Nous n'en étions pas loin ....

*Lundi 21/03:

musculation midi spécial "Lucho"

footing long soir : 18,5km - 1h25

* Mardi 22/03:

piscine midi: 2500m - 45'

musculation soir light

* Mercredi 23/03:

footing + 8*30/30 midi : 1h - 13km

* Jeudi 24/03:

footing midi : 50' - 11,2km

piscine soir : 3000m -1h15

* Vendredi 25/03:

vélo 100km A/R Blayais en 2 parties (boulot)

* Samedi 26/03:

sortie longue CAP : 2h00 - 28km

* Dimanche 27/03:

Bike & Run Marmande --> CR ici

--> total hebdo S6 à pied = 87km

--> Poids S6 : 79,2kg kg

- Bike & Run Marmande - 27 mars 2011

Samedi matin SMS de Morgan : " Marmande, OK ??" (j'l'a fais courte) ... Euuuuh faut voir avec madame, pis j'ai mon unique sortie longue aujourd'hui ... çà risque de piquer le lendemain ...

Mais sachant le Momo en canne je sais que nous n'irons pas là-bas pour sucrer les fraises ! Tout c'que j'aime ... Banco !

Les jambes sont dures pendant la chauffe, les 28 km de la veille se font sentir ... faudra juste serrer un peu plus fort les dents ...

C'est Morgan qui prend le départ pour le Team Carbon, les VTT suivent 30" derrière .... et c'est une belle foire d'empoigne. Il faut être vigilant pour éviter la chute d'entrer.

Après 5 ou 600 mètres je vois Momo en 3ème position, bien placé donc ... Je lui lâche le VTT et pars sur mon 1er run (très court comme convenu) ... çà se passe pas trop mal sur la 1ère petite boucle, nous passons en tête sur la ligne avec changement obligatoire.

A l'entame de 1ère grande boucle, les gars de l'UAGM font le trou progressivement ... et encore davantage lors du seul passage vraiment technique. On n'a pas était bon là ....

Lors du 2ème passage sur la ligne nous sommes donc second avec une avance non négligeable sur la chasse (2 équipes).

Nous avons pris notre rythme de croisière, nous nous entendons de mieux en mieux quand, après avoir repris le vélo, la chaîne se coince et vient plier le dérailleur. La messe est dite !!!

Retour à pied, en ayant les boules comme ce n'est pas permis. En cette période qui n'était pas toute rose pour moi (en toute relativité, c'est vrai ...) j'aurais bien accroché une place sur la boîte Aquitaine ...

Tant pis ... mais P**** j'ai bien les glandes !

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 5

L'envie de ne pas poursuivre le résumé de la prépa' est bien réelle, mais bon, j'ai commencé, autant finir .. d'autant plus que c'est plutôt vite fait à raconter !
Cette 5ème semaine devait sans doute être la plus chargée. Avec même pas 20 km au compteur je suis loin, mais très loin du kilomètrage envisagé (même lors d'une coupure relative on court plus que çà !!). La faute encore à un genou récalcitrant. Ma dernière sortie de la semaine (mercredi midi) où j'étais 12 à l'heure sur 40' m'a ravivé une légère gêne.
Là j'ai vraiment compris qu'il ne fallait pas courir coûte que coûte pour ne pas compromettre le reste de la saison. C'est donc du vélo (mais aussi de la glande) qui a essentiellement occupé le reste de la semaine, avec un certain plaisir je l'avoue ... et ce même si, là aussi, je sens un "ptit truc" pas normal dans le genou droit ...
Bon je vais tout de même essayer de courir un peu plus, allonger à plus d'une heure les sorties à pied car, malgré tout, j'ai tout de même envie de le courir ce marathon ... et même en 3h30 !!

* Lundi 14/03:

footing midi : 10,5km en 49'

musculation soir spécial "Lucho"

* Mardi 15/03:

musculation soir light

* Mercredi 16/03:

footing midi : 8.8 km en 41'

* Jeudi 17/03:

piscine soir : 3100m -1h10

* Vendredi 18/03:

REPOS

* Samedi 19/03:

sortie vélo - séances de côtes avec Carl (93km - 3h19)

* Dimanche 20/03:

La Ronde Testerine --> CR ici

--> total hebdo S5 à pied = 19,2km

--> Poids S5 : 80 kg

- La Ronde Testerine - 20 mars 2011

Cette année, grâce à l'Amicale des Sapeurs Pompiers de Bordeaux, j'ai pu prendre une licence UFOLEP afin de faire quelques courses de vélo et ainsi découvrir un monde que je ne connais pas bien. La Ronde Testerine au programme aujourd'hui, un circuit en ligne de 63 km pour les cat.3 qui est en fait un A/R entre le Pyla/Mer et Biscarosse.
Depuis 2/3 jours je n'en mène pas large de savoir que je vais m'aligner sur une course de vélo. L'appréhension de la chute et savoir se comporter convenablement au sein d'un peloton me turlupinent. Merci encore à Erwan d'ailleurs pour ses excellents conseils qui m'ont été à la fois bénéfiques et réconfortants ...

Après un rapide coucou à Morgan pour récupérer ma licence et à Stéphane pour les maillots, me voilà fin prêt à étrenner mon premier dossard de cyclo.
Il ne fait pas très chaud (5/6°C) mais le soleil brille fort sur le bassin. Parti dans les dernières positions je profite des premiers hectomètres sur route plutôt large pour remonter le paquet. D'emblée je vois bien qu'au chaud, au sein du peloton, c'est bien plus aisé que sur le côté à se prendre le vent pleine face.

Installé dans les 10 premières places nous voici sur les 1ères bosses, le rythme est élevé mais rien d'insurmontable, me voilà rassuré ! Sur les longues lignes droites menant à Bisca il y aura une foule d'attaque mais à chaque fois contrées assez facilement. Et là j'me dis qu'il faut vraiment un beau concours de circonstances pour s'extraire, car là, comme çà, seul c'est quasi impossible.
A 2 ou 3 reprises, en étant moins vigilant, je me ferais relarguer en deuxième partie de peloton (c'est que çà va vite, on a pas le temps de s'en apercevoir ... et quand bien même c'est plutôt difficile, une fois pris dans l'engrenage, de resister à cette coulée vers le fond).
Sur le retour ce sera quasi identique (y'aura même des relâchements où plus personne ne roulera), avec cependant moins de vélleités des gars à vouloir s'extirper. J'ai eu un p'tit coup de moins bien à 20 bornes du terme (et oui çà fait 4h que je n'ai rien mangé !) .. heureusement que Stéphane me donne une pâte de fruit pour finir convenablement ! D'ailleurs, par manque de lucidité, j'ai bien failli valser dans le décor quand ma roue avant est venue goûter aux abords non stabilisés de la route. Quelle frayeur !!!

A l'approche de l'arrivée le peloton est devenu de plus en plus nerveux. Et là je dois avouer que j'ai bien flippé ! çà frotte, çà s'engueule ... çà manque de chuter juste devant toi ... tout le monde veut être bien placé. Et pour cause, j'ai compris une fois l'arrivée franchie à vrai dire : des virages à 90° pas très larges et une montée finale sur la corniche du Pyla (belle vue sur la dune au passage) font que si tu n'es pas dans le top 10 à 2km de l'arrivée et bien tu ne peux rien espérer.

A titre perso j'ai bien essayé de me positionner, mais comme je l'ai dit plus haut, je n'ai pas joué les kamikazes ... sans compter de toute façon je ne connaissais pas l'approche finale ... j'ai donc difficilement gravi cette corniche, en force, en tirant la langue .. pour à peine percevoir une ligne d'arrivée tracée à la craie ... sourire ...

Les + :
- agréable de rouler si rapidement (37km/h) à moindre effort.
- c'est tout beau, tout neuf pour moi .. alors je vois toute cette ambiance de course avec les yeux d'un gamin.

Les - :
- très dur mentalement, autant que physique (si ce n'est davantage) ... c'est là que je me rends compte que nous sommes peinards sur triathlon à rouler seul
- niveau des gars très hétérogènes .. mais pourtant tout le monde arrive en même temps. Ce n'est pas sans créer des désagréments comme devoir freiner dans une côte ....
- dangereux !!

crédit photos: Bruno70 / la 'Maman de Simon'

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 4

Et voilà, fin de 3ème semaine / début de 4ème et je sais déjà que mon marathon de Paris '11 est mort ...

J'étais trop juste à l'entame des 8 semaines de spécifiques, j'ai trop besoin d'être à 150% de mes capacités sur cette période pour pouvoir prétendre à quelque chose ...

Du coup, la tête complètement dans le sac cette semaine . Pas envie, tout simplement ...

Pis en toute fin de semaine, une belle éclaircie ... j'ai pu courir 26' ... un comble pour quelqu'un qui prépare un marathon. 5400m en S4 ... et ben j'suis content quand même !!! Ok mon marathon est mort, mais je crois bien que je pourrais quand même le courir. Et çà, çà me suffit ...

Bon je ne sais toujours pas pourquoi le genou droit a réagi ainsi (enfin si ... comme j'ai dit par ailleurs : trop de charge, trop de kilos, et des années en plus .. ) ... mais en tous cas je n'ai plus mal quand je cours. Tout au plus de l'instabilité et de l'appréhension . En tous cas à vélo, passé la gêne et la peur de se faire à nouveau mal çà tourne bien ...

Je vais essayer de repartir sur 3 ou 4 séances avec, pourquoi pas en fin de semaine, une longue sortie.

* Lundi 07/03:

musculation 1h midi : spécial "Lucho" dont 30' rameur

* Mardi 08/03:

piscine midi : 2500m - 50'

musculation soir spécial "Lucho"

* Mercredi 09/03:

vélo soir : single speed 42km - 1h27

* Jeudi 10/03:

REPOS

* Vendredi 11/03:

vélo soir : 68km - 2h03

* Samedi 12/03:

matin : 5400m à pied - 26' !!

aprèm : 30 km VTT + 1500m de natation

* Dimanche 13/03:

vélo midi : 74km - 2h36

--> total hebdo S4 à pied = 5,4km

--> Poids S3 : 80 kg

- Préparation Marathon de Paris - Semaine 3

Et ben tout avait bien commencé cette semaine, je sentais une légère mais bien réelle montée en puissance associée à une perte de poids significative.

Et puis vendredi, prévu un p'tit footing tranquille en récup' de la bonne séance cap de la veille et avant un dur WE .. et là rien ne va plus .. le genou qui cède, une douleur diffuse sur le côté droit.

Apparemment c'est le ménisque qui s'est coincé. Pas de sport ou presque le WE qui a suivi (excepté un peu de vélo) ... c'est pas la joie quoi. A voir comment çà évolue en 4ème semaine, je sens que je ne vais pas pouvoir courir, ou peut-être reprendre en fin de semaine ....

* Lundi 28/02:

musculation 1h midi : spécial "Lucho" dont 20' rameur

cap soir : footing 1h dont 10' AM

* Mardi 01/03:

piscine midi : 2300m - 45'

vélo soir : 20' rameur +45' HT vélocité récup'

* Mercredi 02/03:

cap matin : 50' à jeun

musculation 1h : spécial "Lucho" dont 20' rameur

* Jeudi 03/03:

cap midi : 2*5*600 entre 1'56 et 1'58 (R1' + R3') --> mieux que la semaine passée mais de grosses lacunes sur la VMA longue.

piscine soir : 3200m - 1h15

* Vendredi 04/03:
cap midi : 3' ... blessure GENOU !!!

REPOS

* Samedi 05/03:

REPOS

--> loupé une des 4/5 séances clés de la prépa' : 1h15 dont 2*12' au seuil :-(((

* Dimanche 06/03:

27 km de vélo histoire de tester le genou. S'il n'y a pas de véritable douleur je sens tout de même une gêne, un genou lourd, c'est pas fluide quoi ...

--> loupé ici une 2ème séance clé consécutive : SL de 2h15. C'est d'ailleurs, avec le bloc de 3*8' au seuil prévu le lendemain (lundi 07/03), tout un bloc important de la prépa' que j'ai squizzé ...

--> total hebdo S3 à pied = 41km

--> Poids S3 : 76,5 kg