vendredi 8 décembre 2017

Quand on veut, on peut ... !




Octobre 2016 (Kona) - 70 kg
Août 2017 (Bordeaux) - 89 kg

Soit 10 mois et pas loin de 2kg par mois pris !!  Il fallait absolument réagir et faire quelque chose et ce d'autant plus que l'intention de remettre le couvert en 2018 était acté. Et puis je ne rentrais dans plus aucun de mes pantalons. Dramatique .... :)

C'est assez habituel chez moi de "prendre", durant la trêve hivernale, ma petite dizaine de kilos. Là avec le double à perdre la sérénité était loin d'être présente. Du coup j'ai opté pour une approche différente cette fois. Au lieu d'y aller assez violemment avec quasi 90% de mes apports caloriques, durant 5 à 10 jours, fournis par les protéines (à la mode Dukan) j'ai pris parti d'y aller plus doucement, sur une base de 3 mois, toujours avec beaucoup de protéines mais en étant moins drastique sur le reste.

Pendant au moins 1 mois le pain, même complet, a été complètement banni. Des pâtes, très peu, et encore des complètes et surtout du riz blanc ou complet.
Du bon gras : poisson, amandes, avocat, beurre de cacahuètes etc ...
Pas de bière, une verre de vin rouge de temps en temps.

Et dès ce 1er mois le résultats ont été spectaculaires, au-delà même de mes espérances avec -6kg et 7 à 8 cm de moins sur les tours de hanche et de taille !

Alors .. oui ... j'oublie un point important. Et l'activité physique, hein ??? ;)

Disons que j'ai conservé ± 10h de sport hebdo partagés entre la course à pied, le vélo et la natation. Du truc d'entretien classique pour la période de l'année.

Par contre le GROS changement a été le fait d'ajouter une séance quotidienne de crossfit. Le terme est peut-être galvaudé mais l'idée était là de faire fonctionner son cardio en mode HIIT et travailler ses chaines musculaires du haut & du bas du corps très fréquemment sur une période assez courte.
Ces séances me prenaient de 20 à 40' par jour. Des choses simples sans ou très peu de matériel (tout juste 2 poids de 5 kg, un tapis de sol, un swiss ball) où je faisais monter le cardio (montées de genoux rapide par exemple) sur 20", suivi de 5 burpees ... un peu de repos .. et bim on repart comme ça pour quelques répét' !

Franchement j'ai kiffé ! Evidemment tout cela a été facilité par la transformation visible assez rapidement. Tout naturellement le cercle vertueux s'est mis en place et j'ai pu, en 3 mois, redevenir un athlète, du moins dans l'apparence.

C'est donc -15 kg en 3 mois, + de 10 cm de tour de hanche et de taille en moins (quel plaisir de se voir aller chercher le 4ème ou 5ème point d'attache de sa ceinture là où au 1er on galérait 3 mois avant ).

Au niveau course à pied, vous imaginez, c'est le jour et la nuit . J'ai gagné + de 30" au kil sur mes footings, j'ai l'impression de voler :))


Bref voilà ... 2018 commençait là  ... 1ère étape done !!

En route pour, ce qui concerne les épreuves principales,  le marathon de Bordeaux le 24/03, le L de Lacanau le 05/05, le Frenchman le 26/05 et les swimrun de Vassivière le we du 16 et 17/06.