mardi 21 décembre 2010

Course des Anonymes - Restos du Coeur - 28 novembre 2010

Comme en 2009 Carbon Blanc Triathlon présente une équipe masculine sur cette course des Resto du Coeur (Talence).
C'est une course en relais, par équipe de 3 ou 4 coureurs(ses), sur une distance de 18 km au total. Le parcours tracé autour du Château de Thouars mesure 1,8km et est donc à parcourir 10 fois.

De 4 l'an passé nous sommes passés à 3 cette année. Exit Morgan et Dimitri et entré de Carl et disons de suite qu'il a bien fait de venir. Il a tenu l'équipe le p'tit jeune. Perso étant complètement à la rue je perds entre 30 et 40 secondes par tour par rapport à l'année passée. C'est énooooorme sur à peine 1800m. Et ce n'est pas la météo, la même, pluvieuse, qu'en 2009 qui est en cause.
Lucho, lui, été un peu mieux qu'en 2009 je crois. Tout ceci a fait que finalement nous avons pu être à la bagarre avec Bouliac Sports plaisir (comme l'an passé ;-)) ... cette fois-ci c'est eux 4 qui ont eu de le dernier mot ... en toute logique !

Classement : 2ème / 169 équipes (Temps : 57'37 vs 56'21 en 2009)

- T.N.T c'est de la dynamite - 13 novembre 2010


Rapide retour sur ce trail de nuit (Traid Nocturne Trail - http://traid-nocturne-trail.fr/) qui s'est déroulé du côté de St Gervais mi-novembre.
En compagnie de Lucho mais aussi de 4 autres triathlètes de Carbon nous participons à cette première.
C'est à côté de la maison, sur des chemins que je côtoie plus volontiers à VTT qu'à pied, que nous allons donc souffrir .... de nuit !

Lucho après quelques minutes de courses

Ce n'est pas la grande forme, toujours (trop) de kilos superflus et une période chargée au niveau professionnel font que n'en mène pas large.
18km au programme et finalement une course pas trop mal menée. Aux avant-postes du début à la fin j'ai conservé un rythme régulier ... bon ok ... je n'ai pas pu accélérer ni même imposer un rythme plus conforme à d'habitude mais j'ai pris un pied énorme. C'est tout de même assez spécial la nuit .... et là Christophe, de chez TRAID Mérignac, pour une première, a en plus sorti le grand jeu.
Une organisation impeccable, un parcours très agréable (ce passage dans le souterrain avec Highway to Hell .... un grand moment !!) et toujours la bonne humeur qui caractérise si bien les courses natures.


Cerise sur le gâteau les ouvreurs VTT n'étaient pas n'importe qui. Sylvain Court, équipe de france de Trail, et Christophe Bassons, ex-cycliste pro, connu notamment pour sa lutte (vaine ??) contre le dopage.
Bref un moment plus que sympathique passé en ce samedi soir. Pas de classement sur cette 1ère édition mais les 17km (Forerunner 405) effectués en 1h14 me permettent d'arriver en tête en compagnie d'un autre gars. Pas de bagarre, une arrivée main dans la main ... voilà qui résume bien cette course.

Merci Christophe. Et à l'année prochaine !!

Crédit Photos :SA GAZINET CESTAS.


dimanche 7 novembre 2010

- ByeBye 2010 ... 'Welcome 2011 ! (Bilan saison 2010)

... et vivement 2012 je serais même tenté d'ajouter !!

Bon je ne vais pas, comme je le voulais initialement, faire un bilan de l'année 2010. Finalement cela a déjà été fait ici ... y'aura juste un bilan des courses en fin de billet.

Et maintenant place à une nouvelle saison donc ....
Elle sera forcément différente de la dernière. Dictée aussi bien par la vie personnelle que par l'envie de se sortir de cette obsession hawaïenne.


Un bébé en février donc, mais également une nouvelle baraque avant la fin de l'année font d'emblée que les choses ne peuvent pas être pareilles.

Cette saison 2011 je la vois comme une préparation à l'année 2012 finalement. Progresser en natation, conserver le niveau à pied et travailler qualitativement sur le vélo (la quantité n'étant qu'étroitement liée à des facteurs incontrôlables) seront mes axes de travail. Dans le même temps j'ose espérer qu'avec ce travail je pourrais faire bonne figure sur les épreuves régionales de triathlon.

Pas de courses à objectif en tête pour le moment, aucun programme précis ... tout se fera au feeling ... sauf ce marathon de Paris d'avril 2011 qui, malgré son positionnement sur le calendrier, m'y verra pour la 2ème fois. Perf' not perf' ... là encore tout dépendra du temps et des moyens qui me seront donnés.
C'est peut-être osé mais cet objectif à moyen terme me permet, comme toujours, d'avoir l'envie et la volonté d'aller s'entraîner, sans cela ce serait beaucoup plus difficile !


De toute façon la priorité, jusqu'au mois de février, sera donnée à la natation ... il sera sans doute difficile de tenir les 5 entraînements hebdo que je m'étais fixé. En tous cas depuis un petit mois, essentiellement à cause du boulot, je n'ai pas pu tenir ce rythme. Et par la suite je pense que les horaires de piscine (pourquoi ce n'est pas aussi facile que de prendre sa paire de running ??) m'empêcheront de nager comme souhaité. Allez tablons sur 4 séances + 1 séance de musculation spécifique pour me voir progresser significativement dans cette discipline.


Côté vélo, comme j'ai dit, je n'aurais certainement pas loisir de rouler autant qu'en 2010, quoique .... mais de toute façon je ferais davantage de qualité. D'ailleurs il faut toujours que je me trouve un club UFOLEP pour m'aligner avec les potes sur quelques courses.

Pour la suite j'ai toujours à l'esprit d'aller chercher la qualification pour Hawaii 2012 sur 2 épreuves. La 1ère en Floride ou en Arizona en novembre 2011 (c'est déjà dans un an finalement !!) et sur Francfort en juillet 2012.




Bilan 2010:

◘ 5km des Quais de Bordeaux (- 11 nov '09 -) : 17'12

Course des Anonymes (- 27 nov'09-) : 56'21 - victoire du Team Carbon Blanc /216 équipes classées

Cross du Sud-Ouest (- 29 nov'09-) : 32'37 (55ème/102 classés)

Bike & Run Cestas (- 07 fev'10-) : 53'46 - 5ème avec Lucho

Marathon de Barcelone (-07 mars'10-) : 2h50’11 - 219ème / 10242 arrivants

Bike & Run de Marmande (-27 mars'10-) : 58'12 - 8ème / 42 arrivants

Duathlon de Layrac (-18 avril'10-) : 1h35'11s - 14ème

10 km du plan d'eau Ambarès (-24avril'10-) : 34’13 – 3ème/ 159 arrivants

Sprint/équipe CLM Saintes (-01 mai'10-) : disqualifié

Semi Presqu'ile Lège Cap-Ferret (-08 mai'10-) : 1h16'29 - 5ème / 650 arrivants

Sprint Jemaye (-13 mai'10-) : 1h03'26 - 9ème/78 arrivants

15km Galgon (- 15 mai'10-) : 54'33 - 2ème/40 arrivants

CD Mimizan (-23 mai'10-) : 2h00'16 - 14ème/ 444 arrivants

10,4 km St Sulpice & Cameyrac (-30 mai'10-) : 35'55 - 1er/76 arrivants

Sprint de St Astier (-27 juin'10-) : 1h00'23 - 2ème/± 100 participants

Sprint/equipe CLM Villeneuve sur Lot (-03 juil'10-) : 3ème place

CD Villeneuve sur Lot (-04 juil'10-) : vainqueur (72 participants)

Sprint de Cadarsac (-11 juil' 10-) : 4ème / 221 arrivants en 1h01' 34 - !! Champion de Gironde !!

Trail des Côtes de bourg (-14 juil'10-) : 2h05'47 - 3ème/± 200 arrivants

CD Paris (-18 juil'10-) : 1h58'32 - 30ème / 1531 arrivants

IM Regensburg (- 01 août'10-) : 9h32'50 - 71ème/± 2300 participants

Raid du Champion (- 28 août'10-) : 3ème place

5km Carbon Blanc (-05 sept'10-) : 16'41 pour 4870m - 4ème / 76 arrivants

Semi Agen (- 11 sept'10-) : 1h19'39 - vainqueur /191 classés

CD Biscarosse (- 26 sept'10-) : 2h02'18 - 5ème/ 242 arrivants

Coupe de France PARTHENAY (-09 oct'10-) : 19ème


dimanche 17 octobre 2010

- Coupe de France - Parthenay (79)

Une boucle de 2.7km à parcourir 2 fois à pied pour commencer, puis 2 boucles à vélo (total de 20.4km) et enfin une boucle à pied pour cette Coupe de France de Duathlon.
Nous sommes 4 de Carbon Blanc Triathlon à prendre le départ (Alex blessé au dos est forfait) .... et çà part vite, trop vite peut-être ... personnellement je ne suis pas à la fête sur ce 1er tour, surtout dans les 2 p'tits coups de cul.
Nous arrivons à 4 au parc à vélo avec un chrono autour de 20'30.


A vélo le parcours loin d'être évident, avec une 1ère partie en long faux plat montant, des relances et un revêtement pas toujours au top nous a fait souffrir tous autant que nous sommes. Le 2ème tour est encore plus éprouvant et nous perdons toute cohésion si tant est que nous en avions une. Cependant avec un temps de ± 32' la performance sur le 2 roue est plutôt très bonne.

Satisfaction, nous partons tous les 4 à pied pour les derniers 2700m .... et que c'est dur ! Dimitri ayant lâché c'est Morgan qui assure le tempo tandis que Luc et moi essayons de faire le max.

Au final c'est donc une 19ème place sur 54 équipes classées. Ce top 20 c'est notre victoire à nous !!
Voilà, à titre perso, la saison est terminée ... et autant vous dire que je ne me suis pas gêné pour fêter çà dignement !!


mercredi 29 septembre 2010

- CD de Biscarosse (40) - 26 septembre 2010

Une natation fastidieuse où je ne me suis jamais senti super à l'aise. Peu de bagarre mais du mal à me mettre dans le rythme. Des lunettes qui prennent l'eau, mal au crâne ... enfin bref des conditions ne permettant pas, pour ce qui reste pour moi la partie la plus délicate, de démarrer cette épreuve en confiance.
Si à vélo je n'ai pas les jambes, c'est décidé, je rentre au bercail rapidement.

Sorti en 23'20 - +T1 - en 34ème position (± 1300m) je mets encore des plombes à enlever ma combi :-(. C'est pas nouveau, tout comme le fait d'être à la rue en natation vu le peu de séances effectuées ces derniers temps. Si je me réfère au temps des autres têtes connues c'est une petite minute perdue par rapport à mon max.

A vélo je me teste en mettant du rythme d'emblée. Et çà fonctionne plutôt pas mal ... sauf incident mécanique je bouclerais donc ce CD aujourd'hui. A noter d'ailleurs que j'emmène pour la 1ère fois la para Corima®.
Au bout de 4km S. Arrayago me dépasse, j'en profite pour me calquer sur son rythme tout en restant dans les règles. C'est une aubaine, clairement ... ! A 2/3 reprises je serais lâché dans les relances et ferais donc l'effort pour revenir à 10m. Sur les parties plus roulantes, étant même plus à l'aise, je repasse devant devinant l'étonnement (l'agacement ??) d'Arrayago.
Au 17ème km nous voici dans les 1ères bosses et je ne peux suivre le rythme .... là je paie cash mon surpoids de 6kg du moment.
Cette route en A/R du 17 au 23ème permet de voir les concurrents de devant ... je constate qu'ils sont une petite dizaine, confirmant ainsi la bonne remontée sur la 1ère partie vélo.
Moins à l'aise sur les 20 derniers km (manque de bornes) je fais le Yo-yo avec 3 ou 4 autres gars, reprenant quelques concurrents au passage.
Surveiller de près par un arbitre, je me plais, au bon souvenir de Regensburg, de rester concentré et de me laisser décrocher lorsque je me fais doubler. Pour éviter d'ailleurs toute ambiguïté je m'efforce la plupart du temps d'être devant au risque même d'avoir les grosses cuisses.

Crédit Photo: Luc Grolière

Je dois poser en 9ème position en réalisant le 3ème temps vélo (1h00'19 pour 38.8km au Edge705)

Sorti du parc en même temps que L. Lafferière, connaissant son bon niveau à pied, je décide de partir en sur-régime histoire de faire le trou. C'est super difficile car le début de la boucle de 3300m nous fait passer dans du sable et une passerelle en bois bien abrupte.
A l'entame de la 2ème boucle je suis sur un rythme de croisière plutôt serein. Là encore le manque de travail se fait sentir car je suis bien incapable de relancer pour me mettre au seuil ++

J'essaie de connaître ma position mais c'est pas facile. Sachant les Gaspariau, Arrayago, Benezet, Rocheteau ou Durand encore devant je suppose être tout de même bien placé ...
Sur cette 2ème boucle je reprends d'abord un gars de St Paul les Dax puis Pat Durand (enfin dirais-je ... ;-)) qui est dans sa dernière ligne droite de préparation à Hawaï.
Encore une place de gagner en doublant (je suppose) Benezet qui devait être dans sa boucle de pénalité.
4ème temps du 10km en 38'39 c'est plutôt pas mal. Y'a intérêt à bosser car çà commence à courir plus vite autour ....

Au final c'est donc une 5ème place en 2h02'18. C'est bien au-delà de ce que j'imaginais pouvoir faire, surtout à vélo ... la perte est moins importante que prévue !

Les + : enfin rencontré Patrice D. / niveau vélo
Les - : niveau natation

Résultats : 5ème/ 242 arrivants

Crédit Photo: Christine Argouet


lundi 13 septembre 2010

- Semi Agen (47) - 11 septembre 2010



L'heure du bilan 2010 est sur le point de sonner et disons que le 47 m'a plutôt bien réussi. Après le CD de Villeneuve/Lot c'est sur le semi d'Agen que je vais glaner une 2ème victoire cette année ...
Avec toute la mesure qui s'impose mais aussi le respect pour la double centaine de participants disons que la performance, purement sportive, n'est pas exceptionnelle ... loin s'en faut.

Ceci dit loin de moi l'idée de cracher sur une place en haut de la boîte, et ce d'autant plus qu'en cette période délicate post Ironman tauper du positif n'est pas pour me déplaire.

Venu avant tout pour compléter l'équipe EDF-Golfech afin de bien figurer au challenge entreprise j'ai, avec les sensations du moment, l'intention de faire 1h17/18. Il fait chaud, l'ambiance est bon enfant ... tout pour me plaire en somme ...

Le 10km partant en même temps que le semi je suis très vite embarqué. Juste 5/6 gars devant moi sans savoir s'ils sont exclusivement sur le 10 ...
Après une traversée tortueuse dans les ruelles d'Agen et une montée de 300m nous nous retrouvons, après 3km, sur les bords de canal.
Déjà au taquet côté Fc (sans être forcément très rapide) je me retrouve côte à côte avec un gars du semi. Son Garmin sonnant à tout-va, l'alertant d'un rythme trop élevé je le laisse assurer le tempo.
Pas de temps de passage, juste une vitesse du GPS comme repère pour constater que je ne serai pas dans les clous . Cela tombe bien, tiens ... pas obligé de ne pas se battre contre le chrono aujourd'hui ...
Sur le passage du Pont Canal, aidé par le public, je décide de tester mon adversaire en accélérant au train. Rapidement je prends quelques mètres mais le gars s'accroche.
Sur la commune du Passage, le demi-tour du semi se faisant plus loin que celui du 10, j'ai la confirmation que nous sommes tous les 2 en tête. Nous sommes au 8ème km et nous avons une bonne minute d'avance sur le 3ème.
Fin de la 1ère boucle, passage du 10ème km en 36'55 (seul repère chronométrique), et là c'est le vide total .... mon compère du jour a un peu lâché, il est 50 mètres derrière.
La moto de Gendarmerie ouvrant la route j'me dis à ce moment là que je ne peux pas lâcher. Ok il reste un tour mais de toute façon derrière ils ne doivent pas être plus à la fête que moi.

Comme une envie de gérer cette 2ème partie de semi disons que mon corps s'en charge très bien pour moi. C'est une impression bizarre, puisque régulièrement informé des écarts, je sais que je continue d'aller plus vite que derrière tout en voyant ma vitesse baisser et ma Fc s'envoler ...
Finalement c'est une gestion de fait, incontrôlée et qui tombe pas trop mal .... Je finis les 5 derniers kilomètres vers 15 à l'heure et une foulée "plus digne" sur les derniers hectomètres. Pas peu fier de franchir la ligne le 1er .... même si, je me répète, c'est assez délicat de fanfaronner avec un chrono d'1h19'37 . Sur mon record marathon je passe 2 minutes plus vite, c'est dire ...


Les résultats : 1er / 191 classés


mercredi 8 septembre 2010

- Regensburg II : Le retour

Comme convenu je reviens de manière macroscopique sur la préparation de l’IronMan de Regensburg. Promis je ne vais pas (à nouveau) pleurnicher sur mon sort. Voilà cet IM est une déconvenue, la déception énorme mais, aussi bien pour moi que pour d’autres qui vont préparer un IM, il peut être intéressant de voir de quelle manière j’ai, malgré tout, mené ma barque pour arriver prêt et affûté le 01 août. Même si j’ai commis des erreurs (voir plus bas) dans l’ensemble la préparation a été bien structurée et adaptée en permanence à mes sensations.

- MD de Doussard (74) - fin septembre – clotûre de la saison 2009/2010

- reprise mi-octobre : foncier + VMA sur volume mini (100 / 200m sur 8 à 12 répétitions)

- 01 novembre - Course test : 5km des Quais de Bdx en 17’12

- du 16 novembre au 11 janvier : cycle de renforcement VMA sur 8 semaines (arrêté le 14 décembre pour cause de blessure)

o 27/11 : course en relais des Resto du Cœur à la forme est déjà là – confirmation des bonnes séances faites à l’entraînement

Ci-après quelques séances clés effectuées pendant cette période

--> séance du 24/11/2009 : 10*300m

- 25' à 4'32/km - 142 bpm
- 10*300m : 52'7 / 52'8 / 52'6 / 53'8 / 52'6 / 53'8 / 52'5 / 53'8 / 52'5 / 51'7 --> 52'9 de moyenne

--> séance du 02/12/2009 : 8*400m - R45"

- 20' à 13,1 --> 141 bpm à 4'34/km
- 10' à 14,1 --> 153 bpm à 4'15/km
- 8*400m : 1'14 1 / 1'12 8 /1'12 8 /1'12 8 / 1'13' 6 / 1'13' 6 / 1'13' 2 /1'10 --> 1'12 8 de moyenne

--> séance du 04/12/2009 : 3*1000 + 3*500m

- 20' à 13,3 --> 140 bpm à 4'30/km
- 10' à 14,6 --> 149 bpm à 4'05/km
- 3*1000m en 3'14 / 3'14 / 3'12 (R1'10) et 3*500m en 1'31 / 1'31 / 1'30 (R50")

--> séance du 09/12/2009 : 12*200m : R30" + 8*100m : R20"

- 20' à 13,8 --> 140 bpm à 4'21/km
- 10' à 14,6 --> 151 bpm à 4'06/km
- 12*200m : R30" 32'9 / 34'2 / 33'8 / 34'3 / 33'9 / 34'4 / 34'7 / 34'6 / 34'5 / 35 / 34'3 / 35'1 soit 34'3 de moyenne
- 8*100m : R20" 16'3 / 17 / 17'2 / 17 / 16'8 / 16'9 / 16'7 / 16'5 soit 16'8 de moyenne

--> séance du 12/12/2009 : SL 1h35 dont (3*6’ au seuil - R1'30)

- 40' à 4'31/km - 142 bpm
- 20' à 4'08/km - 152 bpm
- 6' à 3'31/km - 172 bpm
- 6' à 3'32/km - 174 bpm
- 6' à 3'27/km - 174 bpm
- 15' à 4'58/km - 138 bpm


o 14/12 : blessure mollet gauche à arrêt totale de la course à pied pendant 1 mois et demi. Pendant cette période je n’ai effectué que 50km/semaine de vélo et quasi pas nagé (moral en berne)

wwww erreur : trop de piste, trop de sollicitations en période froide !!


- 07/02 : Bike & Run de Cestas à après 15 jours de reprise, et avec le souci récurrent de poids, je suis pleinement rassuré sur la guérison de ma blessure à l’issue de cette course. Sur le mois qui suit je fais pas mal de vélo pour la période (200km par semaine) et du foncier à pied. En natation je constate des progrès importants depuis que j’effectue 3 séances/semaines depuis octobre avec Carbon.


- 07/03 : marathon de Barcelone en mode ‘touriste’ – sur le foncier – avec une belle surprise à l’arrivée (2h50)


- 29 mars au 11 avril : cycle de charge à S-16 de l’IM Regensburg à Explosé après 2 semaines à 20h de training et un stage à Mimizan avec le club. Je pense que çà été un « cycle clé » dans la préparation, j’en ai chié mais cela a permis de créer une base solide pour la suite. D’ailleurs la 1ère compétition de la saison, duathlon de Layrac le 18 avril, montre déjà les progrès intéressants effectués à vélo.


- 24 avril : record sur 10km égalé (34’13) sur une course d’entraînement à confirmation qu’à pied, en travaillant davantage sur la qualité que la quantité, je peux faire les mêmes résultats.


- 01 mai : Sprint/équipe de Saintes à là c’est la confirmation que j’ai fait d’ENORMES progrès à vélo


- 08 mai : semi de Lège Cap Ferret à Une 2ème erreur dans la préparation … en effet je me suis vu trop beau à l’époque, croyant pouvoir faire 1h14 sur la forme du moment. Or je souffre à faire 1h16’24 …. L’erreur est donc sans conséquence, hormis mental, cependant ce semi reste une belle séance nécessaire pour la suite.


- Du 13 au 23 mai : 2ème cycle de charge avec d’emblée un stage perso sur 4 jours axé vélo (450km), 1 triathlon sprint, une course à pied de 15km faite sur fatigue extrême. Après ce starter sur 4 jours j’ai enchainé une semaine intense sur les 3 disciplines avec, en point d’orgue, le CD de Mimizan. Content d’avoir bien encaissé ce cycle car je réalise, malgré la fatigue, une très belle course.


- 07 juin à début de la prépa’ spécifique IM sur 8 semaines (voir les billets détaillés dans les archives) avec beaucoup de courses au programme. De très belles performances notamment à Villeneuve/Lot (vainqueur CD) et à Cadarsac (4ème sprint et champion de Gironde Séniors). La 3ème erreur sur cette préparation est d’avoir effectué le CD de Paris le 18 juillet, et ce d’autant plus que j’avais effectué le trail des Côtes de Bourg 4 jours auparavant. C’est davantage le déplacement en famille, le stress, la précipitation qui est embêtant dans l’histoire, la course en elle-même, hormis son côté dangereux (drafting), devait bien s’intégrer dans la préparation. Manque de bol je vais chuter et encore accentuer le degré de pénibilité de cette course.

Raid du Champion à Salles (40) et 5km de Carbon-Blanc (33)


Pas loin de 3 semaines sans news, il est l’heure de donner quelques infos sur cette fin de période estivale.

Quinze jours de repos complet après l’IM de Regensburg (seulement 1500m de natation) et une reprise douce en 3ème semaine essentiellement à base de course à pied. Malgré un handicap de +5kg je me trouve plutôt à l’aise à pied, par contre le mental n’y est pas du tout. Aucune envie et plaisir mitigé sont les signes de ce que je nomme l’Iron-Blues, j’ai beau relativiser je suis persuadé que l’échec allemand a fait beaucoup de dégâts à l’intérieur …

Le Kredo étant en réparation (patte de dérailleur côté cadre à solidifier, boitier de pédalier à changer) et ayant aucune envie de prendre le Canyon c’est avec le VTT que j’effectue 2 malheureuses sortie d’une quarantaine de bornes pendant le mois d’août.

Si les sensations étaient plus que correctes au bout de 3 semaines il en est tout autrement en 4ème semaine (dernière semaine d’août) … mon corps semble ne plus vouloir avancer et ma tête encore moins …

Présent malgré tout sur le Raid du Champion le samedi 28 août, avec mon compère Lucho, je n’en mène pas large avant d’effectuer 6km à pied, 6km de canoë, 33km à vélo et 1500m à pied.


Finalement pas trop mal à pied, une erreur sur le type d’embarcation (nous avons pris la version plastique vs fibre de verre) nous fait perdre contact avec la tête dès le début de l'épreuve de canoë. A vélo, même si nous nous sommes bien fait mal, impossible de rattraper le retard. En un mois et sans avoir touché le vélo ou presque je constate amèrement la perte de puissance et de rythme sur le 2 roues.

La 3ème place de cette course bon enfant ne me console qu’à moitié de moitié. Pas vraiment en forme les 2 loustics de Carbon auraient du aller chercher la gagne sans ce foutu canoë …


La dernière semaine, la 1ère de septembre donc, est un poil meilleure avec une reprise structurée de l’entraînement à pied, 2 micro-séances de natation (mais vraiment aucune envie …) et une séance VTT de 72km.

Afin de voir où j’en suis je me suis aligné sur le 5km de Carbon. Après une très courte nuit je vais quand même faire un 17’ sur cette course (16’38 pour 4870m) bien au-delà de mes espérances.

Sur le semi d’Agen le 11/09 je ne suis pas certain d’avoir retrouvé un temps de soutien suffisant pour aller chercher 1h16/17 … sans connaître le parcours j’aimerais tout de même sortir un 1h18.




Petit plaisir au passage, histoire sûrement de réveiller une motivation lancinante, avec une roue paraculaire qui manquait au Canyon. Testée sur 50km dimanche dernier sur un parcours plat je n’ai pas (pu ou su) constater grande différence par rapport à une Zipp 1080. Par contre j’ai carrément vu que le freinage était zéro.



lundi 9 août 2010

- Retour sur Regensburg

Bon comme promis je reviens sur l'Ironman de Regensburg. Il y a tellement de choses à dire sur cette course, sa préparation, sur les conclusions à en tirer ... bref je vais essayer de me contenter de l'essentiel, d'être synthétique afin de ne pas se perdre dans un "trop d'infos" … mais j’suis pas certain d’y arriver ;-)
Tout a commencé en oct/nov'09 finalement. Regensburg devient l'objectif majeur et j'ai 10 mois pour monter en puissance. Je reviendrai dans un autre billet (il le faut) sur les différents cycles que j'ai effectué. Ceci dit, sans rentrer dans les détails, je pense avoir bien mené ma barque faisant face aux aléas (blessure en décembre/janvier) et en progressant, comme je le souhaitais, énormément à vélo.

Dix mois de préparation donc ... et tout se joue sur cette belle journée dominicale dans le sud-est de l'Allemagne. Comme dit précédemment je suis en bonne forme, j'aurai voulu dire en "très grande forme" mais la chute au CD de Paris 15 jours auparavant a laissé des traces et a perturbé la période pré-compétition. D'un côté cela m'a permis de bien récupérer et d'éviter d'en faire trop mais d'un autre cela m'a pas mal fatigué, plus mentalement que physiquement au final ....


Arrivé en compagnie de Sébastien en voiture depuis Paris, nous avons récupéré Christine, au passage, du côté de l'aéroport de Nuremberg. Le timing est parfait et nous arrivons vers 17h (un peu moins de 10h de route) à notre appart’hôtel de la Donaustaufer Strasse. Le coin est loin d'être sexy, nous sommes à 3 km de l'hyper Centre historique mais nos 180m2 à la déco' modern-kitsch, sans compter les 70m2 de terrasse, nous font vite oublier le désagrément de la distance.



C'est d'ailleurs sous des trombes d'eau que nous nous posons, c'était prévu, pas de souci, et j'avoue que cela m'arrange .... cette pluie c'est toujours quelques Celsius de moins pour le Guggi See. Je profite d'une fenêtre de tir "éclaircissante" pour chausser les runnings et effectuer le footing + accélérations sur 45' prévu après la journée dans la voiture. Evidemment je me ferais rincer comme il se doit mais les sensations sont très bonnes ce soir là. Et ce malgré les dernières heures de RDS (régime dissocié scandinave) que j'inflige à mon métabolisme. (Total 9,6 km / 43 mn)

Le lendemain, jeudi, à J-3, après avoir récupéré dossard, sac et baladé dans cette fameuse et vraiment charmante vieille ville de Regensburg (achat de Lunaracer et Marathoner à prix défiants toute concurrence ) nous allons avec Sébastien reconnaître à vélo la partie la plus délicate du parcours.



Une bonne dizaine de km de plat vers l'Est vraiment désagréable, avec cette route fréquentée et dense où çà roule à vive allure, puis c'est l'attaque de la montée du Brennberg. Nous en ferons les trois-quarts, laissant de côté la dernière pente nous amenant à 600m d'altitude. Le coin me plaît: la route est belle, le décor même sans soleil est chouette et les montées, même si on se situe entre 7 et 9%, ne sont jamais très longues. Au retour sur le plat je teste la position aéro vent de face et je me sens très bien (Total 45km / 1h30).



Le vendredi c'est découverte du plan d'eau : le GuggenBerger See. Situé à 12km au sud-est de Regensburg c'est sous une météo annoncée plus clémente que nous nous y rendons. Les bouées ne sont pas encore installées mais nous pouvons faire un A/R sur la 1ère ligne droite. Si je me sens bien sur l'aller, c'est autre chose sur le retour avec l'impression de forcer et une douleur dans l'épaule droite qui apparaît.

En fin d'aprem' nous nous rendrons au briefing pour choper les dernières infos importantes. Comme pressenti les derniers jours, l'eau redescendu à 22,8°C autorise le port de la néoprène pour le dimanche. C'est un soulagement, et à entendre les applaudissements de la salle, que je n'étais pas le seul à attendre.

Entre temps le reste de la troupe de l'USCPCA Rp a débarqué du côté de la DonaufStrasse. Lolo (6ème IM), David (1er IM) et Eric (5ème IM) viennent compléter la liste de la Team PSA participant à cet Ironman allemand.


Le lendemain une bonne vingtaine de km à vélo, histoire que tout le monde teste une dernière fois le matériel, suivi d'une dizaine de minutes à pied. J'ai d'excellentes sensations, indécentes, comme j'aime à dire, surtout au niveau cardiaque.

En début d'aprèm' nous irons déposer vélo et sacs de transitions dans une ambiance détendue et sous un soleil franc et annonciateur d'une chaude journée le lendemain. Balade en ville, gavage en sucre lents et sieste ponctueront nos dernières heures avant le court sommeil d’avant-course.



Je me coucherais d'ailleurs avec un bon mal de crâne (soleil ????) qui finalement aura disparu au réveil. Il est 4h, tout le monde est debout et déjeune à sa manière : classique avec café/tartines beurre+confiture / banane pour moi et une grosse proportion de GatoSport qu'il soit maison ou pas pour les autres. 4h45 c'est embarquement dans le 5008 pour les 5 triathlètes du jour, direction la navette de Schwanenplatz devant nous amener à Guggi See. A 5h00 décollage de la navette, il nous faut un bon quart d'heure pour être sur base ... la 1ère mission, celle d'être au bord de l'eau sans trop de galère, est réussie !

C’est arrivé au parc que je me rend compte que j’ai oublié, dans le réfrigérateur, mes 2 sandwichs préparés la veille. Dans un élan de générosité Lolo et Eric m’en file un des leurs, je me retrouve donc avec les munitions salés que j’avais prévu … et pour la confiance, déjà, c’est important. Merci encore les gars !!! L’attente ne sera finalement pas longue, juste le temps de se préparer aisément et sans stress. Sauf quand je m’aperçois que je n’arrive pas à gonfler mon boyau arrière avec la pompe fournie par l’organisation. Avec l’aide de Seb nous y arriverons tout de même, oufffff …


La pression est là, je ne le cache pas, à quelques minutes du départ … je redoute la baston et le fait de perdre pied au moindre pépin. Finalement, bien placé, c’est moins difficile que je ne le pensais. Toutefois la densité est telle qu’au cours de ces 3800m je n’ai que rarement été seul pour nager. Les seuls moments où cela a été le cas ont été ceux qui me voyaient inexorablement dévier à gauche et perdre la trajectoire idéale. Comme je disais dans le billet précédent une bouée a été coupée (vers 2000m). En effet tel un mouton j’ai suivi les quelques 200 ou 300 nageur(se)s devant moi et me suis rendu compte à un moment que nous laissions une bouée à gauche alors qu’elle devait être prise par la droite. C’est bien une affaire d’une cinquantaine de mètres gagnées cette affaire et d’au moins 45 secondes. Sur les derniers 500m je consulte à plusieurs reprises mon chrono et imagine bien sortir en 1h voire moins … ce serait déjà une belle victoire pour moi et de la confiance pour la suite me dis-je à ce moment là. D’ailleurs il s’agissait avant tout, lorsque j’ai rejoint le Carbon Blanc Triathlon, de progresser en natation et sortir en 1h sur IM (1h04 à Lanzarote).C’est donc en appuyant très fort dans l’eau, mais malheureusement pas assez, que je boucle cette première épreuve du jour en 1h00’47 (256ème position / 66ème en GA). Je suis plutôt frais, car hormis les derniers 500m, j’ai l’impression d’avoir nagé à l’économie.

Ayant pris l’option de me changer dans la tente (et oui on pouvait avoir son « sac bike » directement au vélo) je chope mon sac bleu N°1609 et me presse d’enlever ma combi. Un bénévole me suit et range illico combi, lunettes et bonnet dans le sac … gain non négligeable de secondes, j’ai même le temps de m’essuyer le visage !

Je file ensuite au vélo pour enfiler dossard, lunettes et casques et enfin chevaucher le Canyon avec lequel j’ai envie de réaliser une belle performance sur ce parcours. Parti un peu vite je m’accorde quelques secondes de répit au 5ème km histoire de faire redescendre le rythme cardiaque.

Bon je ne vais pas revenir sur le détail de la course vélo et notamment cet épisode malheureux de la pénalité de 6’ … non je voudrais juste focaliser sur 2 ou 3 points qui sont certainement à revoir:

Je pense tout d’abord que je me suis laissé griser sur la 1ère boucle vélo. (Trop) confiant en mes capacités j’ai auguré de passer allègrement sous les 5h sans penser aux difficultés qui se présenteraient sur la seconde boucle et sans me soucier de courir le marathon derrière. Du coup, coup de moins bien pendant 20km et des forces laissées inutilement sur les bosses du 2ème tour.

Puis un autre aspect, lié à celui décrit juste au-dessus, est le fait d’avoir voulu (re)gagner du temps, après le carton noir, en essayant d’arriver à la Penalty Box le plus rapidement possible. Là encore j’y ai laissé des plumes ….

Et enfin, puisqu’on parle de points à revoir, je ne peux occulter ma naïveté et mon manque d’expérience sur ce carton. Me renvoyant, tout fier, regarder l’arbitre avec cet assurance disant « t’as vu mon grand, j’me décale tu peux rien m’dire … » je trouve cela trop, trop ridicule !!!

C’est sévère mais je prend l’entière responsabilité de cette connerie. Pas moins de 80 arbitres sur le parcours, avec l’impression d’en avoir quasiment un sous le nez tout au long des 180km, et qui font respecter le règlement … alors y’a pas de quoi se plaindre et on aimerait que ce soit ainsi partout pour le respect de l’équité.

Le vélo est déposé à T2 en 5h05’42 (152ème temps/ 39ème temps en GA) mais ne peut m’empêcher de penser que symboliquement (fictivement ???) je suis passé sous les 5h pour quelques secondes. A ce moment là je ne sais pas où je me situe dans ma catégorie mais j’ai une énorme satisfaction d’avoir parfaitement ciblé mes temps de référence. Avec mon marathon espéré en un peu plus de 3h je sais très bien que je vais ramasser du monde. Seulement ….

…. seulement tout ne se passe pas comme prévu. Même si la T2 est parfaitement maîtrisée, avec l’aide à nouveau d’un bénévole, il ne me faut pas plus de 5km pour m’apercevoir que je ne pourrais pas courir sur l’allure prévu. Et là dans la tête c’est le chaos. A froid, plus d’une semaine après, il paraît incroyable de passer si vite d’un état mental rempli d’espoir à une sorte d’abandon sans concertation interne. Je n’en reviens toujours pas d’avoir lâché si vite, comme dit dans le billet précédent j’ai bien eu une once de regain de forme, à cheval sur les 1 et 2ème tour, mais à nouveau lors du 3ème tour je lâche complètement.

Si j’ai une image à retenir de cet Ironman, avant même celle de l’arbitre me présentant le carton noir, ce serait celle de Christine, alors que j’entame mon second tour, qui est toute rayonnante, à son sourire légendaire qui l’illumine et qui disparaît au moment où je lui dis « … c’est mort … » …. c’est une image banale ma foi mais qui reste imprégnée et qui revient par flash comme pour me dire que c’est à ce moment précis que je perd sans doute mon combat avec moi-même et la conquête d’un slot pour le Pacifique.


Les 3h21’32 (52ème temps / 15ème temps GA) ne seront là que pour me conforter dans l’idée qu’il y avait de la place pour faire mieux. Jamais je ne me suis senti aussi nul en course à pied et malgré cela j’ai remonté pas mal de place et réalisé, somme toute, un bon chrono.

Ces regrets, quoi qu’on en dise, seront éternels … il faut juste savoir en tirer les conséquences et se dire que ces 9h32’50 réalisés sur ce 2ème IM me permettront d’être plus fort par la suite. Et puis un jour ou l’autre la chance me sourira un peu plus : après Lanzarote je viens à nouveau mourir ici à une place d’un slot (le 13ème à 1’35 est le dernier à obtenir le 6ème slot). Quand j’vous dis que des regrets y’a vraiment de quoi en avoir …

Le soir même et encore plus le lendemain sur la route je n’ai cessé de ruminer à ce qui s’apparente pour moi à une défaite. Pauv’ Seb ;-)) … je l’ai saoulé pendant les 12h de trajet retour ….

D’ailleurs nous sommes tous les 5 finishers et çà, au moins, c’est une belle récompense …


La suite ???

pour clore la saison et à défaut d’Hawaii j’irai à la Coupe de France de Duathlon et Triathlon à … Parthenay (09 et 10 octobre). Ok c’est moins glam’ que le Pacifique mais gageons que l’ambiance sera aussi au RDV.

Avant cela j’irai faire un tour sur le semi d’Agen le 11 septembre avec une équipe EDF.

Par ailleurs je sais aussi que pour 2011 il n’y aura pas de chasse au slot. C’était décidé avant même le résultat de Regensburg … je ne ferme toutefois pas la porte à un IM (peut-être Barcelone en oct. 2011). Et puis s'il y avait eu Hawaï en 2010 je n'aurais pu y aller avec la famille, c'eut été dommage ... on va donc attendre et permettre à toute la famille de venir nager avec les tortues ;-)

Non je tenterais, si les conditions perso & pro le permettent toujours, une qualif’ pour Hawaii …… 2012. Et pour ce faire il est bien possible que je tente 2 IM dans la même année. S’il semble acquis que je m’inscrirais à Francfort (voire Zurich) pour juillet 2012 il se pourrait aussi que je tente au préalable de me qualifier en Floride (nov’2011) ou au Brésil (mai 2012). Pour tout cela il faut que j'étudie les parcours, mes disponibilités, etc ...

D’ici là de l’eau aura allégrement coulé sous les ponts, ceci étant dit je ne raccrocherai pas bonnet, vélo et runnings avant d’avoir au moins tenter à nouveau de conquérir le Graal … et ce tant que j’en ai encore les capacités..