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mercredi 27 novembre 2019

Marathon de La Rochelle #PR - 2h37'04

Quelque part sur Strava, à quelques jours de ce marathon de La Rochelle, j'ai écrit " ... jamais je ne me suis senti aussi bien avant un marathon ... " ! Et qui sait que je suis plutôt superstitieux et/ou prudent à l'orée d'un objectif. Alors afficher mes ambitions, là comme ça, sur ce marathon étaient forcément me foutre un peu + de pression ...
ça tombe bien, la pression j'en avais quasiment aucune :)  Sans doute qu'inconsciemment il ne s'agissait pas d'un objectif ou alors parce que c'est sur le (très) tard qu'est venu un semblant espoir de #PersonalRecord.

Not ready pour le marathon de Bordeaux fin octobre j'ai profité que ma femme, Christine, fasse son 1er marathon à La Rochelle pour m'y inscrire également. Avec dans l'idée première de l'accompagner j'ai finalement opté pour la version compétiteur et l'envie de me mesurer à nouveau à ce parcours rochelais (j'étais venu en 2008 pour mon 3ème marathon, et battre, à l'époque, mon #PR de 10sec en 2h40'21). J'avoue que c'est, de mes 11 marathons, celui qui m'a de loin le moins fait triper. Changement d'avis depuis dimanche dernier ...AHAHAAaaa ..  non franchement le parcours est bien mieux qu'il y a 11 ans. 2 boucles, j'aime bien ! 

Bon voilà, j'ai les cannes quoi en cette fin novembre ! Un truc de oufff .. !
Et comme souvent c'est sur les 15 derniers jours où ça se décoince grave. Mais là pour se décoincer ça se décoince mais sévère. A tel point que j'en suis à me dire, sur mes repét' allure marathon @3'45/km, que je me fais grave chier. 

Alors, comme je n'avais rien à perdre, j'avais décidé en ce 24 nov de "jouer un peu" si tant est que les jambes soient bien au RDV.
Pas d'idée précise en tête mais plutôt une envie de jouer du RPE, de sentir l'affaire en gardant tout de même un oeil bien rivé sur pace et Fc.
Rincé par la pluie froide rochelaise pendant l'échauff, les sensations ne sont pas extraordinaires. Ce qui est plutôt cool dans ce cas là c'est que, même si je pars à 4'/km, parce que pour une raison X ou Y je ne suis pas bien, et bien je prendrais le truc avec philosophie en évitant de me prendre la tête avec un truc du genre " ... et merde j'ai fait 6 mois de sacrifices, c'est l’objectif de l'année et aujourd'hui ça veut pas ...".
Non là je suis d'un ...  zeeen !

Bon allez .. on y va là quand même .. je vous le raconte ce marathon :) !!!


Tout de rose vêtu et bib#69 sur le poitrail ça part viiiiite ! Faut juste suivre la meute affamée sur ces 1ères foulées. Du coup km1 en 3'30, km2 à 7'05. Faut dire que j'ai suivi la tête féminine, 3 kényanes, pendant qq hectomètres. C'est du 3'30/km, c'est bien parce qu'il y a du monde mais là, les sensations me disent clairement que tu fais l'con mon gars ;)
Que dire ?? Ben je suis à ± 3'35/km et ça déroule tout seul. On en revient aux sensations et là, sincèrement, je suis carrément super bien. J'ai bien en tête qu'il va falloir tenir 40 bornes mais 1- je sais que je vais pas aller au bout à cette allure et 2- je sais aussi que j'ai la résistance physique & mental pour encaisser un départ rapide.
Passage 10ème kilo en 36'10 en compagnie, pas toujours les mêmes d'ailleurs, de 4 ou 5 gars. C'est le premier long faux plat, je perds du terrain avec ma carcasse de 1,80m et 78kg dans cette partie mais je reviendrais au train dans la partie + roulante qui suivra. Cela aussi c'est l'expérience, y'a qq années je me serais accroché coûte que coûte pour ne pas perdre 20 ou 30m en montée et laissé beaucoup d'énergie pour craquer + loin dans la course ...

Le semi est passé en 1h17'10 plutôt dans la facilité, et ne peux m'empêcher de penser qu'il y a moins de 2 mois j'étais sûrement incapable de courir un semi en 1h18. Dingue !

Vais pas vous la faire à l'envers, là franchement c'est tout de même moins facile ;) J'ai (déjà) les jambes lourdes et des pointes de contractures (très légères certes) dans les quadriceps. Je trouve que ça fait un peu tôt, mais j'ai la bonne idée de me remémorer mon marathon de Paris 2013 (#RP à l'époque en 2h39'07) où sur une course bien gérée j'avais dès le 22ème km des quadris défoncés, j'avais souffert musculairement pour aller au bout mais j'avais eu ce que je voulais :)

Donc là c'est un peu le même deal mais en version + light, en tous cas pour le moment ! On attaque du coup le 2ème tour. Comme je disais, perso j'aime bien le fait de refaire la même boucle, ne connaissant le parcours de ouf mais en y étant passé qq minutes avant je sais désormais où je mets les pieds, j'ai mes repères quoi .. et ça j'aime !
Etant passé au semi avec un bon matelas vs un 2h40 (obj. max posé là, comme ça, peu après le semi :)) je me fixe de pacer autour de 3'45/km. Et pour le moment j'y arrive pas trop mal. Donc tous kilos avalés à cette allure est autant de petites victoires pour rallier l'arrivée avec un chrono sympa.
D'ailleurs j'avais checké les bases de 3'40/km sur marathon et j'avais noté, juste comme ça :)), qu'au 30ème ça donne 1h50. J'y passe en 1h50'20 de mémoire. Déjà rien que ça je suis ravi .. 3'40/km sur 30 bornes .. Yeaaah !
12 bornes, 50' pour passer sous 2h40, ça vaaaaa je suis laaaarge !!

Et finalement à partir de ce moment là je ne vais pas arrêter de faire mes petits calculs. A chaque kilo parcouru, en prenant une base de 4'/km car c'est + facile à calculer, je vois bien que je suis en avance et sur des bases de 2h36.

Musculairement sur cette dernière partie je suis vraiment dans le dur. Toute la souffrance se retrouve dans les quadris. Rien du côté des ischios ou des mollets, étonnant !
Je reprends pas mal de monde sur ces 7 ou 8 derniers kilomètres et encore plus dans les 3 ou 4 finaux. Bien qu'étant passé sur une allure de ± 3'48/km ça avance pas mal, c'est super important à ce moment là de positiver car là franchement, il n'en faudrait pas beaucoup pour lâcher l'affaire et finir + cool.

Passage du 40ème (rugissant) en 2h28'50 .. et vas-y que ça calcule ! Si ça finit en trombe à 16 à l'heure y'en a pour 7'30 avec les 195m à faire en plus .. bon allez, à la grosse louche ça fait 2h36'30 . Bordeeeeeeel ! là j'y crois, c'est cool je vais faire 2h36 !!


Sauf que 200m même à 16km/h y'en a pour 45 secondes :))) Bon ça n'aurait rien changé car sur ces 2 derniers kilos j'étais à 120% de mes possibilités. Mais bon, à froid, y'a c'est légère frustration de s'être vu et cru en 2h36.

Oui car je finirais juste au-dessus en  2h37 et 4 secondes (1'44 de mieux que mon précédent RP - 2h38'48 à Bordeaux 2018). C'est énorme quand même, moi j'ai fait ça, quoi ! Forcément grosses larmichettes quelques secondes après avoir, enfin, arrêter de courir ....
Super content, et le mot est faible, de ce chrono, de la gestion et du sentiment de maîtriser le sujet. C'est trop bien l'expérience en fait .. je l'ai dit et je l'ai fait .. et en prenant les risques annoncés ! Super fier de ça ..
ça donne une place de 27ème au classement général, 25ème Hommes et .. 2ème master 1 !

J'attendrais Christine dans l'aire d'arrivée. 4h25'50 : Enoorme  ! Objectif + que rempli et dans le plaisir de surcroît. Elle n'a pas attendu le lendemain pour sortir : " C'est quand le prochain ... " ..  non quasi la ligne d'arrivée franchie qu'elle aurait signé pour la 30ème édition de ce marathon de La Rochelle !


Et voilà la saison est terminée. Ce fût une sacrée belle idée de la prolonger jusqu'à fin novembre , hein ?? :) ça me fait 2 beaux records (sur 10km et marathon) et en plus j'ai évité de m'envelopper de ma dizaine de petits kilos habituelle à cette époque de l'année.

Y'aura un peu de repos, forcément, mais très vite je me tournerai vers la saison 2020 avec de belles ambitions sous les couleurs de BE TRI. Pour les big objectifs ce sera donc le Frenchman fin mai puis l'IM de Barcelone début octobre.
Il y aura pleins d'autres courses ± importantes avec, à coup sûr, la part belle aux courses en duo (Bike&Run, Swimrun .. ) avec Diane CUTILLAS -vous comprenez aussi pourquoi j'ai intérêt à garder la forme ;))-. Avec un semi de Bordeaux gagné en 1h20 et un 1er marathon de La Rochelle en 2h50 (7ème F) y'a une cliente de chez cliente, là !
C'est un grand honneur pour moi de faire équipe avec cette fille au mental de dingue ..! Une championne, quoi ... 
A moi de faire le nécessaire pour être à la hauteur maintenant :)

Bon allez je vous laisse, j'ai tartiflette et crêpes au Nutella® ...





jeudi 31 octobre 2019

Sept / Oct / Nov : fin de saison chargée !

J'fais un peu tout à l'envers. A l'arrache pour préparer le Frenchman en début de saison surtout par manque de motivation, j'ai retrouvé une certain allant pour préparer des trucs en fin de saison.
Avec un objectif de faire un marathon appliqué du côté de La Rochelle fin novembre je me suis (re)mis au charbon après le half de Royan mi-sept.

J'ai tout d'abord participé à une dernière course avec mon club des Pompiers de Bordeaux Triathlon que je quitterai la saison prochaine. Loin d'être une réussite avec, notamment en vélo, un beau nimportenawak (chute à 46km/h en touchant la roue de mon coéquipier) nous obtenons tout de même une 3ème place.




La semaine suivante à nouveau un podium avec mon Oskar-Max. Bike & Run Family sur l'hippodrome du Bouscat - 5km



Et parce qu'avec un dossard il est quand même bien plus facile de se rentrer dedans j'ai enchaîné la semaine suivante par 2 courses sur le Triathlon de Coutras - Octobre Rose
Un 9km le matin sur terrain stabilisé sur une allure 10km, entre 3'35 et 3'40/km, que j'avais tendance à délaisser. Une victoire partagée avec un autre Christophe (BOITEAU) tandis que le podium scratch était complété par Diane CUTILLAS.



L'aprem', avec cette même Diane et mon comparse Lucho, nous remporterons le triathlon S CLM en équipe (MIXTE) en s'octroyant tout de même la 6ème place scratch ;)
Un double enchaînement qui m'a personnellement fait le + grand bien en me sortant allègrement de ma zone de confort.




Et ce n'est pas fini ! Pas vraiment une course .. quoique :) .. j'ai aussi participé au marathon de Bordeaux en tant que meneur d'allure 3h15.
Une très belle expérience couplée à une belle balade de nuit dans les rues de Bordeaux, Mérignac et Pessac.
Finalement très peu de traces malgré les 42 bornes, j'ai pu enchaîner directement derrière et entamer la dernière ligne droite de prépara' pour le marathon de La Rochelle en toute sérénité ....

Pas de grosses ambitions (#PR) mais en toute honnêteté je peux viser entre 2h40 et 2h45. C'est une fenêtre assez large, c'est vrai, mais je n'ai pas envie de m'astreindre chronométriquement parlant. En gros ça court en 3'45/km le plus longtemps possible :) .. nan là franchement le principal sera d'être aux premières loges pour voir l'arrivée du 1er marathon de Christine :)))




mardi 10 septembre 2019

Triathlon U Côte de Beauté (Royan 70.3)



Après 2013, 2016.. 3 ans après je revenais sur le triathlon U Côte de Beauté de Royan.
 Course magnifique, superbement organisée. Cette édition n'a pas dérogé à la règle... Un régal !

 Une natation normale pour moi, bien maîtrisée et sans trop se faire mal, pour sortir en ~30' avec Anthony et Frédéric dans les parages. Normal, j'vous dis.. Parmi les 20 premiers dossards il ne reste que nos 3 vélos d'ailleurs. Vu le plateau, c'est noooormal !

 Sur le vélo, seule discipline où j'ai pu/su/voulu m'entraîner correctement, je me sens costaud. J'ai décidé de passer toutes les bosses de Meschers au rupteur (avec comme seul allié mon 54x25) et cruiser allure half sur le plat, tête bien basse aéro. La feuille de route a été respectée, je me suis bien fait mal mais en ayant pris énormément de plaisir sur ces 92km à 39kmh de moyenne.

 Discipline où habituellement je m'exprime le mieux, la course à pied était fortement redoutée. Faute à un fit indigne pour un gars qui cherche la performance et d'un manque flagrant de bornes à cause de mollets capricieux. Au final je sors un 4'17/km sur ce parcours compliqué (une dizaine de passage dans le sable, un mur de 50m à passer 2 fois et un vent de front de mer bien présent).

Ça donne une 14ème place au général et 2ème vétéran. J'aurais signé de mes 4 membres avant la course pour un tel résultat. Prochain rdv sur le S/équipe de Biscarosse !

RESULTATS :


mercredi 12 juin 2019

Swimrun de Vassivière




Une semaine après le Frenchman du WE dernier c'était WE de recup du côté de Vassivière. J'adore ce coin. C'est d'une beauté ! 
Au programme un swimrun format S le samedi (8.6km à pied et 1.3km dans l'eau) pour une sorte de mise en jambe et découverte pour mon binôme Arthur. Le dimanche c'est le format L (26 km + 5 km) pour un truc un peu + costaud.

La samedi on y a été cool mais bien actif avec Arthur, on a vu 2 ou 3 bricoles à modifier pour la course du lendemain mais surtout nous finissons à la 3ème place.
Ce n'était pas gagné car 1- je ne savais comment aller réagir ma vieille carcasse 1 semaine après l'IM et 2- victime d'une indigestion, le matin de la course je me levais en vomissant et 1h30 avant la course la tête était encore dans le seau :/


Après une bonne nuit de repos (encore Merci à Benjamin ;)) c'est plutôt serein que nous nous présentons en 1ère ligne sur le format L. La météo est maussade mais la joie d’évoluer sur un tel terrain de jeu est + fort que tout.
De grosses Team bonnets OR sur la tête sont bien là ! Mais j'ai prévenu Arthur, on ne part pas trop vite ... y'a à la louche 3h45 d'effort et je ne veux pas, comme trop souvent, être fracassé au bout de 2h de course et galérer à rallier l'arrivée.
Loin d'être parfait évidemment nous avons super bien géré notre course, à notre rythme mais actif++. Je ne rigolais pas en course à pied, avec le postérieur de mon p'tit Arthur en visu, sur ces portions courtes qui demandent de la vitesse mais j'étais, heureusement, un peu + à l'aise en natation où, fort de mes grosses épaules et de mon endurance musculaire, je pouvais emmener mes GROOSSSES plaques pour avancer dans l'eau.



Nous finirons 5ème, à la lutte avec les 4ème que nous découvrirons en sortie de dernière nat (dommage), en 3h37. Les 2 premières équipes sont tout de même 20' devant.
Pour une fois, et pour prouver que la course a été bien gérée et qu'aussi je n'ai pas souffert de mon IM une semaine auparavant, j'avoue que je serais bien reparti pour une boucle du M (17.2 à pied + 2.8 dans l'eau) afin de finaliser le parcours XL. Enfin j'dis ça mais à coup sûr j'aurais regretté quelques hectomètres + loin :)

Bon voilà merci encore à Arthur de m'avoir accompagné sur ces 2 courses. Une chouette expérience pour nous 2.
Et longue vie au swimrun de Vassivière cornaqué de main de maître par Julien VALETTE. Merci encore pour ton dévouement et celui de ton équipe de bénévoles .






vendredi 7 juin 2019

Frenchman 2019


C'est ici pour le CR du Frenchman 2019. C'était "chaud" cette année !



image.png
trace GPS : à Vendays, c'est parti à droite au lieu de la gauche (tracé bleu)

samedi 11 mai 2019

2019, c'est parti !

A la bourre, et pas seulement dans ma préparation de saison, je viens vous donner ici quelques nouvelles du début de saison qui, aujourd'hui, est désormais bien lancé.

Après 2 côtes cassées début janvier, dès début février j'ai du mettre les bouchées double pour arriver à un niveau de prépa' satisfaisant. 4 mois pour préparer un IM c'était chaud, la pente de mon CTL n'a jamais été aussi prononcée mais, je ne pense pas me tromper, en disant qu'à date je suis prêt pour le Frenchman du 01 juin.

Mi-avril j'ai été me tester sur le semi de Lège Cap-Ferret. J'ai une histoire particulière avec cette course, où j'y ai mon RP sur la distance alors en prépa' de l'IM Lanza 2009. Un sacré souvenir ...

1h17'42, 12ème place ! Conforme à ce que j'attendais même si un brin déçu du classement. Ce fût assez long et pénible, assez inconfortable même, mais finalement content quand je me remémore là où j'en étais 2 mois auparavant .

arrivée semi lège 2019

2 semaines + tard j'attaquais un stage d'une semaine à côté de la maison. En y arrivant bien préparé et avec des sparrings de luxe le travail a pu être conséquent à la fois en volume et sur le qualitatif.
Au final sur 2 semaines j'ai pu m'enquiller 54h d'entraînements !

176km bike + 10km run @4'/km

C'est dans cet état de forme que je me suis présenté sur la 1ère épreuve de l'année, le Lacanau Tri Events format Half.
7ème au final, des sensations très mitigées à vélo auxquelles je m'attendais mais de beaux motifs de satisfactions tout de même.

Half Lacanau 2019

Il me reste désormais 3 semaines pour peaufiner cette préparation. Ce n'est pas forcément la + facile mentalement, savoir doser, continuer à bosser sans trop se désentraîner. Mais je commence à me connaître donc comptons sur cette expérience pour être prêt le jour J ! RDV le 01 juin !



D'ailleurs si vous voulez en savoir davantage sur la prépa' et la dernière ligne droite, je vous invite à suivre une série sur Linkedin qui m'est consacré. Ci-dessous les 2 premiers épisodes, il devrait y en avoir 6.


1er épisode




2ème épisode