Ironman Regensburg – Préparation S5

Lundi 05 juillet:

Soir : course à pied – sortie longue 2H – 27km

° 1h à 4'32/km --> Fcmoy 138

°45' à 4'16/km --> Fcmoy 154

°5' à 3'45/km --> Fcmoy 169 - R1'

° 9' à 5'10/km --> Fcmoy 141

à De bonnes sensations après pourtant le CD de la veille. Juste un peu mal aux quadris mais rien de bien méchant

Mardi 06 juillet:

midi : course à pied - séance VMA 10*300m + 15’ de PPG

Le 1^er en 54sec pour se mettre dans le rythme, de 2 à 7 en 53sec puis 52/52 et 50 secondes.

à Sensations au top : cardiaquement c’est impressionnant de facilité malgré le cagnard. Par contre dans les jambes, forcément, c’est pas si facile mais là, avec la charge des derniers jours c’est normal

soir : natation – 2200m en 1h00

à pas vraiment envie de nager ;-))

Mercredi 07 juillet:

midi : REPOS

soir : vélo – 2h – 64km (Fcmoy 130)

--> au poil au niveau cardiaque, du mal à monter dans les tours d'ailleurs !

Jeudi 08 juillet

midi : course à pied - séance de mil

°20’ à à 4'33/km --> Fcmoy 138

°6 ’ à 4'13 /km --> Fcmoy 150

°3*1000m + 2*500m aux allures respectives de :

- 3’20 (Fcmoy 162) – R1’

- 3’19 (Fcmoy 169) – R1’

- 3’21 (Fcmoy 173) – R1’

- 1’38 (Fcmoy 168) – R45"

- 1’37 (Fcmoy 172)

° Récup’ 10' à 5'22/km Fcmoy 133

° 15’ : gainage /abdos

à forte chaleur à nouveau et là de superbes mauvaises sensations ! Parti pour faire 5*1000m je n’ai pas pu les faire. A la fin de mon 3^ème mil je suis déjà bien atteint.

Soir : natation – 2400m en 1h

Vendredi 09 juillet

Midi : REPOS

Soir : vélo (1h32 / 45km - Fcmoy 117) + cap (46' à 4'15/km - Fcmoy 152)

à Aucun plaisir à rouler, je rentre dégoûté de mes 45km sur le vélo. La faute au vent ??? peut-être, sûrement même mais c’est pas normal de ne prendre aucun plasir sur une sortie aussi courte. Heureusement sur la course à pied je me rattrape et retrouve le sourire.

Samedi 10 juillet

vélo : sortie longue 5h10 – 156km + 20’ à pied : 4’27/km à Fcmoy 151

à Parti à la fraîche j’ai de bonnes sensations sur les 80 premiers kilomètres (retrouvailles avec Lucho & Raph’) où je me suis fait quelques série allures IM (entre 10 et 15’ à 140/145 bpm). Ensuite ‘roulage’ tranquille en reconnaissance du parcours de Cadarsac puis retour vers la maison via Tresses.

Au bout de 120 km j’en avais vraiment marre mais j’étais encore bien frais. Me suis fait quelques séries d’allure IM à nouveau et cela donnait la même chose qu’avec la centaine de bornes en plus dans les pattes. Coool …

A pied sur 20’ je me sens très bien également !

Dimanche 11 juillet

Matin : 54’ de vélo sur le vélo de CLM (29km - Fcmoy 123) + 20’ à pied à 4'39/km Fcmoy 133

à réveil musculaire : les jambes sont un peu lourdes avec la sortie de la veille mais j’aurais cru davantage, alors c’est tout bon …

Après-midi : Sprint de Cadarsac (voir CR)

Bilan S5 : Mitigé sur cette semaine. Etonnant, non ?? Je suis plutôt bien, je suis en grande forme mais, premièrement, je redoute d’avoir un pic de forme trop tôt, et, deuxièmement, j’ai peur de ne pas faire assez de foncier, surtout côté vélo.

Mais bon avec mon activité professionnelle je ne peux pas faire, de toute façon, la sortie vélo hebdo de 100km supplémentaire qui m’aurait satisfait. En même temps le triathlète longue distance a toujours peur de ne pas en faire assez. Là, contraint et forcé, ce n’est peut-être pas plus mal … peut-être ;-)